- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Hips, Quads, Triceps
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: น้ำหนัก
- ระดับความยาก: ปานกลาง
ดันน้ำหนักด้วยมือเดียว - แบบฝึกหัดเทคนิค:
- รับน้ำหนักยกขึ้นบนไหล่ ตำแหน่งข้อมือตามภาพ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- นั่งลงโดยให้หลังของคุณตรง
- พร้อมกับหมอบด้วยมือขวาบนตัวฉัน การนั่งยองช่วยให้คุณรับน้ำหนักได้
- ยืนตัวตรง ถือกาเบลล์เบลล์ไว้ตรงช่วงแขนเหนือเขา
- กลับมือไปที่ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมืออีกข้าง
ออกกำลังกายไหล่ด้วยการยกน้ำหนัก
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Hips, Quads, Triceps
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: น้ำหนัก
- ระดับความยาก: ปานกลาง