คำแนะนำทั่วไป

• ก่อนจะทำกิจกรรมที่ต้องแบกรับภาระหนักๆ ให้วางแผนก่อน การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง เพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายโดยทั่วไป เช่น การกระโดด การเดินเร็ว เป็นต้น
• รับบ้าง แบ่ง บ่อยๆ

การป้องกันในสถานที่ทำงาน

• เรียกใช้บริการของ การยศาสตร์ หรือนักกิจกรรมบำบัดเพื่อดำเนินโครงการป้องกัน ในควิเบก ผู้เชี่ยวชาญจาก Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) สามารถแนะนำพนักงานและนายจ้างในกระบวนการนี้ (ดูไซต์ที่น่าสนใจ)
• แตกต่าง ตำแหน่ง ทำงานและรับ แบ่ง.

การป้องกันในนักกีฬา

• เรียกใช้บริการของ โค้ช (นักกายภาพหรือนักกายภาพบำบัด) ที่รู้วินัยการกีฬาที่เราฝึกหัดเพื่อเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมและปลอดภัย ตัวอย่างเช่น สำหรับนักเทนนิส การใช้แร็กเกตที่เบากว่าหรือปรับเปลี่ยนเทคนิคการเล่นอาจเพียงพอ
• นักกีฬาที่ต้องการเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมควรทำในลักษณะนี้ โปรเกรสซีฟ.
• เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดเอ็นกล้ามเนื้ออาจจำเป็นต้อง เพื่อเสริมกำลัง กล้ามเนื้อไหล่ (รวมถึงกล้ามเนื้อของ rotator cuff โดยเฉพาะ rotators ภายนอก) ซึ่งมีผลในการลดความเครียดต่อเอ็น ข้อต่อแคปซูล และโครงสร้างกระดูก
• พัฒนาและรักษาความดี กล้าม กระหน่ำที่ ขา และ แขน. กล้ามเนื้อเหล่านี้จำเป็นสำหรับการสร้างความแข็งแรงในแขนที่ยกขึ้นเหนือศีรษะ กล้ามเนื้อที่ดีทั้งตัวจะช่วยลดความเครียดที่ไหล่ได้