- กลุ่มกล้ามเนื้อ: Triceps
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: หน้าอกไหล่
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: คัน
- ระดับความยาก: เริ่มต้น
JM-press - แบบฝึกหัดเทคนิค:
- เริ่มการออกกำลังกายเช่นเดียวกับม้านั่งกดกริปแคบ ๆ ที่วางอยู่บนม้านั่ง นอนบนม้านั่งแนวนอนโดยถือบาร์เบลไว้เหนือเขาในมือที่เหยียดออกและข้อศอกชี้เข้าด้านใน แทนที่จะให้แขนตั้งฉากกับลำตัวให้วางตำแหน่งให้คออยู่เหนือหน้าอก นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- เมื่อหายใจเข้าให้ลดบาร์เบลลงโดยงอข้อศอก ในช่วงกลางของการเคลื่อนไหวคุณจะต้องเลื่อนแถบให้ต่ำลงเล็กน้อย มันจะได้ผลสำหรับคุณถ้าคุณเคลื่อนไหวด้วยท่อนแขนของคุณโดยขยับให้เข้าใกล้เท้าสักสองสาม (2-3) นิ้ว คำแนะนำ: เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ให้งอข้อศอกของคุณ
- เมื่อหายใจออกให้บีบบาร์เบลล์ขึ้นยืดแขนให้ตรง (เช่นเดียวกับในม้านั่งให้กดด้ามจับแคบ ๆ )
- คืนก้านกลับสู่ตำแหน่งเดิมและเริ่มการออกกำลังกายอีกครั้ง
- ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
รูปแบบต่างๆ: คุณสามารถใช้ดัมเบลล์สำหรับการออกกำลังกายนี้ได้
แบบฝึกหัดแบบกดสำหรับแขนแบบฝึกหัด triceps ด้วย barbell
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: Triceps
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: หน้าอกไหล่
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: คัน
- ระดับความยาก: เริ่มต้น