โปรแกรมลดขาหนักของเรา

ออกกำลังกายโดยไม่มีการกลั่นกรอง

เดินอย่างน้อย 45 นาทีต่อวัน. การเดินช่วยกระตุ้นปั๊มเลือดและช่วยให้กลับมาดำได้อีกครั้ง สวมรองเท้าที่มีส้นสูงระหว่าง 3 ถึง 4 ซม. ออกกำลังกายทุกวันเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต. ยืนขึ้นเขย่งเท้าของคุณและกลับลงมาอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำ 20 ครั้ง เป็นโบนัส มันกล้ามเนื้อน่อง แบบฝึกหัดที่สอง: ตั้งตัวตรงและยกเข่าไปทางลำตัวสลับกัน ทำ 20 ครั้ง. สำหรับกีฬา ให้เดิมพันผู้ที่ผสมผสานการเพาะกายที่นุ่มนวลและลึกเข้ากับการเคลื่อนไหวที่เพียงพอ เช่น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กีฬาทางน้ำ พิลาทิส … หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่มีการกระตุกอย่างรุนแรง เหยียบอย่างต่อเนื่อง หรือเร่งความเร็วและหยุดกะทันหัน (เทนนิส วิ่ง…).

วิตามินซีและอี ค็อกเทลที่ชนะเลิศ

เลือกผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพนี้ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและเสริมสร้างเยื่อบุหลอดเลือด ใช่สำหรับผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้สีแดง พริก มะเขือเทศ... เลือกทานอาหารที่มีวิตามินอีด้วยเพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและป้องกันการก่อตัวของเส้นเลือดขอด ตัวเลือกของคุณ: อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน น้ำมันจมูกข้าวสาลี หน่อไม้ฝรั่ง กล้วย... กินโปรตีนให้เพียงพอ พวกมันลดการกักเก็บน้ำ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับขาที่หนัก และจำกัดไขมันและเกลือ

"เอฟเฟกต์ก้อนน้ำแข็ง" ให้อายุยืนยาว!

ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน ให้ส่งน้ำเย็นไหลผ่าน แต่ไม่ใช่น้ำแข็ง เป็นเวลา 5 นาทีที่ขา โดยเริ่มจากเท้าและขึ้นไปที่ต้นขาเพื่อไปตามทิศทางของการไหลเวียน. ยืนยันที่ด้านในของข้อเท้าและโพรงของหัวเข่า ในตอนเย็น แช่ถุงน่องแบบคลาสสิกหรือแบบบีบอัดเป็นเวลา 15 นาทีในเมนทอล (ขายในร้านขายยา) ใส่แล้วนอนราบยกขาสูงประมาณ 5-10 นาที จากนั้นทิ้งไว้ทั้งคืนจนถึงเวลานอน ทาครีมที่มีส่วนผสมของเมนทอล การบูร หรือน้ำมันหอมระเหยของเปปเปอร์มินต์ในตอนเช้าและตอนเย็นด้วย เพื่อเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อความสดยิ่งขึ้น

นวดตัวเองและทุกวัน!

การนวดเป็นสิ่งจำเป็นในการระบายและบรรเทาความรู้สึกของขาหนัก. ในตอนท้ายของวัน ให้เวลาตัวเอง 10 นาทีเพื่อปรนเปรอตัวเอง เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าและหลังเท้า จากนั้นไปที่น่อง จากนั้นค่อยๆ ไล่ไปจนถึงต้นขา ใช้การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนด้วยการกดเบา ๆ

เอฟเฟกต์มหัศจรรย์ของพืช

เพื่อเพิ่มผลลดอาการระคายเคืองของการนวด ให้ใช้ครีมที่มีส่วนผสมของ venotonic - เกาลัดม้า เถาแดง แปะก๊วย biloba และวิชฮาเซล… คุณยังสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือเงินทุนจากแปะก๊วย biloba หรือนำไปใช้กับบริเวณที่เจ็บปวด ประคบที่แช่ในวิชฮาเซล หากคุณมีอาการบวม ให้เลือกโคลเวอร์หวานหรือสารสกัดจากเมล็ดองุ่น ในกรณีที่มีเลือดออกไม่เพียงพอ phlebologist จะสั่งยา phlebotonic