การสื่อสารกับคนต่าง ๆ ที่มีตำแหน่งทางสังคมต่างกัน - จากมหาเศรษฐีที่มีธุรกิจที่ประสบความสำเร็จในมอสโกไปจนถึงพระที่ไม่มีอะไรนอกจากเสื้อผ้า - ฉันตระหนักว่าความมั่งคั่งทางวัตถุไม่ได้ทำให้คนมีความสุข รู้ความจริง.
ความลับคืออะไร?
แทบทุกคนที่เป็นแรงบันดาลใจให้ข้าพเจ้าด้วยจิตใจที่เมตตา สงบ และเปี่ยมด้วยความสุข มีสมาธิสม่ำเสมอ
และฉันอยากจะบอกว่าชีวิตของฉันเปลี่ยนไปมากหลังจากที่ฉันเริ่มฝึกโยคะ ซึ่งอย่างที่คุณรู้ การทำสมาธิเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลัก และตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าการศึกษา ยอมรับ และบำบัดจิตใจของฉัน ทุกด้านของชีวิตจะมีความกลมกลืน
หลังจากฝึกฝนและสื่อสารกับผู้คนที่ประสบความสำเร็จและมีความสุขมาหลายปี ฉันได้ข้อสรุป: เพื่อที่จะได้รู้สึกอยู่ในที่ของคุณ ให้ผ่อนคลาย และในขณะเดียวกันก็เต็มไปด้วยพลังงานที่สำคัญ คุณต้องอุทิศเวลาให้กับการพักผ่อน ความเงียบ และความเหงา ทุกวัน.
นี่คือสิ่งที่คนดังพูดถึงเกี่ยวกับการทำสมาธิ
ไม่ไว้วางใจ? และคุณกำลังทำมันถูกต้อง! ตรวจสอบทุกอย่างจากประสบการณ์ของคุณ
ตามตำราบางเล่มก่อนจะสิ้นพระชนม์ พระพุทธเจ้าตรัสว่า “เรามิได้ซ่อนคำสอนใดไว้ในฝ่ามือที่ปิดไว้ อย่าเชื่อคำเดียวเพียงเพราะพระพุทธเจ้าตรัสเช่นนั้น – ตรวจสอบทุกอย่างด้วยประสบการณ์ของคุณเอง เป็นแสงนำทางของคุณเอง
มีอยู่ครั้งหนึ่ง ฉันทำอย่างนั้น ฉันตัดสินใจที่จะลองดู และในปี 2012 ฉันตัดสินใจที่จะผ่านการฝึกสมาธิครั้งแรกเพื่อเรียนรู้การทำสมาธิที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
และตอนนี้ฉันพยายามหยุดตามจังหวะชีวิตอยู่เป็นประจำ โดยพักสักสองสามวันสำหรับการฝึกสมาธิอย่างลึกซึ้ง
การถอยกลับคือความสันโดษ อยู่คนเดียวในศูนย์พักผ่อนพิเศษหรือบ้านที่แยกจากกัน หยุดการสื่อสารใดๆ กับผู้คน ตื่นนอนตอนตี 4 ในตอนเช้า และใช้เวลาส่วนใหญ่ในการฝึกสมาธิในแต่ละวัน มีโอกาสที่จะสำรวจจิตใจของคุณ สัมผัสความรู้สึกใด ๆ ในร่างกาย ได้ยินเสียงภายในของคุณ และคลี่คลายปมของความตึงเครียดในร่างกายและจิตใจ การอยู่ในสถานที่หลบภัยเป็นเวลา 5-10 วันจะปลดปล่อยพลังงานที่มีศักยภาพมหาศาล หลังจากวันแห่งความเงียบงัน ฉันเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวา ความคิด ความคิดสร้างสรรค์ ตอนนี้ฉันมาพักผ่อนคนเดียวแล้ว เมื่อไม่มีการติดต่อกับผู้คน
ฉันเข้าใจดีว่าคนทันสมัยมักไม่มีโอกาสเกษียณเป็นเวลานาน ในระยะแรกนี้ไม่จำเป็น ในโพสต์นี้ฉันต้องการแสดงให้คุณเห็น จะเริ่มต้นที่ไหน
กำหนดเวลาที่สะดวกสำหรับตัวคุณเอง – เช้าหรือเย็น – และสถานที่ที่ไม่มีใครรบกวนคุณ เริ่มต้นเพียงเล็กน้อย - 10 ถึง 30 นาทีต่อวัน จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลาได้หากต้องการ จากนั้นเลือกการทำสมาธิที่คุณจะทำด้วยตัวเอง
ด้วยความหลากหลายของการทำสมาธิ พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท - สมาธิและการไตร่ตรอง
การทำสมาธิทั้งสองประเภทนี้มีอธิบายไว้ในตำราโยคะที่เก่าแก่ที่สุดเล่มหนึ่งคือ Yoga Sutras of Patanjali ฉันจะไม่อธิบายทฤษฎีนี้ ฉันจะพยายามถ่ายทอดสาระสำคัญให้กระชับที่สุดในสองย่อหน้า
