กดภาษาฝรั่งเศสที่หน่วยล่าง

French press บนบล็อกล่างเป็นเทคนิคของการออกกำลังกาย:

1. เลือกน้ำหนักที่ต้องการ ติดเชือก ที่จับเชือก นอนหงายบนม้านั่งจับที่จับ
2. จับปลายด้ามจับโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน (จับแบบเป็นกลาง)
3. งอข้อศอกของคุณเป็นมุมฉาก และส่วนหนึ่งของแขนจากตำแหน่งไหล่ถึงข้อศอกตั้งฉากกับลำตัว เคล็ดลับ: อย่าวางข้อศอกของคุณและให้แน่ใจว่าไหล่ชี้ไปที่เพดานและปลายแขน - ไปที่เชือกเหนือศีรษะของเธอ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. เมื่อหายใจออก ให้เหยียดแขนไปข้างหน้าและขึ้นด้านบนจนตั้งฉากกับพื้น ส่วนหนึ่งของแขนจากไหล่ถึงข้อศอกและข้อศอกควรอยู่กับที่ การเคลื่อนไหวเป็นเพียงปลายแขน ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวหยุดชั่วคราว triceps ตึง
5. เมื่อหายใจเข้าค่อยๆกลับแขนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

รูปแบบต่างๆ: คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้แถบความต้านทานหรือสายเคเบิลของบล็อกด้านล่าง