เนื้อหา
ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะเปลี่ยนหน้าท้องที่อวบอ้วนด้วยก้อนที่ต้องการ การปั๊มหน้าท้องมีหลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่การฝึกหายใจแบบเฉื่อยไปจนถึงท่าบริหารกล้ามท้องในแนวนอนที่เหลือเชื่อ และแบบฝึกหัดที่ยากที่สุดประเภทหนึ่งคือการกดลูกกลิ้ง
ลูกกลิ้งกดเป็นล้อที่มีด้ามจับ มันไม่ง่ายเลย แต่ผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายทั้งหมด การออกกำลังกายช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ลึกที่สุด และหากคุณมีหน้าท้องที่ออกแบบไว้แล้ว วิดีโอดังกล่าวจะทำให้คุณรู้สึกเหลือเชื่อในวันรุ่งขึ้นหลังการฝึก
ข้อควรรู้ก่อนฝึกโรลเลอร์
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกบนลูกกลิ้ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้:
- การตระเตรียม. สินค้าคงคลังนี้มีไว้สำหรับเตรียม หากคุณสามารถครันช์ 30 ครั้งใน 3 เซ็ต การยืนบนแผ่นไม้เป็นเวลา 1 นาทีจะเป็นลูกกลิ้งสำหรับคุณ
- ปัญหาในกระดูกสันหลังส่วนเอว หากคุณมีไส้เลื่อน intervertebral หรือรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่างเมื่อออกกำลังกาย ให้ยืดหลังให้ดี และจำไว้ว่า: การโก่งตัวของลูกกลิ้งอาจเป็นอันตรายได้
เทคนิคการออกกำลังกายแบบโรลเลอร์
1. ขยายจากตำแหน่งเข่า
นี่เป็นขั้นตอนแรก – สำหรับผู้เริ่มต้น
- คุกเข่าด้วยนิ้วเท้าของคุณบนพื้น ระยะห่างระหว่างนิ้วเท้ากับเข่าอยู่ที่ระดับสะโพก ส้นเท้าไม่ตกด้านในให้มองตรงขึ้น
- ใช้ลูกกลิ้งในมือของคุณวางลงบนพื้นใต้หน้าอกของคุณ
- โค้งหลังของคุณกระชับหน้าท้องกดในท้องของคุณ
- วางมือบนลูกกลิ้งและค่อยๆ เริ่มยกมือไปข้างหน้า มือบนลูกกลิ้ง, ถุงเท้ายังคงวางอยู่บนพื้น, หลังส่วนล่างโค้ง, กดเข้าไปที่ด้านหลัง
- เมื่อถึงมุมขยายสูงสุดของคุณแล้ว ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่นและช้าๆ
งานของคุณคือการยืดแขนให้เต็มที่โดยห้อยอยู่บนพื้นพร้อมกับท้อง
2. ยืดจากท่ายืนโดยเปลี่ยนเป็นหัวเข่า
ไม่ใช่นักกีฬาทุกคนที่ใช้เวทีนี้ จำเป็นสำหรับการอุ่นเครื่องและการเตรียมจิตใจสำหรับขั้นตอนที่ยากลำบากในการยืดขาตรง
- ยืนบนเท้าโดยให้ช่องว่างระหว่างเท้าอยู่ที่ระดับสะโพก อยู่ในมือของลูกกลิ้ง
- งอและวางลูกกลิ้งบนพื้น กระชับหน้าท้องของคุณกดในท้องของคุณ
- เริ่มปรับให้เรียบขึ้น ขาจะตรง
- เมื่อคุณถึงมุมสูงสุดแล้ว ค่อยๆ งอขาของคุณแล้วคุกเข่าเบาๆ ยืดเหยียดต่อไป
งานของคุณคือการยืดแขนให้เต็มที่โดยห้อยอยู่บนพื้นพร้อมกับท้อง
3. ขยายจากท่ายืน
ระดับที่ยากที่สุด
- ยืนบนเท้าโดยให้ช่องว่างระหว่างเท้าอยู่ที่ระดับสะโพก อยู่ในมือของลูกกลิ้ง
- งอและวางลูกกลิ้งบนพื้น กระชับหน้าท้องของคุณกดในท้องของคุณ
- เริ่มปรับให้เรียบขึ้น ขาจะตรง
- เมื่อถึงส่วนขยายสูงสุดของคุณแล้ว ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่นและช้าๆ
งานของคุณบนขาตรงอย่างสมบูรณ์คือการเหยียดแขนของคุณให้ตรงโดยห้อยอยู่บนพื้นพร้อมกับท้องของคุณ
การเปลี่ยนจากขั้นตอนหนึ่งไปยังอีกขั้นตอนหนึ่งจะดำเนินการหลังจากการฝึกปฏิบัติในอุดมคติ 10-15 ครั้งใน 3 ชุด
จุดสำคัญในการทำงานกับวิดีโอ
พิจารณาประเด็นสำคัญต่อไปนี้:
1. ใหญ่กว่าไม่ดีกว่า
สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบโรลเลอร์คือการระวังหลังและเน้นที่หน้าท้องของคุณ แม้แต่การยืดมุมเพียงเล็กน้อยก็ยังให้ประโยชน์และทำให้หน้าท้องของคุณทำงานได้ คุณจะรู้สึกเมื่อคุณสามารถเพิ่มมุมได้
2. วอร์มอัพ
วอร์มอัพเสมอด้วยการเคลื่อนไหวระยะสั้นในทุกระดับทักษะ และค่อยๆเพิ่มขึ้น
3. จำนวนการทำซ้ำและวิธีการ
คุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยจาก 3-5 ครั้ง ไม่ต้องพยายามมาก ไม่อย่างนั้นวันหน้าจะมีชีวิตอยู่ได้ยากมาก
4. สิ่งที่ต้องต่อสู้เพื่อ
ในระยะแรกผลลัพธ์ที่ดีจะเป็น 10-12 คูณ 3 แนวทางที่มุมสูงสุด หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวได้ ผลลัพธ์ของการควบคุมแต่ละขั้นตอนคือการยืดผมทั้งตัว
5.ความสำคัญของโค้ช
เป็นอิสระ ขี้อาย หรือขี้อาย กล้าหาญและขอความช่วยเหลือจากโค้ชที่ปฏิบัติหน้าที่ของคุณ มันอยู่ในโรงยิมทุกแห่ง ขอให้ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เคล็ดลับและการปรับแต่งอย่างมืออาชีพจะประเมินค่าไม่ได้
6. ออกกำลังกายที่บ้าน
หากคุณเรียนที่บ้านด้วยตัวเอง – ถ่ายวิดีโอและดูอุปกรณ์ของคุณจากด้านข้าง เปรียบเทียบกับวิดีโอแนะนำและแก้ไขข้อผิดพลาด
และที่สำคัญที่สุด:
ฟังร่างกายของคุณ! ความรู้สึกไม่สบายที่หลัง ไหล่ มือ เข่า หรือท้อง บ่งชี้ถึงการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมหรือความผิดปกติในร่างกาย และในกรณีนี้จะต้องจัดการกับทั้งผู้ฝึกสอนและแพทย์
ลูกกลิ้งสำหรับกดเป็นเครื่องมือสากล ไม่เด่น แต่ให้ผลการสูบน้ำสูงสุด เบา ใช้พื้นที่น้อย จะไม่เจ็บที่บ้านและสามารถนำติดตัวไปกับคุณในการเดินทางเพื่อธุรกิจหรือในวันหยุด ลูกกลิ้งร่วมกับแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับการกดและการฝึกหายใจจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์คุณภาพสูงในเวลาอันสั้น สิ่งสำคัญที่ต้องจำเกี่ยวกับอาหารและการบริโภคน้ำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
และที่สำคัญที่สุด ความสม่ำเสมอของการฝึกจะทำให้ความฝันของคุณเป็นจริงและทำให้เป้าหมายของคุณสำเร็จ