- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Hips, Quads, Triceps
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: น้ำหนัก
- ระดับความยาก: ปานกลาง
Bench กดน้ำหนักด้วยมือเดียว - แบบฝึกหัดเทคนิค:
- ถือดัมเบลไว้ในมือแล้ววางไว้บนไหล่ดังแสดงในรูป
- การควบคุมแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของน้ำหนักให้ค่อยๆยกขึ้นเหนือตัวเอง
- ในการทำซ้ำครั้งสุดท้ายคุณจะทำแบบฝึกหัดนี้ได้ยากและขอแนะนำให้ช่วยตัวเองในการนั่งยองๆเล็กน้อยและ "บีบ" แรงน้ำหนักของขา
- ทำแบบฝึกหัดซ้ำด้วยมืออีกข้าง
ออกกำลังกายไหล่ด้วยการยกน้ำหนัก
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Hips, Quads, Triceps
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: น้ำหนัก
- ระดับความยาก: ปานกลาง