กดฝรั่งเศสพร้อมบาร์เบลบนม้านั่งแบน

กดฝรั่งเศสด้วย barbell บนม้านั่งลาดเทคนิคการออกกำลังกาย:

1. จับบาร์เบลแบบย้อนกลับ (คว่ำฝ่ามือลง) แปรงให้แคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
2. นอนบนม้านั่งด้านหลังซึ่งทำมุมระหว่าง 45 ถึง 75 องศา
3. เหยียดแขนขึ้นข้อศอกหันเข้าด้านในให้บาร์อยู่เหนือศีรษะ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. เมื่อหายใจเข้าค่อยๆลดบาร์เบลกลับไปด้านหลังศีรษะในลักษณะครึ่งวงกลม ดำเนินต่อไปจนกระทั่งปลายแขนสัมผัสกับลูกหนู คำแนะนำ: ส่วนหนึ่งของแขนจากไหล่ถึงข้อศอกนิ่งและใกล้กับศีรษะของคุณ การเคลื่อนไหวเป็นเพียงปลายแขนเท่านั้น
5. เมื่อหายใจออกให้กลับก้านกลับสู่ตำแหน่งเดิมโดยยืดแขนให้ตรง
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

รูปแบบต่างๆ: คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้ EZ-bar, ดัมเบลล์ (โดยใช้ bronirovannyj หรือ spinaroonie grip) นั่งหรือยืนด้วยดัมเบลสองอันโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว