- กลุ่มกล้ามเนื้อ: Triceps
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: หน้าอกไหล่
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: เครื่องจำลอง
- ระดับความยาก: เริ่มต้น
Push-UPS ในแบบฝึกหัดเทคนิคการจำลอง:
- จัดเรียงอย่างปลอดภัยในเครื่องจำลองเลือกน้ำหนักและจับที่จับให้แน่น
- แขนงอข้อศอกเป็นมุมฉาก ให้ข้อศอกไปด้านข้างในระหว่างการออกกำลังกายควรขยับเข้าใกล้ลำตัว
- เกร็งไขว้ในขณะหายใจออกยืดแขนให้ตรงออกแรงลง เคล็ดลับ: อย่ายืดมือของคุณให้ตรงจนสุดแม้ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวพวกเขาควรงอข้อศอกเล็กน้อย
- เมื่อหายใจเข้าช้า ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นงอแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
รูปแบบต่างๆ: คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้บนแถบคู่ขนาน
แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายแขนบนแถบคู่ขนานแบบฝึกหัดสำหรับไขว้
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: Triceps
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: หน้าอกไหล่
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: เครื่องจำลอง
- ระดับความยาก: เริ่มต้น