การทำสมาธิประเภทแรกคือการทำสมาธิหรือสนับสนุนการทำสมาธิ ในกรณีนี้ คุณเลือกวัตถุสำหรับการทำสมาธิ ตัวอย่างเช่น: การหายใจ, ความรู้สึกในร่างกาย, เสียงใด ๆ, วัตถุภายนอก (แม่น้ำ, ไฟ, เมฆ, หิน, เทียน) และคุณมุ่งความสนใจไปที่วัตถุนี้ และนี่คือจุดเริ่มต้นของความสนุก คุณต้องการจดจ่อกับวัตถุ แต่ความสนใจเปลี่ยนจากความคิดไปสู่ความคิด! จิตใจของเราเหมือนลิงน้อยป่า ลิงตัวนี้กระโดดจากกิ่งหนึ่งไปอีกกิ่งหนึ่ง (ความคิด) และความสนใจของเราติดตามลิงตัวนี้ ฉันจะพูดทันที: มันไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับความคิดของคุณ มีกฎง่ายๆ คือ แรงกระทำเท่ากับแรงปฏิกิริยา ดังนั้นพฤติกรรมดังกล่าวจะสร้างความตึงเครียดมากขึ้นเท่านั้น งานของการทำสมาธินี้คือการเรียนรู้วิธีจัดการความสนใจของคุณ "ทำให้เชื่องและเป็นเพื่อนกับลิง"
สมาธิเป็นการทำสมาธิแบบที่สอง การทำสมาธิโดยไม่มีการสนับสนุน หมายความว่าเราไม่ต้องจดจ่อกับสิ่งใด เราทำเมื่อใจเราสงบเพียงพอ จากนั้นเราก็พิจารณา (สังเกต) ทุกสิ่งไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณสามารถทำได้โดยเปิดหรือปิดตาเหมือนในเวอร์ชันก่อนหน้า ที่นี่เราปล่อยให้ทุกอย่างเกิดขึ้น - เสียง ความคิด ลมหายใจ ความรู้สึก เราเป็นผู้สังเกตการณ์ ราวกับว่าในทันทีที่เรากลายเป็นโปร่งใสและไม่มีอะไรเกาะติดกับเราสภาพของการพักผ่อนอย่างลึกล้ำและในเวลาเดียวกันความชัดเจนเติมทั้งร่างกายและจิตใจของเรา
อย่างที่คุณเห็น ทุกอย่างเรียบง่าย เมื่อมีความคิดมากมาย ระบบประสาทจะตื่นเต้น – จากนั้นเราจะใช้สมาธิจดจ่อ ถ้ารัฐสงบและสม่ำเสมอแล้วเราพิจารณา มันอาจจะยากในตอนแรกและก็ไม่เป็นไร
และตอนนี้ฉันจะบอกคุณเป็นความลับเล็กน้อย
อย่ายึดติดกับการนั่งสมาธิแบบเป็นทางการ แน่นอน มันเป็นสิ่งจำเป็น แต่จะได้ผลมากกว่าถ้าคุณนั่งสมาธิหลาย ๆ ครั้งในระหว่างวันเป็นเวลา 5-10 นาที ได้รับการพิสูจน์แล้วจากประสบการณ์: ถ้าคุณมองหาเวลาที่เหมาะสมในการนั่งสมาธิ ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะพบว่ายังมีสิ่งที่สำคัญกว่าให้ทำอยู่เสมอ และถ้าคุณเรียนรู้ที่จะสานการทำสมาธิในกิจกรรมประจำวันของคุณตั้งแต่วันแรก คุณจะได้ลิ้มรสผลของการฝึกปฏิบัติง่ายๆ นี้อย่างรวดเร็ว
ตัวอย่างเช่น การเดินในสวนสาธารณะในช่วงกลางวันสามารถเปลี่ยนเป็นการเดินสมาธิ ในการประชุมที่น่าเบื่อ คุณสามารถทำสมาธิเกี่ยวกับลมหายใจหรือเสียง การทำอาหารสามารถเปลี่ยนเป็นการทำสมาธิเกี่ยวกับกลิ่นหรือความรู้สึกได้ เชื่อฉันเถอะ ทุกอย่างจะเปล่งประกายด้วยสีสันใหม่ในช่วงเวลาปัจจุบัน
แค่จำไว้…
แม้แต่การเดินทางที่ยิ่งใหญ่ที่สุดก็เริ่มต้นด้วยก้าวแรก
โชคดีครับ!
ฉันมักจะถูกขอให้แนะนำ วรรณกรรมเรื่องสมาธิ.
มีหนังสือเล่มโปรดสองเล่มของฉัน ฉันชอบที่จะฟังพวกเขาในรถหรือก่อนนอนซ้ำแล้วซ้ำอีก
1. สองอาถรรพ์ “ดวงจันทร์ในเมฆ” – หนังสือที่ให้การทำสมาธิ โดยวิธีการที่มันดีมากที่จะทำโยคะภายใต้มัน
2. “พระพุทธเจ้า สมองและสรีรวิทยาแห่งความสุข วิธีเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น ในหนังสือของเขา ปรมาจารย์ชาวทิเบตที่มีชื่อเสียง Mingyur Rinpoche ได้รวมเอาภูมิปัญญาโบราณของพุทธศาสนาเข้ากับการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ตะวันตกล่าสุด แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นผ่านการทำสมาธิได้อย่างไร
ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง หัวใจรักสงบ 🙂