ถ้าไม่ใช่ Bodyflex แล้วมีอะไร?

ประการแรก Bodyflex คือเทคนิคการหายใจที่มีพื้นฐานมาจากการหายใจมากเกินไปของปอด ในบทความ “Bodyflex. ประโยชน์? อันตราย?” คำถามเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายประเภทนี้ได้รับการเปิดเผยอย่างเต็มที่

ดังนั้นด้วยเหตุผลใดก็ตามที่คุณตัดสินใจที่จะละทิ้ง Bodyflex สุขภาพไม่เอื้ออำนวย หมอไม่อนุญาต ไม่มีเวลาไปยิม ไม่มีเงินสำหรับออกกำลังกายราคาแพง หรือศรัทธาในตัวเองจะหายไปในสัปดาห์ที่ 2 ของการไปยิม …

จะทำอย่างไร? ร่างกายจะไม่ทำให้ตัวเองเป็นระเบียบ

ขอบคุณพระเจ้า ความก้าวหน้าไม่หยุดนิ่ง และเมื่อปัญหาหนึ่งเกิดขึ้น ก็มีวิธีแก้ไขมากมาย ด้านล่างนี้เป็นประเภทหลักของการเปลี่ยน Bodyflex ด้วยประเภทของการออกกำลังกายที่ใกล้เคียง แต่ละประเภทมีการอธิบายไว้สำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อให้เข้าใจ เข้าใจ ลองด้วยตัวเองและเลือกเอง

โซลูชัน # 1 Oxysize

ประเภทการออกกำลังกายที่ใกล้เคียงที่สุดกับ Bodyflex คือ Oxysize มันขึ้นอยู่กับการหายใจด้วย แต่ความแตกต่างที่สำคัญคือการไม่กลั้นหายใจเป็นเวลานาน

วิธีดำเนินการ:

1. หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ ประการแรกท้องจะเต็มไปด้วยอากาศมน
2. เมื่อท้องอิ่มด้วยลม ลมหายใจสั้น ๆ 3 ครั้งจะตามมา ทำให้ปอดเต็มไปด้วยอากาศจนล้น
3. ริมฝีปากถูกพับเป็นท่อราวกับผิวปาก และการหายใจออกอย่างเงียบ ๆ ดังขึ้น หน้าท้องถูกดึงเข้าไปและเกาะติดกับด้านหลัง
4. เมื่ออากาศมีซ้ายสั้น 3 exhalations ปฏิบัติตามซึ่งล้างปอดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องทำชุดการหายใจประมาณ 30 ชุดทุกวันพร้อมกับการออกกำลังกาย

แต่ Oxysize ก็มีข้อห้ามของตัวเองเช่นกัน:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• อาหารที่เข้มงวดสำหรับ 1300 กิโลแคลอรี;
• รูปแบบเรื้อรังของความผิดปกติของระบบประสาท
• ระยะเวลาหลังการผ่าตัด
• โรคปอดเฉียบพลันและเรื้อรัง
• การตั้งครรภ์ ที่นี่ความคิดเห็นจะถูกแบ่งออกและไม่มีคำตอบที่ชัดเจน

ก่อนเริ่มใช้เทคนิคการหายใจแบบออกซิไซซ์ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ด้วย

โซลูชัน # 2 เครื่องดูดหน้าท้อง

การออกกำลังกายนี้นำมาจากโยคะและได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางในการเพาะกายและฟิตเนสแบบคลาสสิก Arnold Schwarzenegger กลายเป็นหนึ่งในผู้ปฏิบัติงานด้านสุญญากาศที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามขวางของสื่อซึ่งเหมือนเครื่องรัดตัวล้อมรอบเส้นรอบเอว สูญญากาศสำหรับช่องท้องช่วยเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ให้เกิดรอบเอวที่ต้องการสำหรับทุกคน

เทคนิคการทำสุญญากาศนั้นใกล้เคียงกับเทคนิค Bodyflex มาก:

1. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเติมและปัดหน้าท้อง
2. การหายใจออกที่เพิ่มขึ้น ท้องเกาะติดกับหลัง
3. กลั้นหายใจได้นานถึง 60 วินาที!

