เนื่องจากเราไม่ทราบสาเหตุ จึงไม่มีทางป้องกัน ankylosing spondylitis อย่างไรก็ตาม โดยการปรับเปลี่ยนบางอย่างของ วิถีแห่งชีวิตสามารถป้องกันการกำเริบของ ความเจ็บปวด และลด ความแข็ง. ดูเอกสารข้ออักเสบของเรา (ภาพรวม)

ในยามเจ็บปวด:

ขอแนะนำไม่ให้เครียดข้อต่อที่เจ็บปวด การพักผ่อน การใช้ท่าทางบางอย่าง และการนวดสามารถบรรเทาอาการปวดได้

นอกช่วงวิกฤต:

กฎสุขอนามัยบางประการของชีวิตสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อได้มากที่สุด ความเจ็บปวดที่บ่งบอกถึง ankylosing spondylitis มักจะบรรเทาลงหลังจากที่ข้อต่อ "อุ่นขึ้น" NS'การออกกำลังกาย ปกติจึงแนะนำอย่างยิ่ง

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ขยับและยืดข้อต่อของคุณวันละหลายๆ ครั้ง: ยืดขาและแขน งอกระดูกสันหลัง ฝึกการหายใจ … ท่า “แมว” ซึ่งประกอบด้วยหลังกลมสลับกับหลังกลวงเป็นสี่ขา เช่น เพื่อให้หลังนุ่มขึ้น ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

เคล็ดลับในการจำกัดความเจ็บปวด⁵ :

• นอนบนที่นอนที่มีหมอนแบนราบ (หรือไม่มีหมอนก็ได้)
• นอนหงายหรือนอนคว่ำ สลับกัน หลีกเลี่ยงการนอนตะแคง
• ทำกิจกรรมกีฬาเบาๆ เช่น ว่ายน้ำ
• หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานเกินไปโดยไม่ขยับข้อต่อ
• อย่าแบกของหนักและเรียนรู้ที่จะปกป้องหลังของคุณโดยการงอเข่าเพื่อยกสิ่งของ
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เพราะน้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มอาการปวดข้อ
• หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเพิ่มขึ้นแล้วในผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังข้อ ankylosing
• ผ่อนคลายหรือทำกิจกรรมผ่อนคลายเพราะความเครียดอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้