ความเหนื่อยหน่ายของมารดา: จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?

5 เคล็ดลับหยุดความเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยหน่าย ไม่ว่าจะเป็นอาชีพ ผู้ปกครอง (หรือทั้งสองอย่าง) เกี่ยวข้องกับผู้คนมากขึ้นเรื่อยๆ ในโลกที่ถูกกำหนดโดยความเร่งด่วนและการปฏิบัติงาน มารดาเป็นคนแรกที่ได้รับผลกระทบจากความชั่วร้ายที่มองไม่เห็นและหลอกลวงนี้ เรียกร้องให้ประสบความสำเร็จในอาชีพการงานและชีวิตส่วนตัว เพื่อเป็นภรรยาที่สมบูรณ์แบบและเป็นแม่ที่รักใคร่ พวกเขาอยู่ภายใต้แรงกดดันมหาศาลในแต่ละวัน จากการสำรวจของสมาคม “” ในปี 2014 63% ของแม่ที่ทำงานบอกว่าพวกเขา “หมดแรง”. 79% บอกว่าเลิกดูแลตัวเองเป็นประจำเพราะไม่มีเวลา นิตยสาร Elle ตั้งข้อสังเกตในการสำรวจขนาดใหญ่เรื่อง “Women in Society” ว่าการปรองดองกันในชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวเป็น “ความท้าทายในชีวิตประจำวันแต่ทำได้” สำหรับผู้หญิงหนึ่งในสองคน เพื่อป้องกันอาการอ่อนเพลียทั่วไปที่กำลังปรากฏอยู่ Marlène Schiappa และ Cédric Bruguière ได้ใช้วิธีการใหม่ตลอด 21 วัน * ในโอกาสนี้ ผู้เขียนได้ให้คำแนะนำแก่เราในการได้เปรียบและฟื้นพลังทั้งหมดของเรา

1. ฉันประเมินระดับความอ่อนล้าของฉัน

ทันทีที่คุณถามตัวเอง (ฉันเหนื่อยไหม) คุณต้องกังวลและทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อกลับมาอยู่ด้านบนอีกครั้ง เธอรู้รึเปล่า ? ระยะก่อนหมดไฟคือเบิร์นอิน. ในระหว่างระยะนี้ คุณยังคงอ่อนล้าต่อไปเพราะคุณรู้สึกเหมือนมีพลังงานเหลือเฟือ มันเป็นตัวล่อ ในความเป็นจริง คุณกำลังกลืนกินตัวเองอย่างช้าๆ เพื่อป้องกันอาการอ่อนล้า สัญญาณบางอย่างควรเตือนคุณ: คุณอยู่ในภาวะถดถอยตลอดเวลา เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากกว่าวันก่อน คุณมักจะสูญเสียความทรงจำเล็กน้อย คุณนอนหลับไม่ดี คุณมีความอยากอาหารหรือในทางตรงกันข้ามคุณขาดความอยากอาหาร คุณมักจะพูดซ้ำแล้วซ้ำเล่า: “ฉันทนไม่ไหวแล้ว” “ฉันเหนื่อย”… หากคุณจำตัวเองได้ในข้อเสนอหลายๆ ประการเหล่านี้ ใช่แล้ว ถึงเวลาตอบสนองแล้ว แต่ข่าวดีก็คือ คุณมีไพ่ทั้งหมดอยู่ในมือ

2. ฉันยอมแพ้ที่จะสมบูรณ์แบบ

เราเหนื่อยได้เพราะเรานอนน้อยหรือเพราะงานหนัก แต่ on ทำงานหนักเกินไปได้เพราะเราต้องการสมบูรณ์แบบในทุกด้าน. Marlène Schiappa กล่าวว่า "ไม่ใช่สิ่งที่เราทำทำให้เราหมดกำลังใจ แต่เป็นวิธีที่เราทำและวิธีที่เรารับรู้" กล่าวโดยย่อ คุณเองนั่นแหละที่ทำให้ตัวเองเหนื่อย หรือเป็นคนที่คุณยอมให้ตัวเองหมดแรง ในการพยายามออกจากจุดต่ำสุดนี้ เราเริ่มต้นด้วยการลดมาตรฐานของเรา ไม่มีอะไรเหนื่อยมากไปกว่าการไล่ตามเป้าหมายที่ไม่สมจริง ตัวอย่างเช่น: เข้าร่วมการประชุมที่สำคัญเวลา 16:30 น. และอยู่ที่ศูนย์เวลา 17:45 น. เพื่อไปรับลูกของคุณ ใช้เวลาวัน RTT ไปทัศนศึกษาในตอนเช้าและจัดงานเลี้ยงน้ำชากับเพื่อนร่วมชั้นใน ตอนบ่ายทุกคนรู้ดีว่าคุณต้องเช็คอีเมลทั้งวัน (เพราะคุณไม่มีทางรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในออฟฟิศ) สำหรับโครงการใดๆ จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการประเมินสถานการณ์และทรัพยากรที่มีอยู่ 

