ต่อดัมเบลเพราะส่วนหัว

ดัมเบลขยายเพราะหัว - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. ใช้ดัมเบล. นั่งบนม้านั่งพิงหลังและวางดัมเบลไว้ที่ต้นขาส่วนบน คุณยังสามารถยืนออกกำลังกายนี้
2. ยกดัมเบลขึ้นระดับไหล่จากนั้นเหยียดแขนให้ตรงยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ มือควรอยู่ข้างศีรษะตั้งฉากกับพื้น แขนอีกข้างคลายหรือคาดเข็มขัดหรือจับพื้นผิวที่คงที่
3. หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและปลายเท้าชี้ไปที่เพดาน นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. เมื่อหายใจเข้าค่อยๆลดดัมเบลด้านหลังศีรษะโดยไม่ขยับไหล่ เมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวหยุดชั่วคราว
5. เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ เคล็ดลับ: เมื่อออกกำลังกายเฉพาะส่วนปลายแขนเท่านั้นชิ้นส่วนมือจากไหล่ถึงข้อศอกจะยังคงนิ่งสนิท
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการและเปลี่ยนอาวุธ

รูปแบบต่างๆ: แทนที่จะใช้ดัมเบลคุณสามารถใช้เครื่องจำลองสายเคเบิลได้