เนื้อหา
ป้องกันภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
ต่อไปนี้คือนิสัยการใช้ชีวิตซึ่งตามความรู้ปัจจุบัน มีโอกาสที่ดีที่สุดในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง |
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพLa ภาวะทุพโภชนาการที่สำคัญ (ซบเซา) กับการขาดแคลอรี่และโปรตีนเป็นสาเหตุหลักของการขาดภูมิคุ้มกัน ส่วนใหญ่พบในที่ที่มีความยากจนและความอดอยาก3. ในประเทศอุตสาหกรรม การขาดสารอาหารรอง เป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเรื่อยๆ ความนิยมของ อาหารขยะ ส่วนหนึ่งอธิบายปรากฏการณ์นี้ แบบฟอร์มนี้ของ การขาดแคลนอาหาร เป็นผลมาจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุ การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการขาดสารอาหารรองเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้รบกวนการทำงานของภูมิคุ้มกัน: สังกะสี ซีลีเนียม เหล็ก ทองแดง แคลเซียม กรดโฟลิก หรือวิตามิน A, B6, C และ E2,3
ออกกำลังกายปานกลางเรารู้ว่าทวีคูณ ประโยชน์ที่ได้รับ การออกกำลังกายเป็นประจำ: สมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น การรักษามวลกล้ามเนื้อให้ดี ความดันโลหิตปกติ การควบคุมน้ำหนัก และลดปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่เกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรัง นอกจากการส่งเสริมสุขภาพที่ดีโดยรวมแล้วการออกกำลังกาย ก็ส่งผลโดยตรงต่อภูมิคุ้มกัน. โดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายช่วยให้สารต่างๆ ของระบบภูมิคุ้มกันหมุนเวียนในร่างกายได้ง่ายขึ้น การไหลเวียนที่ดีนี้เป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันการติดเชื้อของบาดแผลเป็นต้น นอกจากนี้ ยังพบว่าองค์ประกอบภูมิคุ้มกันบางอย่างถูกกระตุ้นโดยการออกกำลังกาย ที่ สูงอายุมีงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง7-10 . ดีกว่าที่จะไปในระดับปานกลางอย่างไรก็ตามเพราะ Overtraining ทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่12-14 . การจัดการความเครียดไม่ต้องสงสัย ความเครียดมีผลเสียต่อสุขภาพหากมีอยู่อย่างต่อเนื่องหรือเป็นเวลานาน แท้จริงแล้ว นักวิจัยที่สนใจในความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับภูมิคุ้มกันไม่ได้มุ่งความสนใจไปที่ความเครียดระยะสั้นเพียงครั้งเดียว แต่เน้นที่ความเครียดมากกว่า บ่อย และสม่ำเสมอ (เช่น สร้างสมดุลระหว่างความต้องการงานและชีวิตครอบครัว หรือการดูแลผู้ป่วยอันเป็นที่รัก) ที่ ความเครียด ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนเหล่านี้มีประโยชน์มากในระยะสั้น แต่จะเป็นอันตรายหากผลิตเป็นเวลานาน พวกมันทำร้ายระบบภูมิคุ้มกันโดยตรงด้วยการยับยั้งการผลิตไซโตไคน์ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า คนดูแลคนที่รัก ด้วยโรคอัลไซเมอร์มีระดับคอร์ติซอลสูงกว่าและผลิตแอนติบอดีน้อยลงในการตอบสนองต่อไข้หวัดใหญ่16-18 . นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผลกระทบของความเครียดต่อภูมิคุ้มกันเป็นสัดส่วนผกผันกับการสนับสนุนจากคนรอบข้างผู้ดูแล เพื่อลดระดับ ระดับความเครียดขอแนะนำให้ระบุสถานการณ์ที่เป็นที่มาของความตึงเครียดและมองหาวิธีรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้ให้ดีขึ้น (แทนที่จะหลีกเลี่ยง) การให้คำปรึกษาของ นักจิตวิทยา หรือนักจิตอายุรเวทสามารถช่วยได้มาก ดูไฟล์ความเครียดและความวิตกกังวลและไฟล์จิตบำบัดของเรา ปัจจัยสำคัญอื่นๆ ต่อสุขภาพและภูมิคุ้มกัน
มาตรการสุขอนามัยขั้นพื้นฐานเพื่อหลีกเลี่ยงการทำสัญญาหรือแพร่เชื้อ
โปรดดูส่วนการป้องกันท้องร่วง กระเพาะและลำไส้อักเสบ ไข้หวัดใหญ่ เริมที่อวัยวะเพศ เริม labialis การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ หูชั้นกลางอักเสบ โรคหวัด ช่องคลอดอักเสบ และหูด นอกจากนี้ โปรดไปที่ส่วนการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพ ซึ่งรวบรวมข้อมูลที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับปัจจัยที่สำคัญที่สุดของสุขภาพ (รูปร่าง เพศ สิ่งแวดล้อม น้ำหนัก สุขภาพจิต ฯลฯ)
|