คุณกำลังตั้งครรภ์และต้องการที่จะอยู่ในรูปร่าง? คุณต้องการที่จะรักษาตัวเองโดยไม่ทำร้ายตัวเองและไม่ทำร้ายลูกน้อยของคุณตลอดการตั้งครรภ์หรือไม่? คุณต้องการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปเพื่อสุขภาพของลูกน้อย และกลับมามีน้ำหนักตัวเร็วขึ้นหลังคลอดบุตรหรือไม่? บทความนี้ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์เป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์และลูกน้อยของเธอ อย่างไรก็ตาม คุณต้องฟังร่างกายของคุณ บางวันคุณจะเหนื่อยมากกว่าวันอื่นๆ คุณจะไม่อยากไปว่ายน้ำหรือไปเดินเล่นกับท้องใหญ่ที่ตั้งครรภ์

คุณอาจต้องการอยู่บ้านในรังไหมเล็กๆ ของคุณและท่าโยคะก่อนคลอดจะเป็นช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์สำหรับคุณ เพราะมันเหมาะกับสิ่งที่คุณรู้สึกมากกว่า

วันหนึ่งคุณจะมีรูปร่างที่ดีและต้องการย้ายภูเขา วันรุ่งขึ้นคุณจะแบน การพัฒนานิสัยที่ดีเริ่มต้นด้วยการยอมรับสถานะปัจจุบันของคุณและเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอจนถึงระดับที่คุณรู้สึกดีและปลอดภัยในการปฏิบัติของคุณ

การฟังปฏิกิริยาของร่างกายในแต่ละวันก็เป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้ที่จะปล่อยวางโดยยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ปรับเปลี่ยนจิตใจ ปรับการฝึกฝนประจำวันของคุณให้เข้ากับปัจจุบัน

บางครั้งคุณจะสามารถยืดเหยียดได้เฉพาะสิ่งที่ดีกับคุณที่สุดเท่านั้น ยอมรับแต่ทำ เพื่อสุขภาพของคุณและของลูกน้อย ให้ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าคุณจะเลือกเล่นกีฬาประเภทใดเมื่อตั้งครรภ์

มีกีฬาที่อ่อนโยนมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ที่คุณสามารถฝึกได้ในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์จนถึงการคลอดบุตร เช่น:

• โยคะก่อนคลอด,
• พิลาทิสก่อนคลอด,
• ยิมนุ่ม,
• ยิมนุ่มๆกับสวิสบอล(บิ๊กบอล)
• การออกกำลังกาย Kegel,
• ว่ายน้ำ,
• แอโรบิกในน้ำโดยไม่ต้องกระโดด
• เดิน, เดินนอร์ดิก, เดินเร็ว,
• จักรยานนั่งและจักรยานเฮลิบติคอล
• เต้นรำ,
• แร็กเก็ต,
• เล่นสกีข้ามประเทศ

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ นักกีฬา หรือนักกีฬา ให้ใส่ใจกับระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึกกีฬาที่ตั้งครรภ์ของคุณ นี่คือมาตราส่วนการรับรู้ความพยายามที่จะช่วยให้คุณได้จังหวะและความเข้มข้นที่เหมาะสม อยู่ในที่ที่มีออกซิเจนเสมอ คุณต้องสามารถรักษาการสนทนาตลอดการฝึกของคุณ

ระดับการรับรู้ของความพยายาม * ในการเล่นกีฬาเมื่อคุณตั้งครรภ์

*Adapté de Borg: Borg, G « Perceived exertion as an indicator of somatic stress», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** ความถี่ของการออกแรงที่ความเข้มข้นเท่ากันสามารถปรับเปลี่ยนการรับรู้ขึ้นไปได้

เคล็ดลับ: การมีส่วนร่วมกับครอบครัวเล็กๆ ของคุณหรือพ่อในอนาคตเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนกีฬาอย่างสม่ำเสมอตามจังหวะของคุณเองด้วยความเพลิดเพลินและผ่อนคลาย

คุณสามารถออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ได้ตลอดการตั้งครรภ์ตราบใดที่คุณไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ และคุณไม่รู้สึกไม่สบายระหว่างการฝึก

กีฬาที่เรียกว่า "คาร์ดิโอ" ทั้งหมดสามารถฝึกฝนได้จนถึงการคลอดบุตรเช่น:

• ที่เดิน,
• ว่ายน้ำ,
• จักรยาน โดยเฉพาะจักรยานนั่งและจักรยานทรงเฮลิคอปเตอร์
• เล่นสกีแบบวิบากและเดินลุยหิมะบนพื้นราบ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยิมออกกำลังกายสามารถฝึกได้ตลอดการตั้งครรภ์ เช่น:

• การออกกำลังกาย Kegel
• พิลาทิสก่อนคลอด,
• ยิมนุ่ม,
• ยิมกับลูกสวิส

ยิมที่ผ่อนคลายมากขึ้น การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและผ่อนคลายจะเป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการคลอดบุตร เช่น:

• โยคะและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโยคะก่อนคลอด
• และกิง
• Tai Chi

ตามที่ได้กล่าวไว้ในบทความนี้ ให้คอยติดตามร่างกาย ความรู้สึก ความรู้สึกของคุณต่อการฝึกกีฬาตั้งครรภ์อย่างปลอดภัย

การบาดเจ็บและอุบัติเหตุมักเกิดขึ้นโดยละเลย ใส่ใจทุกการเคลื่อนไหว การตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้สติอย่างเป็นธรรมชาติ อยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ และการเล่นกีฬาเมื่อคุณตั้งครรภ์จะเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและการผ่อนคลายที่แท้จริงสำหรับคุณ

อย่าลืมเลือกกีฬาตั้งครรภ์ที่คุณรู้สึกสบายและสนุก ยังไงก็ตาม คำสุดท้ายคือ "ทำเพื่อตัวเอง"