ม้านั่งกดบนพื้น

Bench press บนพื้น - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. ปรับตะขอเพื่อรองรับคอในชั้นวางให้ได้ความสูงที่ต้องการ นอนบนพื้น หัวควรอยู่บนชั้นวางสายไฟ บีบหัวไหล่เข้าหากันถอดคอออกจากชั้นวาง
2. นำแถบลงไปที่ด้านล่างของหน้าอกหรือช่องท้องส่วนบน Fretboard ข้อมือและข้อศอกต้องอยู่ในแนวเดียวกัน ดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไปจนกว่ามือจะแตะพื้น หยุดชั่วคราวควบคุมคอ
3. หลังจากหยุดการเคลื่อนไหวอันทรงพลังชั่วขณะบีบบาร์เบลขึ้น