ดำเนินการ 3-5 วิธี มากถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายการหายใจใด ๆ เครื่องดูดไม่ได้ถูกกีดกันจากข้อห้าม:

• อาการกำเริบของโรคของระบบทางเดินอาหาร
• วันวิกฤติ;
• การตั้งครรภ์;
• ระยะเวลาหลังการผ่าตัด
• ปัญหาความดัน.

คุณสามารถทำได้ แต่อย่างระมัดระวัง:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคของระบบทางเดินหายใจในปอด;
• ไส้เลื่อนในช่องท้อง;
• หน้าท้องที่อ่อนแอและท้องใหญ่
• โรคของอวัยวะภายในใด ๆ ที่อยู่ติดกับกะบังลม

โซลูชัน # 3 ไม้กระดาน

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่นิยมมากที่สุดในกีฬาโดยทั่วไป มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกด, หลัง, แขน, ก้น พัฒนาความอดทน มันมีประโยชน์มากสำหรับไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนเอว

วิธีดำเนินการ:

1. เน้นการโกหก
2. พิงข้อศอกของคุณตำแหน่งของพวกเขาอยู่ใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด วางเท้าบนถุงเท้าห่างกันประมาณ 10 ซม.
3. ส้นเท้ามือไม่สัมผัสกัน
4. หัว คอ หลัง เชิงกราน เป็นเส้นเดียว
5. ท้องจะตึงและหดหู่
6. ดำรงตำแหน่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่มีการจำกัดเวลาสูงสุด

3-5 ชุด ทำวันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว

จากแบบฝึกหัดทั้งหมดข้างต้น ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่คุ้มค่าที่สุด

โปรดใช้ความระมัดระวังอีกครั้งหากคุณมี:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคของระบบทางเดินหายใจในปอด;
• ไส้เลื่อนในช่องท้อง;
• หน้าท้องที่อ่อนแอและท้องใหญ่
• โรคของอวัยวะภายในใด ๆ ที่อยู่ติดกับกะบังลม

โซลูชัน # 4 โยคะ

หากคุณมีเวลาและเงินในการเยี่ยมชมโรงยิม แต่ไม่มีความปรารถนาที่จะดึงเหล็ก ให้กระโดดในชั้นเรียนกลุ่ม คุณต้องการการฝึกแบบผ่อนคลาย – โยคะเป็นตัวเลือกที่ดี

มันเป็นที่โดดเด่นด้วยการออกกำลังกายการหายใจที่อ่อนโยน การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก มันเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดทั้งแบบพื้นฐานและแบบเพิ่มเติมซึ่งมีขนาดเล็กมาก พัฒนาการยืดกล้ามเนื้อ มีผลกดประสาท

มีข้อห้ามเพียงข้อเดียวคือโค้ชที่ไม่ตั้งใจและไร้ความสามารถ

ถ้า:

• คุณไม่เคยเข้ารับการฝึกอบรม
• คุณไม่เคยได้รับการติดต่อ ไม่เคยแก้ไขเทคนิคการดำเนินการ หรือยืนยันความถูกต้องของการดำเนินการ
• หากมีผู้เข้ารับการฝึกอบรมจำนวนมากในโรงยิมและมีพื้นที่ไม่เพียงพอ
• ออกไปและมองหาต่อไป

บทความนี้นำเสนอ 4 โซลูชั่นที่ยอดเยี่ยม แต่ละคนมีรูปแบบและความซับซ้อนมากมาย งานของคุณคือการเริ่มต้น

ถ้าคุณมีภาพวาดของคุณเองคิดคำถาม - หุ้นในวันที่ฟอรั่มของเรา