โปรตีนเร่งการเผาผลาญทำให้รู้สึกอิ่มเป็นเวลานานและนำแคลอรีจำนวนมากออกจากร่างกาย นอกจากนี้ โปรตีนยังเป็นพื้นฐานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และหากไม่มีโปรตีน การสร้างร่างกายที่สวยงามก็เป็นไปไม่ได้ ในการลดน้ำหนัก หนึ่งในสามของอาหารของคุณต้องประกอบด้วยโปรตีน
อาหารอะไรที่มีมากที่สุด?
1 เนื้อ
เนื้อไก่และเนื้อวัวเป็นเชื้อเพลิงหลักของกล้ามเนื้อในอาหารของนักกีฬา เนื้อวัวมีไขมันมากกว่าเนื้อไก่ แต่โดยทั่วไปแล้ว เนื้อสัตว์แทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตและมีไขมันต่ำ การรับประทานเนื้อสัตว์ในปริมาณปกติในมื้อเดียวจะทำให้คุณได้รับโปรตีนตามปริมาณที่กำหนดในแต่ละวัน
2 ปลา
ปลายังมีโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมายสำหรับผิวของคุณ หากคุณต้องการลดไขมัน ให้ใส่ใจกับทูน่า เพราะทูน่ามีปริมาณโปรตีนที่บันทึกสำหรับปลาและแทบไม่มีไขมันเลย ปลามีส่วนช่วยในการทำงานที่ดีของอวัยวะในทางเดินอาหาร
3 ไข่
ไข่ขาวขัดแย้งกันเป็นโปรตีนบริสุทธิ์สำหรับกล้ามเนื้อและรูปร่างเพรียวบาง หากต้องการแยกคอเลสเตอรอลซึ่งมีอยู่ในไข่แดง ให้ทำอาหารโดยใช้โปรตีนเป็นหลักและจำกัดไข่แดงไว้ที่ 1-2 ต่อวัน
4. ถั่วเหลือง
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์และปลา ถั่วเหลืองประกอบด้วยโปรตีนบริสุทธิ์และทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการเตรียมนมถั่วเหลืองชีส สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติและผู้ที่ยึดมั่นในคริสตจักรอย่างรวดเร็ว ถั่วเหลืองเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ
5. ชีสกระท่อม
ข้อดีของคอทเทจชีสคือคุณสามารถปรับปริมาณไขมันได้ขึ้นอยู่กับอาหารและความต้องการของร่างกาย มิฉะนั้นจะเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ เพียงจำไว้ว่านักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมันเป็นศูนย์ ร่างกายควรได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดแม้ในระหว่างรับประทานอาหาร
6. ชีส
ชีสเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีน แต่มีไขมันจำนวนมาก มันจะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ถ้าคุณต้องการลดไขมัน ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือแยกชีสออกจากอาหารของคุณในตอนนี้
7. ถั่ว
พืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะถั่วมีโปรตีนสูง พืชผลนี้ เช่น ถั่วเหลือง เป็นอาหารมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ข้าวโพด นอกจากโปรตีนแล้ว ยังมีวิตามินและสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย
8. บัควีท
บัควีทเป็นเจ้าของสถิติในเครื่องเคียงสำหรับปริมาณโปรตีนในนั้น อาหารหลายอย่างขึ้นอยู่กับบัควีท นักกีฬาและผู้ที่มีโปรตีนสามารถรับประทานได้เป็นจำนวนมากด้วยเหตุผลทางการแพทย์ นอกจากโปรตีนแล้ว บัควีทยังมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งจะช่วยเรื่องอาหารไม่ย่อย