ม้านั่งกดบนพื้นโดยใช้โซ่

ม้านั่งกดบนพื้นโดยใช้วงจร — เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. ปรับตะขอเพื่อรองรับคอในชั้นวางให้ได้ความสูงที่ต้องการ นอนบนพื้น หัวควรอยู่บนชั้นวางสายไฟ
2. ปรับความยาวของโซ่ ย่อให้สั้นลงตามความยาวที่ต้องการ โยนโซ่ที่ปลายทั้งสองของฟิงเกอร์บอร์ด บีบสะบักไหล่เข้าหากัน ถอดคอออกจากชั้นวาง
3. นำแถบลงไปที่ด้านล่างของหน้าอกหรือช่องท้องส่วนบน Fretboard ข้อมือและข้อศอกต้องอยู่ในแนวเดียวกัน ดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไปจนกว่ามือจะแตะพื้น หยุดชั่วคราวควบคุมคอ
4. หลังจากหยุดการเคลื่อนไหวอันทรงพลังชั่วขณะบีบบาร์เบลขึ้น