เนื้อหา
Bodyflex ได้รับความนิยมในรัสเซียมาเกือบ 20 ปีแล้วและยังคงรักษาสถานะของการออกกำลังกายที่ลึกลับที่สุด "สำหรับคนขี้เกียจ" มีการแชทและฟอรั่มมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งแพทย์ ผู้ฝึกสอนฟิตเนส และผู้ฝึกหัดทะเลาะกัน
บทความนี้ประกอบด้วย "ข้อดี" และ "ข้อเสีย" ทุกเวอร์ชัน และจะมีการสรุปข้อสรุปซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดความต้องการและความสำคัญของการโหลดประเภทนี้สำหรับคุณโดยเฉพาะ
เวอร์ชันที่ 1 การแพทย์
จากมุมมองของการแพทย์ Bodyflex ขึ้นอยู่กับภาวะหายใจเกินของปอดซึ่งให้ออกซิเจนในเลือดในปริมาณมาก แต่เนื่องจากการหายใจออกเป็นเวลานาน (8-10 วินาที) จึงไม่ปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิไดซ์สภาพแวดล้อมของเลือด และในทางกลับกัน มันทำให้ขาดออกซิเจนอย่างเฉียบพลัน และสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่สามารถแก้ไขได้:
- ภาวะ
- การทำงานของสมองเสื่อมลง
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- เพิ่มความกดดัน
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง
กรณีข้อห้ามสำหรับการฝึก Bodyflex:
- การตั้งครรภ์
- วันวิกฤติ
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- โรคทางเดินหายใจ
- โรคตา
- โรคเรื้อรังต่างๆ
- การปรากฏตัวของเนื้องอก
- ออร์ซ, ออร์วี
- โรคต่อมไทรอยด์
ก่อนที่คุณจะเริ่มเชี่ยวชาญ Bodyflex คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ และหากจำเป็น อย่าลืมตรวจสอบความเบี่ยงเบนที่อาจเกิดขึ้น
รุ่นหมายเลข 2 สรีรวิทยา
ไม่เหมือนกับรุ่นทางการแพทย์ เพราะไม่ได้กีดกันสมองของออกซิเจน เนื่องจากเทคนิคการหายใจไม่ได้มุ่งเน้นเฉพาะการหายใจออกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสูดดมด้วย สิ่งสำคัญคือต้องดึงอากาศเข้าไปในปอดและไดอะแฟรมให้ได้มากที่สุด และเป็นการสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ อย่างแม่นยำซึ่งชดเชยการขาดออกซิเจนระหว่างการหายใจออกและกลั้นหายใจ
ก่อนเริ่มเล่น Bodyflex แบบเต็ม คุณจำเป็นต้องฝึกฝนเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องเสียก่อน อาจใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์และบางครั้งอาจถึงสองสัปดาห์ ทางที่ดีควรเรียนบทเรียนจากผู้สอน อีกครั้งหลีกเลี่ยงคนหลอกลวง
เวอร์ชันที่ 3 ใช้งานได้จริง
ผู้ปฏิบัติถูกแบ่งแยก มีคนตะโกนว่า Bodyflex ไม่ช่วย แต่ผู้ปฏิบัติงานส่วนใหญ่พอใจกับผลลัพธ์ ตามกฎแล้วคนส่วนใหญ่คือผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือมีอวัยวะที่โดดเด่นซึ่งยากต่อการกำจัดในท้องถิ่น
ตามกฎแล้วชนกลุ่มน้อยคือคนที่มีลักษณะน้ำหนักและส่วนสูงปกติ โดยหลักการแล้วมันยากกว่าสำหรับพวกเขาที่จะลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาใดๆ ร่างกายต่อสู้จนถึงที่สุด ปกป้องตนเองจากความอ่อนล้า
หากคุณต้องการจริง ๆ ไม่มีข้อห้ามพวกเขาปรึกษาแพทย์ ลองมัน.
สิ่งที่คุณต้องพิจารณาหากใช่แล้ว!
- ในขณะที่ฝึกฝนเทคนิคการหายใจให้ใส่ใจกับตัวเอง อาการที่พบบ่อยที่สุดคืออาการวิงเวียนศีรษะ เมื่อรู้สึกว่าจำเป็นต้องหยุดและฟื้นฟูการหายใจ ไม่ควรออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะหายดี หากยังคงมีอาการวิงเวียนศีรษะ ให้หยุดออกกำลังกาย
- จำเป็นต้องมีการพักผ่อนระหว่างแนวทางต่างๆ การพักผ่อนใน Boflex เป็นลมหายใจที่คุ้นเคย
- คุณเข้าใจเทคนิคการหายใจแล้ว คุณรู้สึกดี ได้เวลาเริ่มแนะนำแบบฝึกหัดแล้ว เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุด ไม่เกิน 2 แบบฝึกหัดที่จะเริ่มต้นด้วย คุณใช้การทำงานของกล้ามเนื้อและนี่เป็นภาระเพิ่มเติมในร่างกาย
- หลังการฝึกนอนลงเป็นเวลา 5 นาที ฟื้นฟูการหายใจ อาบน้ำ.
- ช่วงเวลาระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายควรมีอย่างน้อย 2 ชั่วโมง และไม่เกิน 3 ชั่วโมง ทางที่ดีควรฝึกในตอนเช้าหลังการนอนหลับ ดังนั้นคุณและร่างกายจะตื่นขึ้นและรับค่าใช้จ่ายตลอดทั้งวัน และหลังจากออกกำลังกาย 30 นาที ไม่ควรกินอะไรเลย
- ไม่แนะนำให้ทำการฝึกอบรมในตอนเย็น คุณสามารถตื่นเต้นมากเกินไปและรบกวนการนอนหลับได้
- เช่นเดียวกับพื้นที่ออกกำลังกาย คุณต้องจัดวันพักผ่อน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระยะแรกของการฝึก ภาระใหม่ ๆ ในร่างกายมักเป็นความเครียด แม้จะรู้สึกดี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายจะไม่เหนื่อย
- เพื่อไม่ให้พูดว่า "ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย" ทั้งหมดที่ทำ Bodyflex คุณไม่สามารถเปลี่ยนอาหารได้ว่าเป็นกีฬา "สำหรับคนขี้เกียจ" สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตโภชนาการและความสมดุลของน้ำตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเลยก็ตาม
ผล
การออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ที่มุ่งเป้าไปที่การรักษาและปรับปรุงพารามิเตอร์ภายนอกและภายในนั้นชอบช่วงเวลา ดังนั้นในกีฬาระบอบการปกครองจึงมีความสำคัญมาก
หากคุณปฏิบัติตามกฎการฝึกอบรม การควบคุมอาหารและน้ำ คุณจะเริ่มสังเกตเห็นผลหลังจาก 2 สัปดาห์:
- ความสดของผิว
- เพื่อความสนุกให้เดินไปชั้น 7-9 คุณจะสังเกตได้ว่าคุณเหนื่อยน้อยลงและหายใจถี่น้อยลง
- สังเกตกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะหน้าท้องของคุณ
- หากคุณสังเกตเห็นความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในตัวเองอาการวิงเวียนศีรษะเริ่มติดตามเป็นระยะ ๆ มีเลือดกำเดาไหล หยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์
และจำไว้ว่า Bodyflex ยังคงเป็นประเภทการออกกำลังกายที่มีการโต้เถียง เอาใจใส่ตัวเอง! ดูแลตัวเองด้วย!
คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการหายใจและการออกกำลังกายหลักโดยอ่านบทความ Bodyflex สำหรับเอวในเว็บไซต์ของเรา