เชิงลบ: พิษช้าในความสัมพันธ์

ไม่ยากเลยที่จะจินตนาการว่าการปฏิเสธสามารถทำร้ายความสัมพันธ์ได้อย่างไร นักบำบัดโรคประจำครอบครัว April Eldemir กล่าวว่า ส่วนหนึ่งของปัญหาคือเราเห็นตัวอย่างปฏิสัมพันธ์เชิงลบมากมายในคู่รัก ทั้งในภาพยนตร์และในชีวิตจริง ผู้คนบ่น หยอกล้อ วิพากษ์วิจารณ์ หรือพูดจาไม่ดีเกี่ยวกับคู่ของตน ในรายการยังรวมถึง "แค่ล้อเล่น" เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมนี้เริ่มดูเหมือนปกติ

แต่ถึงแม้ว่าการปฏิเสธจะเป็นเรื่องธรรมดามาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าอาการดังกล่าวเป็นเรื่องปกติ ทั้งสัญชาตญาณและการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ของเราแสดงให้เห็นว่าปฏิสัมพันธ์ใดๆ ในเส้นเลือดนี้อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งและคุกคามความสมบูรณ์ของความสัมพันธ์

ตามคำกล่าวของ Eldemir เราทุกคนควรคิดว่าการปฏิเสธกลายเป็นบรรทัดฐานของชีวิตครอบครัวของเราหรือไม่ เธอแนะนำให้พิจารณาถึงปัญหาที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์และสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อสร้าง «การเปลี่ยนแปลงเชิงบวก»

การบิดเบือนเชิงลบคืออะไร?

การปฏิเสธในความสัมพันธ์ในครอบครัวทำหน้าที่เหมือนยาพิษช้า แม้แต่ “เรื่องเล็กน้อย” ที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า วันแล้ววันเล่า เดือนแล้วเดือนเล่า ปีแล้วปีเล่า ทำลายความรู้สึกของความใกล้ชิดทางร่างกายและทางอารมณ์ระหว่างผู้คน และปูทางให้ “ทหารม้าสี่คน” ที่ทำลายความสัมพันธ์: การวิพากษ์วิจารณ์ การดูถูก ความเกลียดชัง และการหลอกลวง ในที่สุด ผลกระทบที่เป็นพิษของการปฏิเสธจะรุนแรงมากจนนำไปสู่หายนะ

เหตุใดจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเรากับพันธมิตร? เหตุผลนี้อาจมาจากปัจจัยต่างๆ รวมกัน ตัวอย่างเช่น ข้อเท็จจริงที่ว่าเรา:

• ยึดมั่นในกลอุบายที่ผ่านมา
• เราไม่พูดถึงความต้องการของเราและไม่สนใจความผาสุกทางจิตใจและร่างกายของเราเอง
• เรามีความคาดหวังที่ไม่เป็นธรรมต่อคู่สมรสของเรา
• รู้จักกันดีพอที่จะ «กดปุ่ม»
• ฉายความเครียดของเราเองไปยังคู่ค้าของเรา
• เราสามารถเริ่มรับคู่สมรสของเราได้

โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเป็นจริงเกี่ยวกับผลกระทบที่การปฏิเสธสามารถมีได้ไม่เพียง แต่การแต่งงานของเราเท่านั้น แต่ยังต่อสุขภาพของเราด้วยการกลายเป็นวิธีคิดและการกระทำที่เป็นนิสัย

พวกเราหลายคนมี "ความผิดเพี้ยนเชิงลบ" ผลกระทบด้านความรู้ความเข้าใจนี้คือเรามักจะจดจำข้อมูลเชิงลบมากกว่าข้อมูลเชิงบวก ในการตอบสนองต่อปฏิกิริยาเชิงลบ เรามีปฏิกิริยาทางพฤติกรรมและชีวเคมีที่แข็งแกร่งกว่าปฏิกิริยาเชิงบวก

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูถูกหนึ่งครั้งสามารถส่งผลกับเรามากกว่าคำชม XNUMX ครั้ง และทำไมเราจึงสามารถอยู่ได้ตลอดทั้งคืนเพื่อเผชิญกับเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ในชีวิตของเรา แทนที่จะไปสนใจแต่เรื่องดีๆ น่าเสียดายที่เราถูกตั้งโปรแกรมทางชีววิทยาและสังคมให้สังเกตเห็นสิ่งที่เป็นลบอย่างชัดเจน

กล่าวคือ คำพูดและการกระทำที่ไม่เหมาะสมสามารถสร้างความประทับใจให้กับความคิด หัวใจ และร่างกายของเราได้มากกว่าความดี «การเขียนโปรแกรม» ในใจของเราสามารถบิดเบือนการรับรู้ของเราเกี่ยวกับคู่สมรสของเราอย่างมีนัยสำคัญและทำให้เราตาบอดและหูหนวกต่อความดีทั้งหมดที่เขาหรือเธอสามารถมอบให้เราได้ ด้วยเหตุผลเดียวกัน เรามักลืมเรื่องดีๆ ที่เคยมีร่วมกัน ในท้ายที่สุด ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงได้

จะปกป้องความสัมพันธ์ได้อย่างไร?

