«คิดมาก: แท้จริงแล้วคิดมากไป Susan Nolen-Hoeksema นักวิจัยด้านจิตวิทยาชาวอเมริกัน ได้บรรยายถึงความชั่วร้ายนี้ไว้มากมาย และวิธีการแก้ไข เธอเล่าถึงความชั่วร้ายนี้ในงานของเธอที่มีชื่อว่า ทำไมผู้หญิงถึงเป็นผู้นำ? เพราะที่จริงแล้ว การคิดมากมักส่งผลกระทบกับผู้หญิงเป็นหลัก Susan Nolen-Hoesksema ให้คำจำกัดความว่า "คิดมากไป"แนวโน้มที่จะหมกมุ่นอยู่กับความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบจำนวนหนึ่ง“. ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการตกลงไปในโซ่ … หรือจะหนีจากอวนของมัน!

«พวกเราหลายคนบางครั้งเต็มไปด้วยความวิตกกังวล ความคิดหรือความรู้สึกซึ่งควบคุมอารมณ์และพลังงานของเราออกไปไม่ได้. ด้วยเหตุนี้ ในเงื่อนไขเหล่านี้นักจิตวิทยา Susan Nolen-Hoeksema ได้อธิบายถึงความเหมาะสมของการคิดมาก: "dกระแสความกังวลและอารมณ์ด้านลบที่บ่อนทำลายชีวิตประจำวันและความเป็นอยู่ของเรา"

ผู้คนที่มักครุ่นคิดเช่นนั้นจึงเริ่มติดตามทุกเงื่อนงำ คิดนานเป็นชั่วโมง… ผลลัพธ์? ความปวดร้าวก็เพิ่มขึ้นเท่านั้น ความคิดไหลไปตามอารมณ์โดยที่พวกเขาไม่สามารถหาคำตอบได้

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเคี้ยวเอื้องในรูปแบบเหล่านี้มากกว่าผู้ชาย และพวกเขาสามารถทำทุกอย่างได้ตั้งแต่รูปลักษณ์หรือน้ำหนักที่เกินไปจนถึงครอบครัว อาชีพการงาน หรือสุขภาพของพวกเขา “Susan Nolen-Hoeksema กล่าวว่าการหลบหนีจากการคิดมากเป็นเหมือนการพยายามออกจากทรายดูด เพื่อให้ได้อิสรภาพอีกครั้ง ขั้นตอนแรกคือการคลายความคิดที่ทำให้คุณหายใจไม่ออก. "

งานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับสมองอธิบายว่าพวกเราบางคน (หรือบางคน) มีแนวโน้มที่จะครุ่นคิดมากกว่าคนอื่นๆ นี่คือวิธีที่ Richard Davidson นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ถอดรหัสผ่านสิ่งที่เขาเรียกว่า "ประสาทวิทยาศาสตร์ที่ส่งผลกระทบ" ซึ่งเป็นวิธีต่างๆ ที่สมองจะประมวลผลอารมณ์ เทคโนโลยีการถ่ายภาพทางการแพทย์ทำให้สามารถแสดงให้เห็นว่า “อารมณ์เชิงลบนั้นกระตุ้นสมองซีกขวา เรียกว่า prefrontal cortex มากกว่าซีกซ้าย“. เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าเป็นบริเวณของสมองที่ควบคุมอารมณ์ได้ กล่าวคือ ความสามารถในการกรองและควบคุมอารมณ์เหล่านั้น

ความผิดปกติของ prefrontal cortex จึงเป็นที่มาของการควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดี ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการคิดมาก หรือแม้แต่แนวโน้มที่จะซึมเศร้า นอกจากนี้ อาจมีส่วนอื่น ๆ ของสมองอีกสองส่วนที่เกี่ยวข้อง: ต่อมทอนซิลและฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นสถานที่สำหรับการเรียนรู้และจดจำสถานการณ์ทางอารมณ์ บางครั้งพวกเขากลายเป็นคนเลวทรามในคนที่มีแนวโน้มจะซึมเศร้าและครุ่นคิด ตัวอย่างเช่น ต่อมทอนซิลที่โอ้อวดมากเกินไปอาจนำไปสู่การ "อ่อนไหวเกินไป" เพื่อรับข้อมูลเชิงลบทุกประเภทได้ง่ายเกินไป

Susan Nolen-Hoeksema เขียนว่า: “การปลดปล่อยตัวเองจากการคิดมากไม่ใช่เรื่องง่าย มันต้องฟื้นความมั่นใจในตัวเอง แยกตัวเองออกจากความคิดด้านลบที่ควบคุมไม่ได้. ” ขั้นตอนแรกที่สำคัญ … มีวิธีแก้ปัญหาหลายประการสำหรับเรื่องนี้ การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นำโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ปีเตอร์ ลูวินโซห์น ได้แสดงให้เห็นว่า “ในการรักษามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำลายวงจรอุบาทว์ของการคิดมากและการเฉยเมย" 

