อยู่อย่างมีสติ

ไม่ว่าคุณจะใช้หลักคำสอนทางปรัชญาใดก็ตาม มักจะมีความรู้สึกว่าจิตใจและร่างกายเป็นสองสิ่งที่มีลักษณะแตกต่างกันโดยพื้นฐานซึ่งแยกออกจากกัน อย่างไรก็ตาม ในช่วงทศวรรษ 1980 นักชีววิทยา Jon Kabat-Zinn ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ ซึ่งเคยฝึกเซนและวิปัสสนาด้วยตัวเขาเอง แนะนำให้ใช้สติ ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิแบบพุทธเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อโน้มน้าวร่างกายด้วยความช่วยเหลือของความคิด

วิธีนี้เรียกว่าการลดความเครียดโดยใช้สติและได้รับการพิสูจน์อย่างรวดเร็วว่าได้ผล นอกจากนี้ยังพบว่าการปฏิบัตินี้ช่วยให้มีอาการปวดเรื้อรัง ซึมเศร้า และอาการร้ายแรงอื่นๆ แม้ว่ายาจะไม่มีอำนาจก็ตาม

นักจิตวิทยาและโค้ชกล่าวว่า "การค้นพบทางวิทยาศาสตร์ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมามีส่วนทำให้เกิดความสำเร็จ ซึ่งยืนยันว่าการทำสมาธิเปลี่ยนโครงสร้างของพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับความสนใจ การเรียนรู้ และการควบคุมอารมณ์ จะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน" อนาสตาเซีย กอสเตวา.

อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับการทำสมาธิแต่อย่างใด แม้ว่าคำว่า "การฝึกสติ" จะผสมผสานเทคนิคต่างๆ เข้าด้วยกัน แต่ก็มีหลักการร่วมกันอยู่อย่างหนึ่ง ซึ่ง Jon Kabat-Zinn ได้กำหนดไว้ในหนังสือ "The Practice of Meditation" เรานำความสนใจของเราในปัจจุบันไปสู่ความรู้สึก อารมณ์ ความคิด ในขณะที่ เรารู้สึกผ่อนคลายและไม่ได้กำหนดรูปแบบการตัดสินที่มีคุณค่า (เช่น "ช่างเป็นความคิดที่แย่มาก" หรือ "ความรู้สึกไม่พอใจอะไร")

มันทำงานอย่างไร?

บ่อยครั้งที่การฝึกสติ (สติ) ถูกโฆษณาว่าเป็น "ยาสำหรับทุกสิ่ง": ควรจะแก้ปัญหาทั้งหมด, บรรเทาความเครียด, โรคกลัว, ภาวะซึมเศร้า, เราจะมีรายได้มาก, ปรับปรุงความสัมพันธ์ - และทั้งหมดนี้ในสองชั่วโมงของชั้นเรียน .

“ในกรณีนี้ ควรพิจารณา: เป็นไปได้ในหลักการ? อนาสตาเซีย กอสเตวา เตือน อะไรคือสาเหตุของความเครียดสมัยใหม่? ข้อมูลจำนวนมหาศาลตกอยู่กับเขา ซึ่งดูดซับความสนใจของเขา เขาไม่มีเวลาพักผ่อน อยู่คนเดียวกับตัวเอง เขาไม่รู้สึกถึงร่างกายของเขา ไม่รู้อารมณ์ของเขา เขาไม่ได้สังเกตว่าความคิดเชิงลบวนเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลา การฝึกสติช่วยให้เราเริ่มสังเกตว่าเราดำเนินชีวิตอย่างไร ร่างกายของเราเป็นอะไร มีชีวิตชีวาแค่ไหน? เราจะสร้างความสัมพันธ์ได้อย่างไร? ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ตัวเองและคุณภาพชีวิตของคุณ”

ประเด็นคืออะไร?

และการพูดถึงความสงบจะเกิดขึ้นเมื่อเราเรียนรู้ที่จะสังเกตอารมณ์ของเรา วิธีนี้ช่วยให้ไม่หุนหันพลันแล่น ไม่ตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ

“เราเลือกได้ว่าจะสงบหรือวิตกกังวลมากขึ้น” นักจิตวิทยาอธิบาย คุณสามารถมองการฝึกสติเพื่อควบคุมชีวิตของคุณได้ เรามักจะรู้สึกเหมือนเป็นตัวประกันในสถานการณ์ที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และสิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกว่าเราทำอะไรไม่ถูก

“วิกเตอร์ แฟรงเคิลกล่าวว่ามักจะมีช่องว่างระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนอง และเสรีภาพของเราอยู่ในช่องว่างนี้” อนาสตาเซีย กอสเตวากล่าวต่อ “การฝึกสติสอนให้เราสร้างช่องว่างนั้น แม้ว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ แต่เราสามารถเปลี่ยนการตอบสนองของเราต่อสถานการณ์เหล่านั้นได้ จากนั้นเราก็เลิกเป็นเหยื่อที่ไร้อำนาจและกลายเป็นผู้ใหญ่ที่สามารถกำหนดชีวิตของพวกเขาได้

เรียนที่ไหน?

เป็นไปได้ไหมที่จะเรียนรู้การฝึกสติจากหนังสือด้วยตัวเอง? ยังต้องเรียนกับครู นักจิตวิทยา มั่นใจ “ตัวอย่างง่ายๆ ในห้องเรียน ฉันต้องสร้างท่าทางที่ถูกต้องให้กับนักเรียน ฉันขอให้ผู้คนผ่อนคลายและยืดหลังให้ตรง แต่หลายคนยังคงหมอบอยู่แม้ว่าพวกเขาจะแน่ใจว่ากำลังนั่งหลังตรง! เหล่านี้เป็นที่หนีบที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ไม่ประจักษ์ซึ่งเราเองไม่เห็น การฝึกฝนกับครูจะทำให้คุณมีมุมมองที่จำเป็น”

เทคนิคพื้นฐานสามารถเรียนรู้ได้ในเวิร์กชอปวันเดียว แต่ในระหว่างการฝึกฝนอย่างอิสระ คำถามมักจะเกิดขึ้น และเป็นการดีเมื่อมีคนมาถามพวกเขา ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเข้าร่วมโปรแกรม 6-8 สัปดาห์ ซึ่งสัปดาห์ละครั้ง พบปะกับอาจารย์โดยตรง ไม่ใช่ในรูปแบบการสัมมนาทางเว็บ คุณสามารถชี้แจงสิ่งที่ยังเข้าใจยาก

Anastasia Gosteva เชื่อว่าเฉพาะโค้ชที่มีการศึกษาด้านจิตวิทยา การแพทย์ หรือการสอน และประกาศนียบัตรที่เกี่ยวข้องเท่านั้นที่ควรได้รับความไว้วางใจ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การค้นหาด้วยว่าเขานั่งสมาธิมาเป็นเวลานานหรือไม่ ครูของเขาคือใคร และเขามีเว็บไซต์หรือไม่ คุณจะต้องทำงานด้วยตัวเองอย่างสม่ำเสมอ

คุณไม่สามารถนั่งสมาธิเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วพักเป็นเวลาหนึ่งปี นักจิตวิทยากล่าวว่า "ความเอาใจใส่ในแง่นี้เปรียบเสมือนกล้ามเนื้อ — เพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในวงจรประสาทของสมอง คุณต้องนั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลา 30 นาที มันเป็นเพียงวิธีการใช้ชีวิตที่แตกต่างออกไป»