“คุณแก้ปัญหาไม่ได้ถ้าคุณไม่รู้เรื่อง” April Eldemir กล่าว ซึ่งหมายความว่าขั้นตอนแรกในการลดการปฏิเสธในการแต่งงานคือการตระหนักถึงมัน “ให้ความสนใจกับความคิด คำพูด ความรู้สึก และพฤติกรรมเชิงลบที่มีต่อคู่ของคุณ พยายามจดบันทึกไว้ในไดอารี่เป็นเวลาหลายวันเพื่อให้คุณสามารถดูได้ในภายหลังด้วยรูปลักษณ์ที่สดใหม่และมีส่วนในการวิจารณ์ตนเอง การทดลองนี้เพียงอย่างเดียวอาจเพียงพอที่จะเริ่มเปลี่ยนทัศนคติไปในทิศทางที่เป็นบวกมากขึ้น อย่าลืมเข้าหามันด้วยความอยากรู้ ไม่ใช่การตัดสินตนเอง และเชื่อมั่นว่าทั้งคุณและคู่ของคุณกำลังพยายามอย่างสุดความสามารถ»

ต่อไปนี้คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญบางส่วนที่จะช่วยดูแลการแต่งงานของคุณให้ปลอดภัยจากผลร้ายของการปฏิเสธและเปลี่ยนโทนโดยรวมของความสัมพันธ์

• ใจดี. ใช่ มันง่ายมาก เริ่มต้นด้วยความเมตตา ให้คำชมที่จริงใจ พูดจาสุภาพเกี่ยวกับคู่ของคุณกับผู้อื่น ทำสิ่งดีๆ ให้เขาหรือเธอ เช่น ซื้อของขวัญเล็กๆ น้อยๆ หรือทำอาหารจานโปรดของคู่สมรส “แบบนั้น” อย่างที่คุณอาจเคยทำเมื่อคุณเริ่มออกเดทครั้งแรก ทำสิ่งที่ดีหรือเป็นประโยชน์สำหรับคนรักของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่อยากทำก็ตาม มันช่วยได้จริงๆ

การจำ "อัตราส่วนเวทมนตร์" ที่เรียกว่า "อัตราส่วนเวทมนตร์" ที่นักวิจัย John Gottman กล่าวว่าเกิดขึ้นในการแต่งงานที่มีความสุขอาจเป็นประโยชน์ สูตรของเขานั้นเรียบง่าย: สำหรับการโต้ตอบเชิงลบทุกครั้ง จะต้องมีอย่างน้อยห้าปฏิสัมพันธ์เชิงบวกที่ "สมดุล" อย่างมีประสิทธิภาพหรือบรรเทาผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ April Eldemir แนะนำให้ลองใช้สูตรนี้ในทุกความสัมพันธ์

• ฝึกความกตัญญู เขียนและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างมีสติในการแต่งงานและคู่สมรสของคุณ
• เรียนรู้ที่จะให้อภัย ทั้งคู่ของคุณและตัวคุณเอง หากคุณมีบาดแผลเก่าที่ต้องแก้ไข ลองพิจารณาการพบนักบำบัดโรคประจำครอบครัว
• ดูแลตัวเอง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและจัดการกับความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การนอนหลับ การกินอย่างเหมาะสม และทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย

ความสัมพันธ์ที่มีความสุขต้องอาศัยการทำงาน และหากมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาในเวลาที่เหมาะสม การวิจารณ์ตนเองและ "การแก้ไขข้อผิดพลาด" ร่วมกันจะช่วยหยุดผลกระทบที่เป็นพิษของความคิดและการกระทำเชิงลบ และคืนความสุขและความสุขให้กับการแต่งงาน งานนี้ก็ไม่ไร้ประโยชน์

เกี่ยวกับผู้แต่ง: April Eldemir เป็นนักบำบัดโรคในครอบครัว