กดและกดของบาร์ยืน

กดและกดบาร์ยืน — เทคนิคของการออกกำลังกาย:

ระยะฟื้นตัว:

1. งอสะโพกและเข่าเล็กน้อย ให้ลำตัวตรง
2. การกระแทกที่คมชัดเนื่องจากการยืดเข่า
3. ถือลำตัวให้ตรง
4. ในขณะนั้นเมื่อเหยียดขาตรงแล้ว ให้ยกแท่นกดขึ้น
5. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า 50% ของแรงยกนั้นเกี่ยวข้องกับแรงของขา

ระยะของการสืบเชื้อสายของก้าน:

1. เริ่มลด barbell ไปที่ไหล่
2. ผ่อนคลายสะโพกและเข่าของคุณ และนั่งลงเล็กน้อย เพื่อลดการตกของน้ำหนักบนไหล่
3. ยืดสะโพกและเข่าให้ตรง แล้วทำซ้ำช่วงพักฟื้นของไม้เท้า

หายใจ:

1. หายใจออกเมื่อยก
2. หายใจเข้าบนทางลง