สัญญาณของการดูถูกที่ทำลายความสัมพันธ์

ท่าทางของเราบางครั้งมีวาทศิลป์มากกว่าคำพูดและหักหลังทัศนคติที่แท้จริงที่มีต่อบุคคลที่ขัดต่อเจตจำนงของเรา เป็นเวลา 40 ปีแล้วที่ John Gottman นักจิตอายุรเวชประจำครอบครัว ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยวอชิงตัน (ซีแอตเทิล) และเพื่อนร่วมงานของเขาได้ศึกษาความสัมพันธ์ของคู่รักในการแต่งงาน โดยวิธีการที่คู่สมรสสื่อสารกัน นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้ที่จะทำนายว่าสหภาพของพวกเขาจะคงอยู่นานแค่ไหน เราบอกเกี่ยวกับสัญญาณหลักสี่ประการของการหย่าร้างที่ใกล้จะเกิดขึ้นซึ่ง John Gottman เรียกว่า "Four Horsemen of the Apocalypse"

สัญญาณเหล่านี้รวมถึงการวิพากษ์วิจารณ์อย่างต่อเนื่อง การถอนตัวจากคู่หู และการป้องกันตัวที่ก้าวร้าวเกินไป แต่ก็ไม่ได้เป็นอันตรายเท่ากับการแสดงออกถึงการละเลย สัญญาณที่ไม่ใช่คำพูดที่ทำให้ชัดเจนว่าคู่ค้ารายหนึ่งถือว่าอีกฝ่ายหนึ่งต่ำกว่าเขา เยาะเย้ย สบถ กลอกตา เสียดสี… นั่นคือทุกสิ่งที่กระทบถึงความภาคภูมิใจในตนเองของคู่ครอง ตามที่ John Gottman นี่เป็นปัญหาที่ร้ายแรงที่สุดของทั้งสี่

วิธีการเรียนรู้ที่จะละเลยและป้องกันการหย่าร้าง? คำแนะนำเจ็ดประการจากผู้เชี่ยวชาญของเรา

1. ตระหนักว่ามันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการนำเสนอข้อมูล

“ปัญหาไม่ใช่สิ่งที่คุณพูด แต่คุณจะทำมันอย่างไร คู่ของคุณจะสัมผัสได้ถึงการดูถูกของคุณโดยวิธีที่คุณหัวเราะคิกคัก สาบาน เยาะเย้ย กลอกตาและถอนหายใจอย่างหนัก พฤติกรรมดังกล่าวทำลายความสัมพันธ์ บ่อนทำลายความไว้วางใจซึ่งกันและกัน และนำการแต่งงานไปสู่ความตายอย่างช้าๆ เป้าหมายของคุณคือการได้ยินใช่ไหม? ดังนั้นคุณต้องส่งข้อความของคุณในแบบที่จะได้ยินและไม่ขยายความขัดแย้ง” – คริสติน วิลค์ นักบำบัดโรคในครอบครัวในอีสตัน เพนซิลเวเนีย

2. ลบวลี «ฉันไม่แคร์!» จากคำศัพท์ของคุณ

การพูดแบบนี้แสดงว่าคุณกำลังบอกคู่ของคุณจริงๆ ว่าคุณจะไม่ฟังเขา เขาเข้าใจว่าทุกอย่างที่เขาพูดไม่สำคัญสำหรับคุณ อันที่จริง นั่นเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราอยากได้ยินจากคู่รักใช่ไหม การแสดงความเฉยเมย (แม้ทางอ้อม เมื่อเห็นการดูถูกเฉพาะในการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทาง) ทำให้ความสัมพันธ์จบลงอย่างรวดเร็ว – Aaron Anderson นักบำบัดโรคในครอบครัวในเดนเวอร์ รัฐโคโลราโด

