กดและกดของบาร์ที่ยืนขึ้นจากด้านหลัง

ดันและกดบาร์ที่ยืนขึ้นจากด้านหลัง - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. วางบาร์เบลไว้ที่ไหล่ดังแสดงในรูป เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บสิ่งสำคัญคือต้องเลือกน้ำหนักที่ใช้งานได้ อย่าเริ่มแบบฝึกหัดนี้หากไม่อนุญาตให้ระดับการฝึกร่างกายของคุณ!
2. นั่งลงเล็กน้อยและใช้ความพยายามของขาทำให้แท่นกดของม้านั่งยืดแขนให้ตรง
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นั่งลงเล็กน้อยในขั้นตอนของการสืบเชื้อสายของคันเพื่อกันกระแทกของเธอตก