ส่วนขยายของก้านจับแคบในตำแหน่งคว่ำ

ก้านขยายจับแคบหงาย - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. จับ bronirovanii แบบปกติหรือแบบ EZ-bar (ฝ่ามือหันไปข้างหน้า) นอนบนม้านั่งแนวนอนเพื่อให้ศีรษะของเธออยู่ใกล้กับส่วนท้ายของม้านั่ง เคล็ดลับ: หากคุณใช้ไม้เรียวธรรมดาให้จับด้วยด้ามจับที่ความกว้างไหล่ถ้าคุณใช้ EZ-bar ให้เก็บไว้ในส่วนด้านใน
2. ยื่นมือมาตรงหน้าฉันแล้วค่อยๆขยับบาร์เบลในลักษณะครึ่งวงกลมสำหรับศีรษะ ปลายแขนในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวควรอยู่ด้านหลังศีรษะตั้งฉากกับพื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ เคล็ดลับ: อย่าตั้งข้อศอก
3. เมื่อหายใจเข้าให้ลดบาร์เบลลงโดยงอข้อศอกของคุณให้แขนของเธออยู่นิ่งจากไหล่ถึงข้อศอก ดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไปจนกว่าปลายแขนจะไม่ตั้งฉากกับพื้น
4. เมื่อหายใจออกให้นำบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวให้บีบไขว้และหยุดชั่วคราว คำแนะนำ: ส่วนหนึ่งของแขนตั้งแต่ไหล่ถึงข้อศอกและข้อศอกควรอยู่นิ่งการเคลื่อนไหวเป็นเพียงปลายแขนเท่านั้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

รูปแบบต่างๆ: สำหรับความซับซ้อนของการออกกำลังกายคุณสามารถใช้ดัมเบลล์