เนื้อหา
โฮมวิดีโอที่มีให้เลือกมากมายในบางครั้งอาจทำให้ฉันไม่ระวัง นั่นเป็นเหตุผลที่เราเสนอแผนการออกกำลังกายให้คุณเพื่อสร้างสื่อที่สมบูรณ์แบบกับจิลเลียน ไมเคิลส์ ช่วยตัวเองจากการเสียเวลาไปกับการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสม
หากต้องการ คุณสามารถปรับเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายให้สั้นลงหรือยาวขึ้นได้ ลบการฝึกอบรมใด ๆ หรือในทางตรงกันข้ามเพื่อเพิ่ม อย่ากลัวที่จะทดลองและรวมโปรแกรมต่างๆ อย่ายึดติดกับการออกกำลังกายของ Jillian Michaels สำหรับสื่อมวลชน พยายามรวมเข้ากับการออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย
See also:
- วิธีลบข้าง: กฎ 20 อันดับแรก 20 แบบฝึกหัด
- 50 ท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามหน้าท้อง: กระชับหน้าท้อง
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 12 อันดับแรกจาก FitnessBlender โดยเน้นที่กระเพาะอาหาร
- การออกกำลังกายสั้น ๆ 13 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องจาก Blogilates
แผนออกกำลังกายกับ Jillian Michaels สำหรับหน้าท้องและหน้าท้อง
ข้อมูลเบื้องต้น: คุณเป็นมือใหม่ พื้นที่ปัญหาหลักของคุณ — ท้องและสะโพก คุณควรเลือกโปรแกรมใดบ้างที่ Jillian Michaels สำหรับสื่อมวลชน และที่สำคัญที่สุดคือจะรวมโปรแกรมเหล่านี้เข้าด้วยกันได้อย่างไร เราเสนอแผนการฝึกอบรมสี่เดือนที่ยืดหยุ่นแก่คุณ ซึ่งคุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงด้วยตนเอง
แผนนี้จัดทำขึ้นบนพื้นฐานของการฝึกอบรม 6 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่คุณสามารถลดความถี่ของเซสชันได้ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการฝึกอบรมต้องมีอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อพิจารณาจากระยะเวลาและภาระงานแล้ว การทำแบบนั้นไม่ค่อยสมเหตุสมผล
เดือนแรก
เดือนแรกสามารถเรียกได้ว่าปรับตัวได้เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น ครั้งแรกไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะเลือกโปรแกรมโดยเน้นที่สื่อ มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกายที่จะเริ่มต้น: 30 วันฉีกขาดหรือฉีกขาดใน 30 พวกเขาจะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวปรับปรุงการเผาผลาญและเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อให้เห็นผลชัดเจนในครั้งแรก
โปรแกรมหุ่นเพรียวใน 30 วัน (30 Day Shred) มี 3 ระดับความยาก โดยคำนึงถึงวันหยุดสุดสัปดาห์แต่ละระดับจะใช้เวลา 8-9 วัน ใน Ripped in 30 มี 4 ระดับความยาก นั่นคือ คุณไปยังระดับถัดไปในสัปดาห์ใหม่ทุกสัปดาห์ ในช่วง 30 วันแรก คุณคุ้นเคยกับการโหลดจาก Jillian Michaels และจะสามารถดำเนินการกับโปรแกรมที่ซับซ้อนมากขึ้นได้
การออกกำลังกายทั้งหมดของ Jillian Michaels ในตาราง
เดือนที่สอง
ตั้งแต่เดือนที่ 3 เป็นต้นไป คุณต้องเน้นที่หน้าท้อง ดังนั้นเราจึงขอเสนอกิจวัตรนี้แก่คุณ: สัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อให้ Killer Abs ทำงานที่หน้าท้อง 1 ครั้ง – Kickbox Fastfix เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และ XNUMX ครั้ง – ทำงานทั่วทั้งร่างกาย เหตุใดทั้งสามองค์ประกอบจึงมีความสำคัญ โปรดอ่านคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับสื่อซึ่งเขียนไว้ข้างต้น
- MON: นักฆ่า Abs
- W: Kickbox Fastfix (ตอนที่ 3)
- พ: Killer Abs
- พฤ: โรงเก็บ & ทำลายสุดขีด
- ฟรี: Killer Abs
- SB: Kickbox Fastfix (ตอนที่ 3)
- อา: วันหยุด
Killer Abs มี 3 ระดับ แจกจ่ายให้เท่ากันทั้ง 30 วัน จาก Extreme Shed & Shred — ระดับ 2 ดังนั้นแต่ละอันจะทำเป็นเวลา 2 สัปดาห์ คิกบ็อกซิ่งเป็นส่วนที่สามแนะนำให้เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถทำส่วนแรกหรือส่วนที่สองได้
เดือนที่สาม
ในเดือนที่สาม หลักการยังคงเหมือนเดิม แต่การฝึกอบรมซับซ้อนกว่า:
- จันทร์: ซิกแพค 6 สัปดาห์ (ท้องแบนใน 6 สัปดาห์)
- อังคาร: คาร์ดิโอแห่งการปฏิวัติร่างกาย
- วันพุธ: ซิกแพค 6 สัปดาห์
- พฤ: ทำลายหนึ่งสัปดาห์ (ส่วนกำลัง)
- ศุกร์ ซิกแพค 6 สัปดาห์
- SAT: คาร์ดิโอ ออฟ บอดี้ เรโวลูชั่น
- อา: วันหยุด
ใน "ท้องแบนใน 6 สัปดาห์" รวมถึงการฝึกสองความยากลำบากเป็นเวลา 2 สัปดาห์ในแต่ละครั้ง Cardio of Body Revolution มีความยาก 3 ระดับ แต่ควรดูความพร้อมของคุณจะดีกว่า หากคุณทำระดับเดียวกันเป็นเวลาหลายเดือน ไม่มีอะไรต้องกังวล และทำเซสชั่นครึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งด้วยตุ้มน้ำหนักจาก One Week Shred
เดือนที่สี่
เป็นเวลา 3 เดือน คุณจะไม่เพียงแต่ปรับปรุงร่างกายของคุณอย่างมากและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของพวกเขาเท่านั้น และสุดท้าย คุณพร้อมสำหรับความเครียดที่ร้ายแรงจริง ๆ เพื่อรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ
- MON: Killer Body (พุง)
- W : ลดน้ำหนัก เร่งการเผาผลาญ
- วันพุธ: นักฆ่าร่างกาย
- พฤ: พื้นที่ไม่มีปัญหา
- ศุกร์: Killer Body
- SB : ลดน้ำหนัก เร่งการเผาผลาญ
- อา: วันหยุด
Killer Body ในการออกกำลังกาย 3 ครั้ง และหนึ่งในนั้นมีไว้สำหรับหน้าท้อง ทำสัปดาห์ละ XNUMX ครั้งเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับคาร์ดิโอ ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเข้มข้น “เร่งการเผาผลาญของคุณ” “ไม่มีปัญหาพื้นที่” – เป็นโปรแกรมสำหรับทั้งร่างกาย
See also:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- TABATA training: 10 แบบฝึกหัดสำเร็จรูปสำหรับลดน้ำหนัก
- โภชนาการที่เหมาะสม: คำแนะนำที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับการเปลี่ยนมาใช้ PP