เนื้อหา
การป้องกันโรคข้ออักเสบ
มีหลายวิธีในการลดความเสี่ยงของโรคข้อเสื่อมเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม. วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการรักษา น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ. หากต้องการทราบวิธีการอื่นๆ โปรดดูไฟล์ข้อเข่าเสื่อมของเรา อย่างไรก็ตาม ในส่วนของโรคไขข้ออักเสบมีวิธีการป้องกันน้อยมากที่ทราบ
หลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบ ไม่ว่าจะเป็นโรคข้ออักเสบชนิดใด มี ลดความเจ็บปวดลง โดยการปรับเปลี่ยนของพวกเขา นิสัยการใช้ชีวิต และโดยใช้ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพหลายคน (นักกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัด นักกิจกรรมบำบัด นักนวดบำบัด ฯลฯ)
อาการปวดข้ออักเสบ อาการปวดข้ออักเสบนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ความรุนแรงขึ้นอยู่กับความรุนแรงและขอบเขตของโรคเป็นส่วนใหญ่ บางครั้งความเจ็บปวดก็บรรเทาลงชั่วคราว กิจกรรมประจำวันมักจะต้องจัดใหม่ตามความเหมาะสม เรายังไม่เข้าใจกลไกทางชีววิทยาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการกำเนิดของอาการปวดข้ออักเสบ ในทำนองเดียวกันดูเหมือนว่าการสูญเสียเนื้อเยื่อของออกซิเจนจะมีบทบาทสำคัญ นี้ ขาดออกซิเจน เกิดจากการอักเสบในข้อต่อและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่อะไรที่ช่วย คลายกล้ามเนื้อ หรือที่ส่งเสริม การไหลเวียนโลหิต ในข้อต่อบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้ ความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า ยังเพิ่มการรับรู้ถึงความเจ็บปวดอีกด้วย |
ต่อไปนี้คือวิธีต่างๆ ในการลดความเจ็บปวดและความฝืด อย่างน้อยก็ชั่วคราว
พักผ่อน นอนหลับ
อาวุธแรกในการป้องกันอาการปวดข้อคือ ส่วนที่เหลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเครียด วิตกกังวล และความเมื่อยล้าทางประสาทเป็นอย่างมาก จาก แบบฝึกหัดการหายใจ, เทคนิคทางจิตของ การผ่อนคลาย และการทำสมาธิเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ โปรดดูบทความเรื่องความเครียดและความวิตกกังวล) แนะนำให้นอนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงเพื่อลดอาการปวด
PasseportSanté.net podcast นำเสนอการทำสมาธิ การผ่อนคลาย การผ่อนคลาย และการแสดงภาพข้อมูลที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีโดยคลิกที่ Meditate และอีกมากมาย |
การออกกำลังกาย: จำเป็น
ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบจำเป็นต้องการออกกำลังกาย เพื่อรักษา การเคลื่อนย้าย ข้อต่อและรักษามวลกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายก็มีผล ยาแก้ปวด เพราะมันทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายให้สมดุลย์ ระหว่างช่วงเวลาพักผ่อนและกิจกรรม โดยการ "ฟัง" กับร่างกายของคุณ ความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดเป็นตัวบ่งชี้ที่ดี เมื่อเกิดขึ้นควรหาเวลาพักผ่อน ในทางกลับกัน การพักผ่อนมากเกินไปอาจทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อตึงได้ เป้าหมายที่จะบรรลุคือความสมดุลระหว่างช่วงเวลาของกิจกรรมและการผ่อนคลายซึ่งจะเฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละคน
ออกกำลังกายได้หลายอย่าง เราต้องเลือกท่าที่เหมาะกับเราไปเรื่อยๆ จะดีกว่าถ้าใช้บริการของ นักกายภาพบำบัด (นักกายภาพบำบัด) หรือ a นักกิจกรรมบำบัด ในสถานการณ์ที่งานบางอย่างทำได้ยาก การเคลื่อนไหวควรสม่ำเสมอ ยืดหยุ่น และช้า ฝึกฝนใน น้ำร้อน, การออกกำลังกายทำให้ข้อตึงเครียดน้อยลง ดูเพิ่มเติมที่ เกมแห่งรสนิยมและความต้องการ ในแผ่นแบบฟอร์มทางกายภาพ
ขอแนะนำให้รวมแบบฝึกหัดประเภทต่างๆ เข้าด้วยกันเพื่อรับประโยชน์ของแต่ละท่า
- เหยียด ช่วยรักษาทักษะยนต์และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น พร้อมลดอาการตึงของข้อต่อ ควรฝึกฝนอย่างอ่อนโยนและบำรุงรักษาเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที
- แบบฝึกหัดแอมพลิจูด มุ่งมั่นที่จะรักษาความจุปกติของข้อต่อโดยทำให้เคลื่อนไหวในแอมพลิจูดเต็มที่ พวกเขาเตรียมข้อต่อสำหรับการฝึกความอดทนและการฝึกน้ำหนัก
