การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง: วิธีสร้างแคลอรี่ที่ขาดดุลเพื่อลดน้ำหนัก

แพทย์ นักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญของคอรัลคลับ

การขาดดุลแคลอรี่คืออะไร?

เพื่อที่จะปรับปรุงรูปร่างและลดน้ำหนักส่วนเกิน ระบบโภชนาการดั้งเดิมจึงปรากฏขึ้น แต่สิ่งที่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือการลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน ทำให้เกิดการขาดดุล

เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่หรือที่เรียกว่า การขาดพลังงานเพราะแคลอรีเป็นหน่วยของความร้อนหรือพลังงาน หลายคนบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันมากกว่าที่ต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักไว้ เมื่อคุณกินมากเกินไป แคลอรีส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

และเมื่อคุณสร้างการขาดแคลอรี ร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานหรือเชื้อเพลิงจากไขมันที่สะสมไว้ นี่คือไขมันส่วนเกินที่คุณพกติดตัวที่ต้นขา หน้าท้อง และทั่วร่างกาย

วิธีสร้างการขาดดุลแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก?

อาจดูเหมือนการสร้างการขาดดุลแคลอรี่และการลดน้ำหนักค่อนข้างตรงไปตรงมา อย่างไรก็ตาม ผู้อดอาหารหลายคนประสบปัญหาบางอย่าง ดังนั้นจำไว้

นักวิจัยประเมินว่าการลดน้ำหนัก ต้องการแคลอรี่ขาดดุล 1750 ต่อสัปดาห์เพื่อลดไขมัน 1 กิโลกรัม.

ที่ ลดปริมาณแคลอรี, ลอง:

• ลดขนาดส่วน

• ลดจำนวนขนม

• เลือกอาหารแคลอรีต่ำพร้อมมื้ออาหาร

คุณสมบัติของอาหารที่มีการขาดแคลอรี

การก่อตัวของการขาดแคลอรีนั้นส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการยกเว้นอาหารที่มีแคลอรีสูงจำนวนหนึ่งที่มีปริมาณไขมันสูงออกจากอาหาร

อาหารไม่ควรมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ขนม;

• ขนมอบมากมาย

• เนื้อไขมัน

• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

• อาหารจานด่วน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเตรียมอาหารใด ๆ เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนและเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด ควรจัดการโดยนักโภชนาการมืออาชีพหรือนักโภชนาการ ซึ่งจะคำนึงถึงส่วนสูง น้ำหนัก เพศ อายุ การปรากฏตัวของโรคบางชนิด ความบกพร่องทางพันธุกรรม ลักษณะเฉพาะของกิจกรรมทางวิชาชีพและระดับการใช้พลังงานในแต่ละวัน การวิเคราะห์ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้เท่านั้นจึงเป็นไปได้ที่จะพัฒนาและจัดอาหารซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงอีกด้วย