3. ฉันหยุดรู้สึกผิด

เมื่อคุณเป็นแม่ คุณรู้สึกผิดที่ตอบตกลงหรือไม่ตอบ คุณยื่นเรื่องล่าช้า คุณพาลูกสาวไปโรงเรียนด้วยไข้ ลูกๆ ของคุณกินพาสต้ามาสองเย็นแล้วเพราะคุณไม่มีเวลาซื้อของ ความผิดเป็นด้านมืดของแม่ภูเขาน้ำแข็ง เห็นได้ชัดว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี: คุณจัดการครอบครัวเล็กๆ และงานของคุณด้วยมือที่เชี่ยวชาญ แต่ในความเป็นจริง คุณมักจะรู้สึกว่าคุณทำมันไม่ถูกต้อง คุณทำงานไม่เต็มที่ และความรู้สึกนั้นกำลังระบายคุณทั้งทางศีลธรรมและทางร่างกาย เพื่อกำจัดความรู้สึกผิดนี้ให้สำเร็จ จำเป็นต้องมีการวิเคราะห์อย่างแท้จริง เป้าหมาย? หยุดยกระดับบาร์และใจดีกับตัวเอง

4.ฉันมอบหมาย

เพื่อหาสมดุลที่บ้าน นำกฎ “CQFAR” (ผู้ถูก) มาใช้. “วิธีนี้ใช้หลักการที่ว่าเราไม่มีสิทธิ์วิพากษ์วิจารณ์การกระทำที่เราไม่ได้ดำเนินการ” Marlène Schiappa อธิบาย ตัวอย่าง: สามีของคุณแต่งตัวลูกชายของคุณด้วยเสื้อผ้าที่คุณเกลียด เขาให้หม้อคนสุดท้องในขณะที่ตู้เย็นของคุณเต็มไปด้วยผักสดรอปรุงและคลุกเคล้า ในสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่เรารู้ดีเพียงเท่านั้น การหลีกเลี่ยงคำวิจารณ์ทำให้สามารถหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่ไม่เกี่ยวข้องได้มากมาย เห็นได้ชัดว่าการมอบหมายงานในชีวิตการงาน แต่ความท้าทายคือการหาคนที่ใช่และรู้สึกพร้อมที่จะปล่อยมือไปในที่สุด

5. ฉันกำลังเรียนรู้ที่จะพูดว่า NO

เพื่อไม่ให้คนรอบข้างผิดหวัง เรามักจะยอมรับทุกอย่าง “ได้ ฉันจะไปถึงสุดสัปดาห์นี้”, “ได้ ฉันสามารถส่งคืนงานนำเสนอนี้ให้คุณก่อนคืนนี้”, “ใช่ ฉันสามารถไปหา Maxime ในยูโดได้ ” การปฏิเสธข้อเสนอไม่ได้จะทำให้คุณอยู่ในสถานะที่ไม่พึงประสงค์ และช่วยให้คุณหมดแรงได้มากกว่าที่เป็นอยู่เล็กน้อย ถึงกระนั้น คุณก็ยังมีพลังที่จะสร้างความแตกต่างได้ คุณสามารถวางอุปสรรคและกำหนดขอบเขตของคุณเองได้ การปฏิเสธงานใหม่จะไม่ทำให้คุณไร้ความสามารถ การปฏิเสธการทัศนศึกษาไม่ได้ทำให้คุณกลายเป็นแม่ที่ไม่คู่ควรฉันนั้น เพื่อประเมินความสามารถในการปฏิเสธ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: “ทำไมคุณถึงไม่กล้าปฏิเสธ” “” ใครที่คุณไม่กล้าปฏิเสธ? “” คุณเคยวางแผนที่จะปฏิเสธและสุดท้ายตอบว่าใช่หรือไม่? “. “เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องตระหนักถึงสิ่งที่เป็นเดิมพันสำหรับคุณเมื่อคุณตอบว่า 'ใช่' หรือ 'ไม่ใช่' Marlène Schiappa ยืนกราน หลังจากนั้นคุณสามารถเรียนรู้ที่จะตอบในแง่ลบอย่างใจเย็น เคล็ดลับ: เริ่มทีละน้อยด้วยถ้อยคำปลายเปิดที่ไม่ทำให้คุณสนใจในทันที เช่น “ฉันต้องตรวจสอบกำหนดการ” หรือ “ฉันจะพิจารณาดู”

* “ฉันเลิกเหนื่อยแล้ว” โดย Marlène Schiappa และ Cédric Bruguière จัดพิมพ์โดย Eyrolles