«กระจก»ของอารมณ์: สิ่งที่ร่างกายพูดเกี่ยวกับความรู้สึก

“ความร้อนของกระดูกไม่แตก!”, “คุณประดิษฐ์ทุกสิ่ง!”, “ช่างน่าสงสัยจริงๆ!” พวกเราหลายคนถูกสอนให้ไม่สนใจสภาพร่างกาย ไม่ไว้ใจความรู้สึกของตัวเอง แต่เมื่อโตเต็มที่แล้ว เราก็มีโอกาสที่จะเปลี่ยนการตั้งค่าในวัยเด็ก เรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ

ความรู้สึกและสรีรวิทยา

ดูเหมือนว่าเราจะลืมเกี่ยวกับความสมบูรณ์ของเรา เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างกระบวนการต่างๆ ในระดับอารมณ์และร่างกาย แต่สมองเป็นส่วนสำคัญของระบบประสาท ซึ่งไม่เพียงแต่มีหน้าที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกด้วย ระบบประสาทเชื่อมต่อกับระบบต่อมไร้ท่อและอื่น ๆ ดังนั้นอารมณ์และร่างกายของเราไม่สามารถแยกจากกันได้

“อารมณ์คือประสบการณ์ทางกายภาพ” ฮิลารี ฮันเดล นักจิตวิเคราะห์กล่าว “โดยพื้นฐานแล้ว อารมณ์แต่ละอย่างทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เฉพาะเจาะจง พวกเขาเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการกระทำ การตอบสนองต่อสิ่งเร้า เราสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทางร่างกาย – สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องใส่ใจกับร่างกายของคุณ

เมื่อเราเศร้า ร่างกายจะหนักขึ้น ราวกับว่ามีภาระเพิ่มเติม เมื่อเรารู้สึกละอาย ดูเหมือนเราจะหดตัว ราวกับว่าเรากำลังพยายามเล็กลงหรือหายไปโดยสิ้นเชิง เมื่อเราตื่นเต้นร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังงานราวกับว่าเราระเบิดจากภายใน

ภาษากายและภาษาความคิด

แต่ละอารมณ์ตอบสนองแตกต่างกันไปในร่างกาย “เมื่อฉันได้ยินเรื่องนี้ครั้งแรก ฉันสงสัยว่าทำไมเราไม่ถูกสอนให้ฟังตัวเองในโรงเรียน” ดร. ฮันเดลกล่าว “ตอนนี้ หลังจากฝึกฝนและฝึกฝน ฉันตระหนักได้ว่าสมองและร่างกายของฉันสื่อสารกันในสองภาษาที่แตกต่างกัน”

อย่างแรก «ภาษาแห่งความคิด» พูดเป็นคำพูด ประการที่สอง «ภาษาของประสบการณ์ทางอารมณ์» พูดผ่านความรู้สึกทางร่างกาย เราคุ้นเคยกับการเอาใจใส่เฉพาะภาษาแห่งความคิดเท่านั้น เราเชื่อว่าความคิดควบคุมทุกอย่าง ทั้งพฤติกรรมและอารมณ์ แต่นี่ไม่เป็นความจริง สิ่งสำคัญที่สุดคืออารมณ์เท่านั้นที่ส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมของเรา

ฟังตัวเอง

ร่างกายสามารถบอกสภาวะทางอารมณ์ของเราได้ ไม่ว่าเราจะสงบ มั่นใจ ควบคุมได้ เศร้าหรือสับสน เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เราก็สามารถเลือกที่จะเพิกเฉยต่อสัญญาณหรือตั้งใจฟังได้

“เรียนรู้ที่จะฟังและจดจำตัวเองในแบบที่คุณไม่เคยลองมาก่อน” Hilary Handel เขียน

นักจิตวิเคราะห์แนะนำให้ทำการทดลองและเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ ปราศจากการวิจารณ์ตนเองและการบังคับขู่เข็ญ ด้วยความสนใจและไม่ต้องพยายามตัดสินตนเองว่า “ถูกต้อง” หรือ “ผิด” ของการฝึกปฏิบัติ

• หาสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบ
• เริ่มปรับเข้ากับร่างกายของคุณ ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ พยายามรู้สึกว่าคุณหายใจอย่างไร
• ให้สังเกตว่าคุณกำลังหายใจเข้าลึกๆ หรือหายใจตื้นๆ
• สังเกตทิศทางของลมหายใจ - ในท้องหรือที่หน้าอก
• สังเกตว่าคุณหายใจออกนานกว่าที่คุณหายใจเข้าหรือในทางกลับกัน
• ลองนึกภาพการหายใจอย่างช้าๆและลึกๆ เติมนิ้วเท้า จากนั้นจึงค่อยๆ นวดไปที่เท้า น่อง และหน้าแข้ง จากนั้นไปที่ต้นขา และอื่นๆ
• ให้ความสนใจกับการหายใจแบบใดที่ทำให้คุณผ่อนคลายและสงบ — ลึกหรือตื้น

นิสัยของการเอาใจใส่ร่างกายช่วยให้นำทางเราตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกบางอย่างได้ดีขึ้น เป็นอีกช่องทางหนึ่งในการรู้จักและดูแลตัวเอง

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ: Hilary Jacobs Handel เป็นนักจิตวิเคราะห์และผู้เขียน Not Necessarily Depression วิธีที่รูปสามเหลี่ยมแห่งการเปลี่ยนแปลงช่วยให้คุณฟังร่างกาย เปิดอารมณ์ และเชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของคุณอีกครั้ง