ความคิดเชิงลบ: ค้นหาและทำให้เป็นกลาง

สติขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกมากกว่าปัจจัยภายใน เราดูสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา และแทบจะไม่สังเกตว่ามีความคิดใดเกิดขึ้นพร้อมๆ กัน นี่คือวิธีที่ธรรมชาติสร้างเรา เราใส่ใจกับสิ่งที่เราเห็น แต่เกือบจะเพิกเฉยต่อกระบวนการภายในของเราโดยสิ้นเชิง ในขณะเดียวกัน ความคิดและอารมณ์บางครั้งก็อันตรายไม่น้อยไปกว่าการคุกคามจากภายนอก

การมีสติสัมปชัญญะหรือการตระหนักรู้ในตนเองว่าเป็นคนคิดนั้นเกิดได้ไม่นาน หากเราจินตนาการถึงประวัติศาสตร์วิวัฒนาการในรูปของนาฬิกา เหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้นเมื่อเวลา 11:59 น. อารยธรรมสมัยใหม่ทำให้เรามีหนทางที่จะตระหนักว่าประสบการณ์ทางปัญญาประกอบด้วยความคิด รูปภาพ และความทรงจำมากมายเพียงใด

ความคิดเป็นสิ่งลวงตา แต่สามารถ "จับ" ได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับโลกภายใน นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะความสนใจทั้งหมดมักมุ่งไปที่โลกภายนอก

ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจตัวเองและเรียนรู้ที่จะไตร่ตรอง เราสามารถดึงความคิดจากส่วนลึกของจิตสำนึกที่ "พุ่ง" เป็นกระแสต่อเนื่องโดยไม่หยุด

ในตอนแรก ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความคิดเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในครัวเรือน: สิ่งที่จะทำสำหรับอาหารค่ำ ห้องไหนที่จะทำความสะอาด และงานที่ต้องแก้ไข ลึกลงไปในจิตใต้สำนึกเป็นความคิดที่เกิดซ้ำๆ ที่สร้างประสบการณ์ที่มีสติสัมปชัญญะ เกิดขึ้นในจิตสำนึกเมื่อชีวิตต้องการเท่านั้น นี่คือความคิดของความล้มเหลวและความสูญเสีย ความผิดหวัง และความกลัว ไม่มีกฎเกณฑ์และวันหมดอายุ ไม่ผูกมัดกับเหตุการณ์เฉพาะ มันถูกสกัดจากบาดาลแห่งอดีต เหมือนดินเหนียวจากก้นมหาสมุทร

เมื่อไหร่ที่เราเริ่มคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเรา: ในโรงเรียนมัธยม ในมหาวิทยาลัย? เกลียดตัวเอง กลัวคน และรอเคล็ดลับสกปรก? เสียงเชิงลบเหล่านี้เริ่มดังขึ้นในหัวของคุณเมื่อไหร่?

มีสองวิธีในการ «จับ» ความคิดที่น่ารำคาญเหล่านี้

ประการแรกคือการสร้าง "ที่เกิดเหตุ" ขึ้นใหม่ คิดถึงเวลาที่คุณรู้สึกเศร้า โกรธ หรือวิตกกังวล เกิดอะไรขึ้นในวันนั้นที่ทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้? วันนั้นแตกต่างจากวันอื่นๆ คุณคิดอย่างไรกับเรื่องนี้? คุณพึมพำอะไรภายใต้ลมหายใจของคุณ?

อีกวิธีหนึ่งในการค้นหาสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความคิดคือการสร้างช่วงเวลาหรือประสบการณ์ที่เฉพาะเจาะจงขึ้นใหม่ในใจของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับประสบการณ์เชิงลบ พยายามจดจำประสบการณ์นี้ให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ ราวกับว่ามันกำลังเกิดขึ้นในขณะนี้

อะไรที่สามารถค้นพบได้ในระหว่าง «การเดินทาง» ในใจของตัวเอง? บางทีคุณอาจจะพบว่ามีต้นกำเนิดของความคิดที่น่ารังเกียจ เพราะการที่คุณถือว่าตัวเองเป็นคนที่ไม่เคยประสบความสำเร็จอะไรเลย หรือบางทีคุณอาจจะเข้าใจว่าความสำคัญของสถานการณ์เชิงลบบางอย่างและเหตุการณ์ที่น่าผิดหวังนั้นเกินจริงอย่างมาก

