ยกดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่งนอนตะแคง

ยกดัมเบลล์ด้วยมือเดียวนอนตะแคง - เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่ง นอนตะแคงข้างบนม้านั่ง
2. ขางอเข่า มือข้างที่ว่างของเขางอข้อศอก วางแปรงบนไหล่ (ดังภาพ) นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
3. จากนั้นเมื่อหายใจออก ยกแขนขึ้นโดยยกดัมเบลล์ขึ้น ดำรงตำแหน่งบนสุดสักครู่ ทำการเคลื่อนไหวนี้โดยไม่กระตุกและเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
4. เมื่อหายใจเข้าช้าๆ ให้ลดดัมเบลไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น