สัญญาณลับ: ความรู้สึกของเราบอกอะไร

เรามักจะบ่นเกี่ยวกับความรู้สึกของเรา ตัวอย่างเช่น เราไม่สามารถสื่อสารกับคนที่คุณรักได้เพราะเราโกรธพวกเขา เราต้องการกำจัดความโกรธเพื่อไม่ให้มายุ่งกับเรา

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเรากำจัดความโกรธได้จริงๆ? เป็นไปได้มากว่าความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่น ๆ จะมาแทนที่: ความอ่อนแอ, ความขุ่นเคือง, ความสิ้นหวัง ดังนั้น หน้าที่ของเราคือไม่กำจัดความรู้สึกของเรา แต่เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน หากเราควบคุมความรู้สึกโกรธ ลักษณะของความโกรธนั้นจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตเรา หากต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึก ก่อนอื่นคุณต้องรับผิดชอบต่อรูปร่างหน้าตาของเขาอย่างเต็มที่

ทำอย่างไร? ประการแรก โดยการทำความเข้าใจว่าสิ่งนี้หรือความรู้สึกนั้นมีประโยชน์ต่อเราอย่างไร เมื่อยอมรับจุดประสงค์ที่เป็นประโยชน์ของความรู้สึกและพฤติกรรมที่แสดงออกมา เราจะสามารถควบคุมพฤติกรรมนี้ได้

ทุกความรู้สึกคือสัญญาณของความต้องการ

ทุกความรู้สึกเป็นสัญญาณของความต้องการบางอย่าง หากเราถามตัวเองว่า “ความรู้สึกของฉันบ่งบอกอะไร” เราสามารถหาวิธีพฤติกรรมที่จะช่วยสนองความต้องการนี้ได้ เราสามารถปฏิเสธความต้องการนี้ได้หากไม่จำเป็น ตอบสนองความต้องการในเวลาเราจะไม่ปล่อยให้ความรู้สึกเติบโตและดูดซับเรา นี่คือการจัดการความรู้สึกของคุณ โดยธรรมชาติแล้ว หากความต้องการได้รับการตอบสนอง ความรู้สึกที่ทำให้เราหงุดหงิด (ส่งสัญญาณถึงความต้องการที่ไม่พอใจ) จะทำให้เกิดความรู้สึกอื่น นั่นคือ ความพอใจ

ปัญหาคือเรามักจะไม่รับรู้ถึงความรู้สึกที่น่ารำคาญว่าเป็นรูปแบบของเราเองที่เป็นของเรา แต่เมื่อเข้าใจถึงจุดประสงค์ที่เป็นประโยชน์ (ความรู้สึก) ของมันแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อมันและตามความเหมาะสมได้ ความรู้สึกกลายเป็นสำแดงของฉันเอง พันธมิตร

ตัวอย่างสัญญาณที่ให้ความรู้สึก

การกระทำผิดกฎหมายตามกฎแล้ว สิ่งสำคัญบางอย่างในการเป็นหุ้นส่วนจะไม่ถูกปล่อยออกไป เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุน แต่ไม่รายงาน

ความวิตกกังวล ก่อนสอบ เช่น อาจเป็นสัญญาณว่าคุณควรเตรียมตัวให้ดีกว่านี้ และความวิตกกังวลระหว่างการประชุมที่สำคัญจะเตือนว่าคุณต้องควบคุมสถานการณ์ให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ความวิตกกังวล อาจส่งสัญญาณถึงความจำเป็นในการจัดหาบางสิ่งในอนาคต

ความอ่อนแอ - ความต้องการขอความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น

ความโกรธ — สิทธิของฉันถูกละเมิดในทางใดทางหนึ่ง และจำเป็นต้องฟื้นฟูความยุติธรรม

ความหึงหวง — ฉันจดจ่อกับการควบคุมชีวิตของบุคคลอื่นมากเกินไปและลืมงานของฉันไป

การฝึกบริหารความรู้สึก

การประชุมเชิงปฏิบัติการห้าขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจจุดประสงค์ที่เป็นประโยชน์ของความรู้สึกของคุณและหากคุณต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมที่เป็นนิสัยเพื่อการกระทำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. รายการความรู้สึก

