ยกดัมเบลล์ด้วยมือข้างเดียวในทิศทาง

การยกดัมเบลด้วยมือข้างเดียวในทิศทางของเทคนิคการออกกำลังกาย:

1. เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมสำหรับคุณและถือไว้ในมือ มือที่ว่างต้องพึ่งพาสิ่งที่มั่นคงเพื่อให้ร่างกายสมดุลระหว่างการออกกำลังกาย
2. ยืนตัวตรง.
3. รักษาลำตัวให้ตรงหายใจออกค่อยๆยกดัมเบลไปด้านข้าง แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก ถือดัมเบลไว้ที่ตำแหน่งบนสุดเป็นเวลา 1-2 วินาที
4. เมื่อหายใจเข้าค่อยๆลดดัมเบลลง
5. ออกกำลังกายด้วยมืออีกข้าง

การออกกำลังกายวิดีโอ: