กระสอบทรายและออกกำลังกายไปด้วย

ถุงทราย (กระสอบทราย) เป็นอุปกรณ์กีฬาที่นิยมในด้านการฝึกความแข็งแรงและการใช้งาน เป็นกระเป๋าที่มีหูหิ้วมากมายอยู่รอบปริมณฑล พร้อมถุงเติม. กระสอบทรายเย็บจากผ้าที่ทนทานมากพร้อมตัวล็อคที่แข็งแรงและไว้ใจได้ รูดซิปและเวลโครที่แข็งแรง

คุณลักษณะของกระสอบทรายคือความไม่สะดวกอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงจุดศูนย์ถ่วงในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ด้วยคุณสมบัตินี้ เมื่อทำการออกกำลังกาย ภาระของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ร่างกายต้องการจับตำแหน่งที่สบายที่สุดอย่างต่อเนื่อง เป็นผลให้ความอดทนของร่างกายเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อที่นอนหลับระหว่างการฝึกด้วย barbell และ kettlebells เริ่มทำงาน

เนื่องจากความเก่งกาจและการทำงาน การทำงานกับถุงทรายในการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเสมอ

มีตัวเลือกการออกกำลังกายมากมาย ด้านล่างนี้เป็นเพียงการดำเนินการซึ่งเป็นเรื่องปกติและสะดวกที่สุดเมื่อใช้กระสอบทรายเท่านั้น

แบบฝึกหัดกระสอบทราย

1. กลืน.

การออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อแกนกลางแขนหลังขา

ยืนตัวตรง นำสะบักเข้าหากัน แล้วกระชับหน้าท้อง เท้าไหล่กว้างออกจากกัน ถือกระสอบทรายด้วยมือที่เหยียดตรง ค่อยๆ ลดลำตัวลงพร้อมกับดึงขากลับ หัว หลัง เชิงกราน และขาควรเป็นเส้นตรง ล็อคในตำแหน่งนี้

ตอนนี้งอข้อศอกของคุณดึงถุงทรายไปที่หน้าอกลดแขนลง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอีกข้าง

2. กด

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างการศึกษาของสื่อมวลชนโดยการรักษาน้ำหนักไว้ที่ขา

รับตำแหน่งโกหก เนื้อซี่โครงกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ยกขาตั้งฉากกับพื้นแล้วงอเข่าทำมุม 90 องศา วางกระสอบทรายบนหน้าแข้งแล้วบิด

3. ปอดกับการหมุนของร่างกาย

การออกกำลังกายประกอบด้วยกล้ามเนื้อตะโพก, กล้ามเนื้อสี่ส่วนและเอ็นร้อยหวาย, แกนกลาง, ไหล่, และปลายแขน

ยืนตัวตรง นำสะบักเข้าหากัน แล้วกระชับหน้าท้อง เท้าไหล่กว้างออกจากกัน ถือกระสอบทรายด้วยมือที่ผ่อนคลาย แทงด้วยเท้าขวาไปข้างหน้า หมุนตัวเรือนไปทางขวาพร้อมกัน ถือกระสอบทรายไว้ในมือ ลดแรงสั่นสะเทือน เข้าท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย

4. หมอบจับหมี

การออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อแกนกลางขาหลัง

อยู่ในท่าหมอบลึก โอบแขนรอบกระสอบทราย ยืนบนขาตรง เช่นเดียวกับหมอบมาตรฐาน ให้ระวังเข่าและหลังของคุณ

6. พุ่งไปด้านข้างพร้อมกับกระสอบทรายที่ไหล่

การออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อของขา, แกนกลาง, ไหล่, เดลทอยด์, สี่เหลี่ยมคางหมู

ยืนตรง วางกระสอบทรายไว้ที่ไหล่ขวา พุ่งไปทางขวา รักษาสมดุลโดยเหยียดแขนซ้ายออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกัน 10-12 ครั้ง วางกระสอบทรายไว้บนไหล่ซ้ายของคุณ ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย

7. พุ่งไปข้างหน้าด้วยกระสอบทรายบนไหล่

การออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อของขา, แกนกลาง, ไหล่, เดลทอยด์, สี่เหลี่ยมคางหมู

เข้าสู่ตำแหน่งยืน วางกระสอบทรายไว้ที่ไหล่ขวาแล้วพุ่งไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยกกระสอบทรายขึ้นเหนือศีรษะแล้ววางไว้บนไหล่ซ้าย พุ่งไปข้างหน้าบนขาซ้ายของคุณ

8. ไม้กระดานแบบกระสอบทราย

การออกกำลังกายพัฒนากล้ามเนื้อของแกน, ขา, ไหล่

รับบนไม้กระดาน วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย กระสอบทรายอยู่ใต้อก ยืนบนไม้กระดานพร้อมกางแขนออก อีกวิธีหนึ่ง ลากกระสอบทรายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งด้วยมือแต่ละข้าง

กระสอบทรายเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ใช้งานได้หลากหลายที่สุดชนิดหนึ่งสำหรับใช้ในบ้านและในยิม:

• ใช้พื้นที่น้อย
• แทนที่แถบ แพนเค้ก ตุ้มน้ำหนัก
• ให้คุณปรับน้ำหนักได้ง่ายโดยการลดหรือขยายถุงบรรจุ
• ในรูปแบบของฟิลเลอร์มักใช้ทรายหรือตะกั่ว

ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ แบบฝึกหัดพื้นฐานหลายอย่างสามารถปรับได้ภายใต้กระสอบทรายและรวมเข้ากับแบบฝึกหัดเพิ่มเติมอื่นๆ

ลองดู ดูการเปลี่ยนแปลงของคุณ พัฒนาให้คงทนมากขึ้น และถุงช้อปปิ้งจะไม่เป็นบททดสอบสำหรับคุณอีกต่อไป