ทำรายการความรู้สึกของคุณ เพียงเขียนชื่อความรู้สึกต่างๆ ที่คุณจำได้ลงในคอลัมน์ เขียนลงในคอลัมน์ เนื่องจากสถานที่ทางด้านขวายังจำเป็นสำหรับงานอื่นๆ เราไม่แนะนำให้ใช้รายการที่ดาวน์โหลดจากอินเทอร์เน็ต สาระสำคัญของงานคือการกระตุ้นความทรงจำสำหรับความรู้สึกและชื่อของพวกเขาอย่างแม่นยำ และรายการอ่านตามที่ค้นพบโดยประสบการณ์นั้นแทบจะไม่ถูกเก็บไว้ในความทรงจำ เติมรายการของคุณภายในสองสามวัน นั่นคือเมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถจำชื่อเดียวได้อีกต่อไป จากนั้นคุณสามารถใช้แผ่นโกงอินเทอร์เน็ตและเพิ่มความรู้สึกเหล่านั้นที่อยู่นอกเหนือประสบการณ์ของคุณได้

2. การประเมินผล

จดรายการความรู้สึกของคุณและทำเครื่องหมายทางด้านขวาของแต่ละสิ่งที่คุณ (หรือคนทั่วไป) รับรู้: ว่า "แย่" หรือ "ดี" หรือค่อนข้างน่าพอใจและไม่เป็นที่พอใจ ความรู้สึกอะไรที่มีมากขึ้น? พิจารณาว่าความรู้สึกที่พอใจและความรู้สึกไม่พอใจต่างกันอย่างไร?

3. การประเมินค่าใหม่

แทนที่จะแบ่งความรู้สึกตามปกติออกเป็น "ดี" และ "ไม่ดี" ที่เราส่วนใหญ่คุ้นเคย ให้คิดใหม่ว่าเป็นความรู้สึกที่กระตุ้นการกระทำและความรู้สึกที่ทำให้การกระทำหรือความพึงพอใจต่อความต้องการเสร็จสมบูรณ์ ใส่เครื่องหมายใหม่ในรายการของคุณทางด้านขวาของชื่อความรู้สึก มีแนวโน้มว่าในระหว่างงานนี้คุณจะจำความรู้สึกใหม่ เพิ่มลงในรายการ

4. ข้อสรุปเบื้องต้น

เปรียบเทียบความรู้สึกที่มีมากกว่าในหมู่ความรู้สึกที่กระตุ้นการกระทำ: น่ารื่นรมย์หรือไม่สบาย และความรู้สึกใดที่มีมากกว่าในการกระทำขั้นสุดท้าย พิจารณาว่าคุณจะได้ข้อสรุปอะไรจากประสบการณ์นี้ คุณจะใช้มันเพื่อตัวคุณเองและคนอื่น ๆ ได้อย่างไร?

5. จุดประสงค์ของความรู้สึก

ใช้รายการของคุณ ทางด้านขวา คุณสามารถเขียนจุดประสงค์ที่เป็นประโยชน์ของแต่ละความรู้สึกได้ กำหนดความต้องการที่บ่งชี้ โดยอาศัยธรรมชาติของความต้องการนี้ ให้กำหนดจุดประสงค์ที่เป็นประโยชน์ของความรู้สึกนั้น คุณจะได้รับตัวอย่างเช่นบันทึก: «ความไม่พอใจเป็นสัญญาณว่าฉันไม่ทราบวิธียืนยันสิทธิ์ของฉัน» วิเคราะห์สิ่งที่ความรู้สึกเหล่านี้บอกคุณ พวกเขาสนับสนุนให้คุณทำอะไร? พวกเขากำลังป้องกันอะไรหรือเรียกร้องอะไร? ส่วนที่เป็นประโยชน์ของพวกเขาคืออะไร คุณหวังว่าจะได้อะไรจากคนอื่นหรือจากตัวคุณเองเมื่อคุณมีความรู้สึกเหล่านี้

อาจมีตัวเลือกดังกล่าวหลายตัวและนี่เป็นสิ่งที่ดี อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ช่วยให้เข้าใจไม่เพียง แต่ตัวคุณเอง แต่ยังรวมถึงคนอื่นด้วย ท้ายที่สุดแล้ว เบื้องหลังความรู้สึกที่แสดงออกคือความต้องการ และคุณสามารถตอบสนองต่อความต้องการได้โดยตรง ไม่ใช่คำพูดที่มาพร้อมกับความรู้สึก