- แบบฝึกหัดความอดทน (เช่นการว่ายน้ำและการปั่นจักรยาน) ปรับปรุงสภาพหัวใจและหลอดเลือดและสมรรถภาพทางกายโดยรวม เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี และช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
- การออกกำลังกายเพาะกาย ใช้เพื่อรักษาหรือพัฒนากล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นต่อการรองรับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ
สมาคมโรคข้ออักเสบ ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงผลกำไรที่อุทิศตนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้เป็นโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายการรับรู้ร่างกาย (เช่นไทเก็กและโยคะ) เพื่อปรับปรุงการทรงตัว ท่าทาง และการหายใจ
ระวังส่วนเกิน! หากความเจ็บปวดยังคงมีอยู่นานกว่า 1 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดและลดความเข้มข้นของความพยายามลง นอกจากนี้ อาการเมื่อยล้าผิดปกติ บวมที่ข้อต่อ หรือสูญเสียความยืดหยุ่น เป็นสัญญาณว่าการออกกำลังกายไม่เหมาะสมและควรเปลี่ยน
อุณหภูมิ การใช้ความร้อนหรือความเย็นกับข้อต่อที่เจ็บปวดสามารถช่วยบรรเทาได้ในระยะสั้น โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบของโรคข้ออักเสบ - ร้อน. การประคบร้อนควรทำเมื่อกล้ามเนื้อมีอาการเจ็บและเกร็ง ความร้อนให้ผลผ่อนคลาย แต่เหนือสิ่งอื่นใดดีกว่า การไหลเวียน เลือดในข้อต่อ (ซึ่งบรรเทาอาการปวด) คุณสามารถอาบน้ำร้อนหรือแช่น้ำร้อนประมาณสิบห้านาทีหรือใช้ถุงร้อนหรือขวดน้ำร้อนทาบริเวณที่เจ็บ - เย็น. ความเย็นสามารถช่วยได้ในช่วงที่เกิดการอักเสบเฉียบพลัน เมื่อข้อบวมและเจ็บปวด ประคบเย็นที่ล้อมรอบด้วยผ้าขนหนูเปียกบางๆ ที่ทาเฉพาะที่เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที มีผลทำให้มึนงงและบรรเทาอาการปวดได้ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำว่าอย่าประคบเย็นกับข้อที่ชาอยู่แล้ว ข้อห้าม การบำบัดด้วยความร้อนมีข้อห้ามในกรณีที่มีความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต รวมถึงผู้ที่เป็นโรคเบาหวานที่มีภาวะแทรกซ้อนของระบบไหลเวียนโลหิตและโรค Raynaud |
นวดบำบัด
การนวดมีผลของ คลายกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด บรรเทาอาการปวดและตะคริว สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับนักนวดบำบัดเกี่ยวกับสภาพของคุณ เพื่อที่เขาจะได้ปรับวิธีการปฏิบัติของเขาให้เหมาะสม คุณยังสามารถผสมผสานการนวดกับการบำบัดด้วยความร้อน เช่น การอาบน้ำร้อนในอ่างน้ำวน การนวดแบบซอฟต์สวีดิช การนวดแบบแคลิฟอร์เนีย การนวดแบบเอซาเลน และวิธีการแบบ Trager นั้นมีพลังน้อยกว่า จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบมากกว่า1. ปรึกษาแผ่นนวดของเราเพื่อดูภาพรวมของเทคนิคการนวดต่างๆ
น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
คนที่อยู่ใน หนักเกินพิกัด และผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบจะได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักส่วนเกิน แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวด มาตรการนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อม เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงโรคข้ออักเสบรูปแบบอื่นๆ ด้วย ในการคำนวณดัชนีมวลกายหรือ BMI ของคุณ (ซึ่งกำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพตามส่วนสูง) ให้ใช้ดัชนีมวลกายของคุณคืออะไร? ทดสอบ.
เครือข่ายสนับสนุน
การเข้าร่วมเครือข่ายสนับสนุนทางสังคมสามารถช่วยรับมือกับความเจ็บปวดและความเครียดทางร่างกายของโรคข้ออักเสบได้ แลกเปลี่ยน ความกังวล เกี่ยวกับโรค, การแยกตัว, เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาและแนวทางใหม่ ๆ ที่สำรวจโดย การวิจัยทางการแพทย์การแบ่งปัน “สูตร” ที่มีประสิทธิภาพเพื่อการมีชีวิตที่ดีขึ้นกับโรคข้ออักเสบ หรือแม้กระทั่งการเข้าร่วมในองค์กรสนับสนุนล้วนเป็นไปได้ทั้งหมดที่อยู่ในมือของทุกคน นอกเหนือจากกลุ่มสนับสนุนแล้ว Arthritis Society ยังเสนอ "โครงการริเริ่มส่วนบุคคลเพื่อต่อต้านโรคข้ออักเสบ": 6 เซสชั่นการฝึกอบรม 2 ชั่วโมงที่นำเสนอโดยอาสาสมัครที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความเจ็บปวดได้ดียิ่งขึ้น ป้องกันความเหนื่อยล้า ฯลฯ สมาคมโรคข้ออักเสบยังมีโปรแกรมอื่น การประชุมเชิงปฏิบัติการ 2 ชั่วโมงที่ไม่ซ้ำกันในการจัดการความเจ็บปวดเรื้อรัง
ดูส่วนเว็บไซต์ที่น่าสนใจ