3. หลีกเลี่ยงการเสียดสีและเรื่องตลกที่ไม่ดี

“หลีกเลี่ยงการเยาะเย้ยและแสดงความคิดเห็นในลักษณะที่ว่า “ฉันเข้าใจคุณอย่างไร!” หรือ "โอ้ ตลกมาก" พูดด้วยน้ำเสียงที่ฉุนเฉียว คิดค่าเสื่อมราคาของคู่หูและเรื่องตลกที่ไม่เหมาะสมเกี่ยวกับเขา รวมทั้งเกี่ยวกับเพศของเขา (“ฉันจะบอกว่าคุณเป็นผู้ชาย”) – LeMel Firestone-Palerm นักบำบัดโรคในครอบครัว

4.อย่าอยู่กับอดีต

“คู่รักส่วนใหญ่เริ่มแสดงความเคารพซึ่งกันและกันเมื่อพวกเขารวบรวมข้อเรียกร้องเล็กน้อยต่อกันจำนวนมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการละเลยซึ่งกันและกัน คุณต้องอยู่กับปัจจุบันตลอดเวลาและบอกความรู้สึกของคุณกับคนรักทันที คุณไม่พอใจกับบางสิ่งหรือไม่? พูดตรงๆ. แต่จงรับทราบถึงความถูกต้องของคำพูดที่คู่หูพูดกับคุณ - จากนั้นในข้อพิพาทครั้งต่อไป คุณอาจจะไม่แน่ใจว่าคุณพูดถูก – จูดิธและบ็อบ ไรท์ ผู้เขียน The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, ความหมายจริงๆ ของพวกเขา และวิธีที่พวกเขาสามารถนำการต่อสู้ทั่วไปมาสู่คุณ สิ่งที่พวกเขาหมายถึงจริงๆ และวิธีที่พวกเขาสามารถทำให้คุณใกล้ชิดยิ่งขึ้น สิ่งพิมพ์ใหม่ Harbinger, 2016).

5. ดูพฤติกรรมของคุณ

“คุณสังเกตว่าคุณมักจะโบกมือหรือยิ้มเยาะขณะฟังคู่ของคุณ ซึ่งเป็นสัญญาณว่ามีปัญหาในความสัมพันธ์ หาโอกาสที่จะหยุดพักจากกันและกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานการณ์เริ่มร้อนขึ้น หรือพยายามจดจ่อกับด้านบวกในชีวิตของคุณ ในสิ่งที่คุณต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตัวคนรัก —เชลลี พุมฟรีย์ นักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาในเดนเวอร์ โคโลราโด

6. อย่าบอกคู่ของคุณ: «คุณพูดเกินจริง»

“เมื่อคุณพูดว่าคนที่คุณรักพูดเกินจริงหรือแสดงปฏิกิริยามากเกินไป หมายความว่าความรู้สึกของพวกเขาไม่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ แทนที่จะหยุดเขาด้วยวลี "คุณเอาแต่ใจมากเกินไป" ให้ฟังมุมมองของเขา พยายามเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของปฏิกิริยาเฉียบพลันเช่นนี้ เพราะความรู้สึกไม่ได้เกิดขึ้นอย่างนั้น — อารอน แอนเดอร์สัน

7. คุณจับได้ว่าตัวเองดูหมิ่นหรือไม่? หยุดพักหายใจเข้าลึกๆ

“จงตั้งหน้าที่ค้นหาว่าการดูหมิ่นคืออะไร มันคืออะไร จากนั้นค้นหาว่ามันแสดงออกอย่างไรในความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อคุณรู้สึกอยากที่จะทำหรือพูดอะไรที่น่าอับอาย ให้หายใจเข้าลึกๆ และพูดกับตัวเองอย่างใจเย็นว่า “หยุด” หรือหาวิธีอื่นที่จะหยุด การดูหมิ่นเป็นนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่หรือกัดเล็บ ทุ่มเทแล้วเอาชนะมันได้» — บอนนี่ เรย์ เคนแนน นักจิตอายุรเวทในทอร์แรนซ์ แคลิฟอร์เนีย