บรรทัดฐาน: คุณต้องดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน

ความต้องการของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และขึ้นอยู่กับสุขภาพ อายุ น้ำหนัก สภาพอากาศ และไลฟ์สไตล์ การดื่มเพียงเล็กน้อยแต่บ่อยครั้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการคายน้ำ ในสหราชอาณาจักร ตามตารางของ Eatwell บุคคลควรดื่มน้ำ 6-8 แก้วและของเหลวอื่นๆ ทุกวัน รวมเป็น 1,2 ถึง 1,5 ลิตร ไม่เพียงแค่นับแต่น้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนมพร่องมันเนย เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล ชาและกาแฟด้วย

ในเดือนมีนาคม 2010 หน่วยงานความปลอดภัยด้านอาหารแห่งยุโรปได้ออกรายงานที่ระบุว่าปริมาณการใช้น้ำทั้งหมดสำหรับผู้หญิงคือ 2 ลิตร และสำหรับผู้ชายคือ 2,5 ปริมาณนี้รวมถึงน้ำดื่ม เครื่องดื่มทุกชนิด และความชื้นจากอาหารที่เรากิน เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าอาหารของเรามีค่าเฉลี่ยประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณของเหลวที่บริโภคเข้าไป ดังนั้น ผู้หญิงควรดื่มประมาณ 1,6 ลิตร และผู้ชายควรตั้งเป้าไว้ที่ 2 ลิตร

“ผู้ใหญ่ทุกคนต้องการน้ำ 30-35 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. อย่างไรก็ตาม พยายามดื่มอย่างน้อย 1,5 ลิตรต่อวัน เด็กยังต้องติดตามปริมาณของเหลวที่พวกเขากิน ทางที่ดีควรได้รับคำแนะนำจากความเป็นอยู่และความปรารถนาของเด็ก หากมีปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือดหรืออาการบวมน้ำ คุณต้องดื่มน้ำวันละ XNUMX ลิตร แน่นอนในกรณีที่เจ็บป่วยควรขอคำแนะนำจากนักโภชนาการที่มีประสบการณ์” Ekaterina Khorolskaya นักโภชนาการของเครือข่ายฟิตเนสของรัฐบาลกลาง X-Fit อธิบาย

สำหรับผู้ที่เล่นกีฬา คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เหงื่อออกมากขึ้น จึงจำเป็นต้องให้น้ำคืน ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนจึงแนะนำให้ดื่มน้ำเพิ่มอีกหนึ่งลิตรต่อกิจกรรมทุกๆ ชั่วโมง

น้ำ นม เครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ชา กาแฟ “เราดื่มชาและกาแฟในปริมาณมาก แต่เครื่องดื่มเหล่านี้จะขับของเหลวออกจากร่างกาย ดังนั้นถ้าคุณชอบกาแฟให้ดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น” Ekaterina Khorolskaya กล่าว

น้ำผลไม้และสมูทตี้ก็ถือเป็นของเหลวได้เช่นกัน แต่เนื่องจากมีน้ำตาลที่ "ปราศจาก" (ชนิดที่เราลดให้ดีที่สุด) ทางที่ดีควรจำกัดให้เหลือเพียง 150 มล. ต่อวัน

ซุป ไอศกรีม เยลลี่ และผักและผลไม้ เช่น แตงโม แตงโม สควอช แตงกวาก็มีของเหลวเช่นกัน

น้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์โดยไม่ต้องสงสัย มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร สำหรับหัวใจ การไหลเวียน การควบคุมอุณหภูมิ และเพื่อให้สมองของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักของคุณเพียง 1 เปอร์เซ็นต์ในน้ำสามารถลดสมรรถภาพทางจิตและอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและปวดหัวได้ ภาวะขาดน้ำในระดับปานกลางนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน โดยเน้นว่าการดื่มเพียงเล็กน้อยและบ่อยครั้งเพื่อสุขภาพของคุณมีความสำคัญเพียงใด

นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำอาจไม่ส่งผลต่อความงามของคุณอย่างดีที่สุด เพราะจะทำให้ผิวแห้งและสูญเสียความยืดหยุ่น