- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: ต้นขาน่องหลังส่วนล่าง Trapezoids Triceps
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: น้ำหนัก
- ระดับความยาก: มืออาชีพ
การฉกกาเบลล์ด้วยมือเดียว - แบบฝึกหัดเทคนิค:
- นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานของการยกกาเบลล์
- ยืนตรงโดยให้เท้ากว้างกว่าเส้นไหล่ รับน้ำหนักในมือดังแสดงในรูป มือควรจะผ่อนคลาย
- ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าเพื่อเร่งความเร็วสูงสุดและกระตุกโดยไม่งอแขนที่ข้อศอกยกขึ้นเหนือศีรษะ
- ลดมือลงและดันน้ำหนักไปที่เท้าโดยไม่ต้องงอ
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายไหล่ด้วยการยกน้ำหนัก
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: ต้นขาน่องหลังส่วนล่าง Trapezoids Triceps
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: น้ำหนัก
- ระดับความยาก: มืออาชีพ