หลายแทร็กช่วยให้คุณปลดปล่อยตัวเองจากมันได้: ระหว่างนั้นคือการหยุดพัก ให้ตัวเองฟุ้งซ่าน “จากการศึกษาหนึ่ง ฉันพบว่าการทำให้เสียสมาธิเพียงแปดนาทีเพื่อฟื้นอารมณ์ดีและทำลายวงจรความคิดครอบงำนั้นใช้เวลาเพียงแปดนาทีซูซาน โนเลน-โฮกเซมา กล่าว วิธีการต่างๆ มีความหลากหลาย ตั้งแต่การออกกำลังกาย โดยเฉพาะแบบที่ต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่ เช่น แบดมินตันหรือปีนเขา ไปจนถึงกิจกรรมที่ต้องฝึกด้วยตนเอง หรือแม้กระทั่งโดยการลงทุนในการเป็นอาสาสมัคร

บางคนหลบภัยจากกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น โรคบูลิเมียหรือการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด มันเป็นตัวล่อ: “ขณะรับประทานอาหารทันทีที่รู้สึกโล่งอก เอฟเฟกต์บูมเมอแรงก็แทบจะในทันที เราโทษตัวเองที่ยอมจำนนต่อแพ็กเก็ตเค้ก เรารู้สึกหดหู่ใจเพราะขาดจิตตานุภาพ แอลกอฮอล์ก็เช่นเดียวกัน“, เขียน Susan Nolen-Hoeksema ท้ายที่สุดแล้วใครก็ตามที่แนะนำให้ไล่ล่าความสุขและใช้ชีวิตตามนั้น ...

ช่วงเวลาแห่งความสุข การค้นหาความสุข ทำให้ง่ายต่อการเอาชนะความเศร้าโศกต่างๆ หรือความเศร้าโศกต่างๆ ความสามารถในการมีความสุขก็ส่งผลต่อคุณภาพการคิดเช่นกัน อารมณ์เชิงบวกลดผลกระทบด้านลบของความเครียดเรื้อรังต่อระบบสรีรวิทยาของเรา การสำรวจที่น่าสนใจที่ดำเนินการโดยนักจิตวิทยาในรัฐเคนตักกี้มีแนวโน้มที่จะแสดงให้เห็นว่าช่วงเวลาแห่งอารมณ์เชิงบวกนั้นยืดเยื้อถึงอายุขัย: นักวิจัยเหล่านี้แสดงให้เห็นในแม่ชีว่าผู้ที่รู้จักวิธีดำเนินชีวิตด้วยอารมณ์เชิงบวกนั้นมีอายุเฉลี่ยสิบขวบโดยเฉลี่ย !

การฝึกสมาธิเป็นเรื่องปกติ: เกือบ 40% ของผู้คนที่สัมภาษณ์โดย Susan Nolen-Hoeksema กล่าวว่าพวกเขาหันไปสวดมนต์หรือการทำสมาธิเพื่อทำลายความสับสนและการคิดมาก “แม้ว่าสมัยของเราได้สูญเสียความรู้สึกถึงคุณค่าของคริสเตียนไปแล้ว หลายคนเชื่อในองค์กรที่สูงกว่า ผู้นำสูงสุด“, แนะนำนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน

การทำสมาธิแบบเข้มข้นซึ่งประกอบด้วยการเพ่งสมาธิอย่างเข้มข้นในปัจจุบันขณะในประโยคหรือภาพตลอดจนการทำสมาธิแบบมีญาณทิพย์ซึ่งสนับสนุนให้ตระหนักอย่างใกล้ชิดถึงความคิดแต่ละภาพความคิดความรู้สึกทางกายภาพทันทีที่มาถึง ทั้งสองสามารถ วิธีที่ดีในการปลดปล่อยภาระของตน … เราจะพูดถึงอีกครั้ง การเขียน หรือความเป็นจริงของการดื่มด่ำกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การดูภาพยนตร์การ์ตูน การเดินในที่ที่น่ารื่นรมย์ หรือเล่นกับเด็กเล็ก …

นอกจากนี้ ความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาการแต่งงานที่ได้รับการคัดเลือกมาอย่างดีอาจช่วยให้แก้ไขสถานการณ์ที่เอื้อต่อการคิดมากได้ เช่น ภายในคู่รัก เป็นต้น เมื่อจำเป็น

และในที่สุดถ้าตามปราชญ์ Maurice Bellet ตอนนี้เราต้องการ "คิดค้นวิธีการใหม่ของการอยู่ในโลก“? มีความสามารถในทุกความอ่อนน้อมถ่อมตน”เพื่อเป็นการเริ่มต้นใหม่“? คาร์เป้ เดียม ! มาใช้ประโยชน์จากปัจจุบันขณะ…