ป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ

• หลีกเลี่ยงการคายน้ำโดยดื่มในปริมาณเล็กน้อยก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เดอะ'ความชุ่มชื้น ช่วยรักษาการไหลเวียนโลหิตในเส้นใยกล้ามเนื้อ
• ทดแทนการบริโภคน้ำและการบริโภคเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีข้อดีคือมีเกลือและแร่ธาตุ เนื่องจากตะคริวอาจเกิดจากการขาดโซเดียมและโพแทสเซียมในกล้ามเนื้อ

  Consulting. ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต ระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปและต้องเจือจางในน้ำเพียงพอ เครื่องดื่มเหล่านี้ควรจำกัดเฉพาะกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง

• ให้ความสนใจกับการปรากฏตัวของสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า ต้องรู้จักหยุดก่อนเป็นตะคริวหรือบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ
• วัดความพยายามของคุณและหลีกเลี่ยงความพยายามที่เข้มข้นหรือยาวนานเกินไปในช่วงแรก ค่อยๆก้าวหน้าในการเล่นกีฬา กล้ามเนื้อเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้ใช้เพื่อให้กำลังตามที่ต้องการ อาจทำให้เกิดตะคริวได้

ป้องกันการฟกช้ำ

• สวมใส่มัน สิ่งอำนวยความสะดวก มาตรการป้องกันที่แนะนำ: หมวกกันน็อค สนับแข้ง สนับเข่า แผ่นรองข้อเท้า ฯลฯ

ป้องกันการยืดเหยียด

• ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี: อาหาร สมดุล รักษา a น้ำหนัก สุขภาพ (โรคอ้วนอาจทำให้เกิดความเครียดหรือความเครียดของกล้ามเนื้อ) การนอนหลับที่เพียงพอทั้งในด้านคุณภาพและปริมาณ
• รับคำแนะนำจาก a โค้ช มีความสามารถ ไม่ว่าจะเป็นการแนะนำกีฬาใหม่หรือเทคนิคที่สมบูรณ์แบบ
• หลีกเลี่ยงการเพิ่มความเข้มข้นของการออกแรงทางกายภาพอย่างกะทันหัน ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมระดับมืออาชีพหรือกีฬาของคุณ เพิ่มขึ้น ค่อยๆพยายามเราให้เวลาร่างกายในการปรับตัวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ผ่อนคลายเอ็น
• เคารพเวลา ส่วนที่เหลือ ให้ฟื้นตัวอย่างเพียงพอหลังการฝึกซ้อมและการแข่งขัน ฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากคุณยังรู้สึกเหนื่อยจากความพยายามครั้งก่อน
• ปรับ กิจกรรมกีฬาของคุณกับสภาพร่างกายและอายุของคุณ
• วางแผนบัตรกำนัล อุปกรณ์ อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการกีฬา podiatrist ในกรณีที่มีอาการปวดที่เท้า: พื้นรองเท้าที่ปรับให้เข้ากับสัณฐานวิทยาของคุณสามารถแก้ไขความผิดปกติทางสัณฐานวิทยาและข้อบกพร่องในการรองรับที่อาจเกิดขึ้นได้
• ก่อนออกกำลังกาย: เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความพยายาม (หัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ฯลฯ) ด้วย a อุ่นเครื่อง ความคืบหน้าของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณ (ประมาณ 10 นาที) การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเดินเร็วนั้นเหมาะสม ความเข้มข้นของการเตรียมขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรมที่จะดำเนินการ ปรึกษาผู้ฝึกสอนที่เชี่ยวชาญด้านกีฬา
• หลังออกกำลังกาย: ทำเซสชั่นยืดหรือกล่าวอีกนัยหนึ่ง การยืด ก้าวหน้าและควบคุมได้ โดยทำสลับกันตึงเครียดไว้ประมาณยี่สิบวินาที จากนั้นให้ผ่อนคลายและดูแลค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ใช้ระหว่างการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการบาดเจ็บหากทำในระดับปานกลาง