ความคิดบางอย่างหายไปตามกาลเวลา และเราไม่สามารถเข้าใจได้ว่าประสบการณ์เชิงลบนั้นมาจากไหน อย่าสิ้นหวัง. ความคิดและสถานการณ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ครั้งต่อไปที่คุณประสบกับอารมณ์ที่คล้ายคลึงกัน ให้หยุด «จับ» ความคิดนั้นและไตร่ตรองมัน

เสียงของอดีต

คุ้มไหมที่จะเป็นตัวประกันของเสียงจากอดีตที่มีข้อสงสัย เรียกเราว่าพวกขี้แพ้ และดุด่าว่าเราทำผิด? พวกเขาอาศัยอยู่ลึกลงไปในจิตใต้สำนึกและ "ปรากฏขึ้น" เฉพาะเมื่อมีบางสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น: เราทำคะแนนได้ไม่ดีที่โรงเรียน ทำงานล้มเหลว หรือมีคู่นอนค้างอยู่ในสำนักงานในตอนเย็น

อดีตจึงกลายเป็นปัจจุบัน และปัจจุบันกำหนดอนาคต งานส่วนหนึ่งของนักบำบัดคือการจดจำเสียงภายในเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอันตรายคือความคิดที่ดูถูกตัวเอง พวกเขาจำเป็นต้องแทนที่ด้วยทัศนคติที่สมเหตุสมผลและเป็นบวกมากขึ้น

นักจิตอายุรเวชได้รับคำแนะนำจากหลักการที่ว่าโดยที่เราไม่รู้ประวัติของเรา เราจะทำผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำเล่า ตั้งแต่สมัยของฟรอยด์ นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทเชื่อว่าการวิปัสสนาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในระยะยาว

ประการแรก เราจะแน่ใจได้อย่างไรว่าการตีความของเราถูกต้อง ประการที่สอง หากการเปลี่ยนแปลงทำได้เฉพาะในปัจจุบัน ความรู้ในอดีตจะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงที่กำลังเกิดขึ้นได้อย่างไร

แน่นอนว่าอดีตคือรากฐานของปัจจุบัน เรามักจะทำผิดซ้ำๆ อย่างไรก็ตาม ความเข้าใจในอดีตนี้ไม่ได้หมายความว่าการเปลี่ยนแปลงจะขึ้นอยู่กับ "การขุดค้น" เหตุการณ์ในอดีตและความชอกช้ำเท่านั้น มันเหมือนเรือที่คุณต้องเดินทาง ก่อนออกเดินทาง ควรทำให้เรือแห้ง ตรวจดูและซ่อมแซมหากจำเป็น

อุปมาอีกประการหนึ่งที่เป็นไปได้คือการค้นหาเส้นทางที่ถูกต้องและเลือกเส้นทางที่ถูกต้อง คุณไม่จำเป็นต้องซ่อมแซมอดีตทั้งหมดของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนความคิดได้เองตามธรรมชาติ ในกระบวนการของกิจกรรม แทนที่ความคิดที่บิดเบี้ยวด้วยความคิดที่มีเหตุผลมากขึ้น

เราได้กล่าวไปแล้วว่าการระบุความคิด ภาพ และความทรงจำที่กำหนดสถานะทางอารมณ์ของเรามีความสำคัญเพียงใด เนื่องจากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ เราควรให้ความสนใจว่าความคิดและความรู้สึกส่งผลต่อชีวิตของเราที่นี่และตอนนี้อย่างไร โดยการเรียนรู้ที่จะ «อ่าน» จิตสำนึกและจิตใต้สำนึกของคุณ คุณสามารถแก้ไขความคิดที่ผิดรูปและความรู้สึกรบกวนที่นำไปสู่ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ ความคิดที่น่ารำคาญอะไรที่คุณสามารถ "จับ" และเปลี่ยนเป็นความคิดเชิงบวกมากขึ้นในทุกวันนี้