การยืดกล้ามเนื้ออย่างลึกลับในการฝึกความแข็งแกร่ง

ใครทำงานได้ดี? ใครที่พักผ่อนให้เต็มที่!

ที่น่าแปลกใจคือการยืดกล้ามเนื้อเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ! เป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงเทคนิคการออกกำลังกายได้ และเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายรับมือได้ง่ายขึ้น ตอนนี้สำหรับรายละเอียด

ตามพจนานุกรมหนังสือเรียนและวิกิพีเดีย "การยืดกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายมนุษย์"

ตอนนี้เรามาตอบคำถาม: ทำไมเราต้องยืดกล้ามเนื้อ?

ทำไมต้องยืด

1. ช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

ในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง หน้าที่ของนักกีฬาคือการเกร็งของกล้ามเนื้อและทำให้มันทำงานได้ กล้ามเนื้อหดตัวความยาวลดลงและปริมาตรเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้ออยู่ในความตึงเครียด จากนั้นนักกีฬาก็ไปพักผ่อนโดยเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อ ดื่มอาหารเสริมทุกชนิดเพื่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและโภชนาการที่ดีขึ้น แต่ไม่ว่านักกีฬาจะดื่มอะไรไม่ว่าจะพักผ่อนอย่างไรกล้ามเนื้อก็จะไม่ฟื้นตัวจนกว่าจะกลับสู่ความยาวเท่าเดิม!

การยืดกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ หลังจากปั๊มกล้ามเนื้อแล้วสิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือให้กลับไปเป็นความยาวเดิม กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายดูดซึมอาหารเสริมที่จำเป็นและพักผ่อนได้โดยการฟื้นความยาวเท่านั้น

2. เพิ่มความแม่นยำของเทคนิคการออกกำลังกาย

ในการเพิ่มส่วนของร่างกายที่ต้องการจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องในทางเทคนิค และบ่อยครั้งคุณสมบัติของร่างกายก็ไม่อนุญาตให้ทำได้อย่างแม่นยำเนื่องจากขาดการยืด ปัญหาที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ในหมอบ: ไม่อนุญาตให้จมลึก
• ใน deadlift: สิ่งสำคัญคือต้องยืดเอ็นร้อยหวายเพื่อที่จะงอส่วนล่างด้วยหลังตรง
• ในการกดบัลลังก์สิ่งสำคัญคือต้องยืดไหล่กระดูกสันหลังทรวงอกเพื่อให้ได้ช่วงการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

3. เพิ่มความยืดหยุ่นและการฝึกอบรมให้กับข้อต่อและเอ็น

คุณสังเกตเห็นว่ากองกำลังรักษาความปลอดภัยเคลื่อนไหวอย่างไร? พวกเขาโดดเด่นด้วยท่าเดินที่เดินเตาะแตะและเดินเตาะแตะ คุณรู้ไหมว่าพวกเขาไม่สามารถทำคลื่นมือเพื่อให้มือเลยหู? กล้ามเนื้อไม่ การรับน้ำหนักคงที่โดยมุ่งเป้าไปที่การหดตัวและเพิ่มปริมาณโดยไม่ต้องยืดกล้ามเนื้อจะกลายเป็น "ก้อน" ในสายตานักกีฬาบรรลุเป้าหมายนี้ แต่กล้ามเนื้อของพวกเขาไม่สามารถยืดจาก "ก้อนเนื้อ" ไปสู่ความยาวเดิมได้ ดังนั้นพวกเขาจึงขัดขวางการเคลื่อนไหวไม่อนุญาตให้ก้าวอีกต่อไปยกมือขึ้นสูง แม้แต่การวิ่งหนีในกรณีที่มีอันตรายจะเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขา

ดังนั้นข้อต่อและเอ็นจึงไม่ได้รับการฝึกฝน การเคลื่อนไหวร่วมกันความยืดหยุ่นของเอ็นลดลง พวกเขาก็ไม่สามารถเคลื่อนไหวตามลักษณะของบุคคลที่ฝึกฝนอย่างเต็มที่ได้อีกต่อไป และในกรณีของการเคลื่อนไหวที่คมและผิดปกติพวกเขาอาจไม่สามารถทนต่อภาระที่ผิดปกติได้

คำแนะนำในการยืดกล้ามเนื้อ

ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ:

1. ใช้การยืดกล้ามเนื้อเป็นการวอร์มอัพ นี่ไม่ใช่การพิมพ์ผิด! การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเพิ่มการวอร์มอัพทันทีหลังคาร์ดิโอ กล้ามเนื้อที่ยืดได้ดีจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างแม่นยำมากขึ้นและจะช่วยให้คุณใช้เวลาน้อยลงในการวอร์มอัพ
2. ยืดหลังออกกำลังกาย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อบังคับเพื่อคืนความยาวเดิม
3. ยืดกล้ามเนื้อทุกวัน การยืดกล้ามเนื้อทุกวันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นช่วยให้คุณมีเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องในเวลาต่อมา

กฎพื้นฐานสำหรับการยืด

มีกฎพื้นฐานสำหรับการยืดกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้:

1. สถิตยศาสตร์เท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการกระตุก

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกระตุก? กล้ามเนื้อหลังจากภาระพลังงานหดตัวมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นคุณจะเริ่มยืดกล้ามเนื้อให้ตรง Microcracks ปรากฏขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นบาดแผลขนาดเล็กซึ่งทำให้กระบวนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อช้าลง

2. เวลาที่เหมาะสมคือ 10-20 วินาที

การยืดกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ยาวนานและราบรื่น กล้ามเนื้อไม่ควรยืดตัวในทันที ในท่ายืดคุณต้องใช้เวลาประมาณ 10-20 วินาทีเพื่อให้การยืดมีประสิทธิภาพในระหว่างที่กล้ามเนื้อเพิ่มความยาวได้อย่างราบรื่นได้รับการแก้ไขที่ความยาวนี้และคุ้นเคยกับมัน หลังจากหายใจออกจำเป็นต้องยืดตัวให้มากขึ้นอย่างราบรื่น

3. อาการปวดเล็กน้อยเป็นที่ยอมรับ

คุณต้องยืดจนกว่ากล้ามเนื้อจะ "ยอม" ให้ยืดได้ สัญญาณหยุดคือลักษณะของอาการปวดเล็กน้อย แน่นอนว่าในหลาย ๆ สาขากีฬานักกีฬาต้องทนกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงเมื่อยืดกล้ามเนื้อ แต่ไซต์ Calorizator เป็นไซต์ที่มุ่งเป้าไปที่สุขภาพและความเจ็บปวดอย่างรุนแรงเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ต่อสุขภาพ

4. การหายใจ

ก่อนอื่นการยืดกล้ามเนื้อคือการทำให้ร่างกายสงบลงหลังจากประสบความเครียด สมองต้องสั่งให้กล้ามเนื้อ "พักผ่อนและซ่อมแซม" การหายใจควรลึกและสงบ การเพิ่มขึ้นของมุมยืดควรเกิดขึ้นเมื่อคุณหายใจออก

ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องดิ้นรนเพื่อแยกไม่จำเป็นเลยที่จะต้องดิ้นรนเพื่อสะพานและองค์ประกอบกายกรรมที่ซับซ้อน ก่อนอื่นคุณต้องพยายามสงบกล้ามเนื้อเสริมสร้างข้อต่อและเอ็นปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติและปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อน จากนั้นความสำเร็จของผลลัพธ์จะเป็นรูปธรรมมากขึ้นและมีสุขภาพดี