- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: ลูกหนู, หลังกลาง, สี่เหลี่ยมคางหมู
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: เครื่องจำลอง
- ระดับความยาก: เริ่มต้น
แทงไปที่คอในเครื่องออกกำลังกายพายเรือกรรเชียง:
- นั่งเครื่องพาย.
- จับฝ่ามือลง ให้หลังของคุณตรง นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- รักษาลำตัวให้ตรง ดึงที่จับไปที่คอ ตำแหน่งสุดขีดของแปรงที่ระดับหู
- หยุดในตำแหน่งสิ้นสุดแล้วค่อยๆ นั่งลง
การออกกำลังกายบนไหล่
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: ลูกหนู, หลังกลาง, สี่เหลี่ยมคางหมู
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: เครื่องจำลอง
- ระดับความยาก: เริ่มต้น