น้ำหนักการตั้งครรภ์: อัตราการเพิ่มขึ้น วีดีโอ

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงสามารถรับน้ำหนักเพิ่มได้

สิ่งนี้อำนวยความสะดวกด้วยปัจจัยต่อไปนี้:

• น้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์ (ยิ่งเยอะยิ่งอ้วนได้)
• อายุ (ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่ามีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินเนื่องจากร่างกายของพวกเขาสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมากกว่า)
• จำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียไประหว่างภาวะเป็นพิษในช่วงไตรมาสแรก (ในเดือนต่อๆ ไป ร่างกายสามารถชดเชยการขาดสารอาหารนี้ได้ ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอาจมากกว่าปกติ)
• เพิ่มความอยากอาหาร

เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ น้ำหนักของทารกในครรภ์คือ 3-4 กก. การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดไตรมาสที่สาม ของเหลวในครรภ์และมดลูกมีน้ำหนักประมาณ 1 กก. และรกคิดเป็น 0,5 กก. ในช่วงเวลานี้ ปริมาณเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และประมาณ 1,5 กก.

ปริมาณของเหลวทั้งหมดในร่างกายเพิ่มขึ้น 1,5–2 กก. และต่อมน้ำนมเพิ่มขึ้นประมาณ 0,5 กก.

ไขมันสะสมเพิ่มประมาณ 3-4 กก. ทำให้ร่างกายของแม่ดูแลความปลอดภัยของลูก

ผู้หญิงที่มีรูปร่างปกติระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉลี่ยแล้วจะเพิ่มประมาณ 12-13 กก. หากคาดว่าจะมีฝาแฝดในกรณีนี้จะเพิ่มขึ้นจาก 16 เป็น 21 กก. สำหรับผู้หญิงรูปร่างผอมบาง น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นประมาณ 2 กก.

ไม่มีการเพิ่มน้ำหนักในสองเดือนแรก เมื่อสิ้นสุดไตรมาสแรก 1-2 กก. จะปรากฏขึ้น ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 30 คุณจะเริ่มเพิ่มประมาณ 300-400 กรัมทุกสัปดาห์

การคำนวณที่แม่นยำของการเพิ่มน้ำหนักปกติในช่วงสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์สามารถทำได้โดยใช้สูตรง่ายๆ ทุกสัปดาห์ คุณควรเพิ่มน้ำหนัก 22 กรัมต่อส่วนสูงทุกๆ 10 ซม. นั่นคือถ้าคุณสูง 150 ซม. คุณจะเพิ่ม 330 กรัม หากคุณสูง 160 ซม. – 352 ก. หากสูง 170 ซม. – 374 ก. และด้วยความสูง 180 ซม. – น้ำหนัก 400 กรัมต่อสัปดาห์

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมควรมีปริมาณมาก ร่างกายของแม่และเด็กที่ตั้งครรภ์ควรได้รับวิตามิน ธาตุ และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่จำเป็นทั้งหมด

อย่างไรก็ตาม การจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ก็ไม่ใช่ทางออกเช่นกัน ท้ายที่สุด โภชนาการของมารดาที่ไม่เพียงพออาจทำให้พัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ช้าลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหา "ค่าเฉลี่ยสีทอง" เพื่อไม่ให้ผู้หญิงได้รับน้ำหนักเพิ่มและเพื่อให้ทารกในครรภ์มีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติ เพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติ พยายามปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้

คุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ ห้าครั้งต่อวัน อาหารเช้าควรจะเกิดขึ้นประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน และอาหารเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

ในไตรมาสที่แล้วแนะนำให้เพิ่มจำนวนมื้อเป็น 6-7 ครั้งต่อวัน แต่ในขณะเดียวกันก็ควรลดปริมาณอาหารลง

การควบคุมความอยากอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป บ่อยครั้งปัญหานี้มีรากฐานมาจากจิตใจ ดังนั้น ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจเหตุผลเสียก่อน การกินมากเกินไปสามารถกระตุ้นได้จากการยึดความเครียดและอารมณ์ด้านลบอื่นๆ กลัวว่าทารกจะไม่ได้รับสารทั้งหมดที่เขาต้องการ นิสัยการกินให้บริษัท ฯลฯ

ในการต่อสู้กับการกินมากเกินไป การจัดโต๊ะอาหารสามารถช่วยได้ การออกแบบที่สวยงามของโต๊ะมีส่วนอย่างมากในการรับประทานอาหารในระดับปานกลาง ยิ่งกินช้าก็ยิ่งอยากกินน้อยลง การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดยังช่วยให้ไม่กินมากเกินไป โดยปกติการเคลื่อนไหวของเคี้ยว 30-50 ก็เพียงพอแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณจับช่วงเวลาอิ่มตัวได้ทันเวลา นอกจากนี้กระบวนการย่อยอาหารจะดีขึ้น

อาหารต้องปรุงด้วยวิธีต่างๆ: นึ่ง ต้ม อบ ตุ๋น แต่แนะนำให้ยกเว้นอาหารที่มีไขมัน ผัด และรมควัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ XNUMX และ XNUMX ของการตั้งครรภ์ จำเป็นต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ชาและกาแฟเข้มข้น อาหารจานด่วน รวมถึงอาหารที่มีสีย้อมและสารกันบูด

เกลือใช้ซีอิ๊วหรือสาหร่ายแห้งแทนได้

เพื่อให้น้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ไม่เกินเกณฑ์ปกติไม่เพียง แต่ต้องกินให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องมีส่วนร่วมในการพลศึกษาด้วย การออกกำลังกายสามารถห้ามได้เฉพาะในกรณีที่ตั้งครรภ์ถูกคุกคาม และด้วยหลักสูตรปกติ สระว่ายน้ำหรือฟิตเนสสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นสิ่งที่ยอมรับได้

ขอแนะนำให้เคลื่อนไหวให้มากที่สุด เดินเล่นทุกวัน ออกกำลังกายตอนเช้าและออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี แต่ยังช่วยให้ร่างกายของผู้หญิงอยู่ในสภาพดี เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง