ความคิดลบทำให้แก่เฒ่า

“คุณเคยสังเกตไหมว่านักการเมืองใหญ่โตเร็วแค่ไหน? — ปราศรัยกับผู้อ่าน Donald Altman อดีตพระสงฆ์ และปัจจุบันเป็นนักเขียนและนักจิตอายุรเวท “คนที่เครียดตลอดเวลามักจะแก่ก่อนวัยของเรา แรงดันคงที่ส่งผลกระทบต่อกระบวนการทางชีววิทยาที่สำคัญหลายร้อยรายการ แต่ความเครียดไม่เพียงเร่งอายุของมนุษย์ จากการวิจัยล่าสุดพบว่า ความคิดเชิงลบก็มีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่สำคัญของการแก่ชรา — เทโลเมียร์»

ความเครียดและความชรา

เทโลเมียร์เป็นส่วนปลายของโครโมโซม คล้ายกับเปลือก ช่วยปกป้องโครโมโซมจึงช่วยให้สามารถซ่อมแซมและสืบพันธุ์ได้ เปรียบได้กับปลายพลาสติกของเชือกผูกรองเท้า หากปลายสายดังกล่าวเสื่อมสภาพ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้สาย

กระบวนการที่คล้ายคลึงกันนั้นเกิดขึ้นในโครโมโซม หากเทโลเมียร์หมดหรือหดตัวก่อนเวลาอันควร โครโมโซมจะไม่สามารถสืบพันธุ์ได้เต็มที่ และโรคชราภาพจะถูกกระตุ้น ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยติดตามมารดาของเด็กที่ป่วยเรื้อรัง และพบผลกระทบของความเครียดที่มีนัยสำคัญต่อเทโลเมียร์

ในผู้หญิงเหล่านี้ เห็นได้ชัดว่าภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง เทโลเมียร์ "แสดง" ระดับความชราที่เพิ่มขึ้น - เร็วขึ้นอย่างน้อย 10 ปี

ใจลอย

แต่ความคิดของเรามีผลกระทบเช่นนั้นจริงหรือ? การศึกษาอื่นดำเนินการโดยนักจิตวิทยา Elissa Epel และตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Psychological Science Epel และเพื่อนร่วมงานได้ติดตามผลของ "การล่องหน" ที่มีต่อเทโลเมียร์

“การหลงทางจิตใจ” หรือการถอนตัวออกจากความคิด มักเรียกว่าเป็นปรากฏการณ์ที่มีลักษณะเฉพาะของทุกคน ซึ่งกระบวนการคิดที่มุ่งแก้ปัญหาเฉพาะในปัจจุบันจะสับสนกับความคิดเชิงนามธรรมที่ “หลงทาง” ซึ่งส่วนใหญ่มักหมดสติ

การค้นพบของ Epel แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงความแตกต่างระหว่างการจดจ่อกับการหลงทางใน "ความคิดฟุ้งซ่าน" ตามที่นักวิจัยเขียนว่า "ผู้ตอบแบบสอบถามที่รายงานว่าฟุ้งซ่านบ่อยครั้งมีเทโลเมียร์ที่สั้นกว่าในเซลล์ภูมิคุ้มกันจำนวนมาก เช่น แกรนูโลไซต์ ลิมโฟไซต์ เมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่ไม่คิดจะหลงทาง"

หากคุณลงลึกไป คุณจะพบว่ามันเป็นความคิดเชิงลบที่ส่งผลให้เทโลเมียร์สั้นลง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความวิตกกังวล ครอบงำ และป้องกัน ความคิดที่ไม่เป็นมิตรส่งผลเสียต่อเทโลเมียร์อย่างแน่นอน

แล้วอะไรคือยาแก้พิษของจิตที่เร่าร้อนและทัศนคติเชิงลบ?

กุญแจสู่ความเยาว์วัยอยู่ในตัวเรา

ข้อสรุปประการหนึ่งของการศึกษาที่กล่าวข้างต้นคือ “การให้ความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบันสามารถช่วยรักษาสภาพแวดล้อมทางชีวเคมีที่ดีต่อสุขภาพได้ ในทางกลับกันก็ช่วยยืดอายุเซลล์” ดังนั้นแหล่งที่มาของความเยาว์วัย อย่างน้อยก็สำหรับเซลล์ของเรา กำลังอยู่ใน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในขณะนั้น

สิ่งสำคัญคือต้องเปิดใจให้กว้างเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น เนื่องจากทัศนคติเชิงลบหรือการป้องกันอย่างต่อเนื่องจะทำร้ายเทโลเมียร์ของเราเท่านั้น

มันทั้งสุขุมและอุ่นใจไปพร้อม ๆ กัน เป็นเรื่องน่าวิตกหากเราพบว่าตนเองติดอยู่กับความคิดด้านลบที่ล่องลอยไป ทำให้เราอุ่นใจได้ เพราะอยู่ในอำนาจของเราที่จะใช้ความตระหนักรู้และไตร่ตรองในการฝึกอบรม เรียนรู้ที่จะเปิดใจและมีส่วนร่วมในสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้

วิธีนำจิตกลับมาที่นี่และเดี๋ยวนี้

วิลเลียม เจมส์ ผู้ก่อตั้งจิตวิทยาสมัยใหม่ เขียนเมื่อ 125 ปีที่แล้วว่า “ความสามารถในการกลับมาสนใจปัจจุบันอย่างมีสติครั้งแล้วครั้งเล่าเป็นรากเหง้าของความมีสติสัมปชัญญะ บุคลิกที่มั่นคง และเจตจำนงอันแข็งแกร่ง”

แต่ก่อนหน้านั้นอีกนานก่อนพระเจ้าเจมส์ พระพุทธองค์ตรัสว่า “เคล็ดลับของสุขภาพกายและใจไม่ใช่ทุกข์กับอดีต ไม่ต้องวิตกกังวลถึงอนาคต ไม่ต้องวิตกล่วงหน้าเพราะปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่ต้องอยู่ให้ได้ ในปัจจุบันด้วยปัญญาและใจที่เปิดกว้าง ช่วงเวลา."

“ให้ถ้อยคำเหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจ” โดนัลด์ อัลท์แมนกล่าว ในหนังสือและบทความ เขาได้แบ่งปันวิธีต่างๆ ในการฝึกจิตใจ นี่คือการปฏิบัติอย่างหนึ่งที่ช่วยคืนจากความคิดเร่ร่อน:

1. ตั้งชื่อความคิดที่ทำให้เสียสมาธิ เป็นไปได้จริงๆ ลองพูดว่า "หลงทาง" หรือ "กำลังคิด" นี่เป็นวิธีการระบุว่าจิตใจของคุณกำลังเร่ร่อนและเร่ร่อนโดยไม่ใช้วิจารณญาณ คุณยังสามารถพูดกับตัวเองว่า “ฉันไม่เหมือนความคิดของฉัน” และ “ฉันกับความคิดเชิงลบหรือเป็นปฏิปักษ์ของฉันไม่เหมือนกัน”
2. กลับมาที่นี่และเดี๋ยวนี้ ประสานฝ่ามือเข้าด้วยกันแล้วถูอีกสองสามวินาทีอย่างรวดเร็ว นี่เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดีที่จะนำคุณกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน
3. ยืนยันการมีส่วนร่วมของคุณในปัจจุบัน ตอนนี้คุณสามารถกลับมาสนใจสิ่งรอบข้างอย่างมีสติสัมปชัญญะได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถยืนยันได้โดยพูดกับตัวเองว่า “ฉันมีส่วนร่วม จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน และเปิดรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น” และอย่าอารมณ์เสียหากจิตเริ่มฟุ้งซ่านอีกครั้ง

Donald Altman แนะนำให้ทำสิ่งนี้ทุกเวลาในระหว่างวันเมื่อเราพบว่าตัวเองหลงทางในความคิดและอยู่นอกช่วงเวลาปัจจุบัน หรือเมื่อเราใส่ใจกับบางสิ่งมากเกินไป หยุด หยุดหายใจ แล้วทำตามขั้นตอนง่ายๆ สามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างการรับรู้ที่เปิดกว้างและไม่จำกัด

“จงมีเมตตาต่อตัวเองเมื่อจิตใจของคุณล่องลอยไปครั้งแล้วครั้งเล่า คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบในเรื่องนี้ แค่ทำงานเพื่อตัวเองต่อไป เรียกว่าการฝึกฝนอย่างไร้เหตุผล!”

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Donald Altman เป็นนักจิตอายุรเวทและผู้แต่ง Reason! ปลุกปัญญาให้อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้