Solar plexus: คู่มือฉบับสมบูรณ์ในการทำงานและผ่อนคลาย – ความสุขและสุขภาพ

คุณเคยมีปมในท้องของคุณเมื่อคุณกลัวหรือไม่? ความสัมพันธ์ระหว่างการมองเห็นอันตรายและปฏิกิริยาของร่างกายได้รับการส่งเสริมโดยช่องท้องแสงอาทิตย์ของคุณ

Solar plexus สร้างความเชื่อมโยงระหว่างโลกภายนอกกับตัวตนภายในของคุณ การรู้วิธีผ่อนคลายส่วนนี้ของร่างกายมีความสำคัญมากและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ตลอดทั้งวัน

ค้นหาคำตอบในบทความนี้ว่า Solar plexus วิธีทำงานและผ่อนคลาย

Solar plexus คืออะไร?

ช่องท้องเป็นเครือข่ายของเส้นประสาทที่เชื่อมต่อกันซึ่งมีอิทธิพลต่อการเคลื่อนไหวของอวัยวะที่มีส่วนเกี่ยวข้อง

ช่องท้องจะควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ที่เชื่อมโยงกัน

มันตั้งอยู่ในหลุมของกระเพาะอาหารมันเป็นชุดของเส้นประสาทที่พบกันที่ทางแยก (1). Solar plexus ที่มีชื่อวิทยาศาสตร์เรียกว่า celiac plexus (2)

ช่องท้องนี้ชี้นำการเคลื่อนไหวของตับ, ไต, กระเพาะอาหาร, ลำไส้, ตับอ่อน

ตั้งอยู่ในช่องท้องระหว่างกระดูกทรวงอกที่สิบสองกับกระดูกส่วนเอวที่หนึ่ง แสดงเป็นสีเหลืองตามภาพ

เพื่อเป็นการเตือนความจำ กระดูกสันหลังส่วนเอวคือกระดูกสันหลังส่วนหลังส่วนล่าง ช่องท้องสุริยะแตกต่างจากช่องท้องของระบบทางเดินหายใจ

ช่องท้องที่ด้านหน้าของไดอะแฟรมและด้านหลังท้องของคุณ ช่องท้องจะควบคุมและควบคุมการย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหาร และการทำความสะอาดสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย

ตัวอย่างเช่น ไตและตับเป็นอวัยวะในร่างกาย กล่าวคือช่วยชำระร่างกายของโลหะหนัก ผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษ และอื่นๆ ที่เราบริโภคเข้าไป

นอกเหนือจากการเชื่อมโยงทางกายภาพนี้ le เซลล์แสงอาทิตย์ มีบทบาทในการรับรู้และการรับข้อมูลที่ควบคุมได้

รับข้อมูลที่จับต้องไม่ได้เพื่อส่งต่อไปยังร่างกาย ยังเป็นประตูสู่สิ่งไม่มีตัวตนในกายอีกด้วย

ปัญหาทางอารมณ์ที่เราประสบ ความขุ่นเคืองเป็นผลพวงของแผงเซลล์แสงอาทิตย์ที่ไม่สมดุลและมีการจัดการที่ไม่ดี

วิธีอ่าน: คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับจักระ

ช่องท้องที่สำคัญอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วย plexuses จำนวนมาก ซึ่งใหญ่ที่สุดคือ:

• ช่องท้องปากมดลูก : เป็นโครงข่ายประสาทที่จำแนกออกเป็น XNUMX กลุ่มตามบทบาทและปลายทาง

ช่องท้องส่วนคอเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนหน้าของคอ ส่วนหนึ่งของไหล่ ส่วนหน้าของทรวงอก ไดอะแฟรม และผิวหนังของส่วนล่างของศีรษะ (1)

• ช่องท้องส่วนเอว: โครงข่ายประสาทนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของแขนขาส่วนล่าง อวัยวะเพศ และผนังช่องท้อง
• ช่องท้องแขน : ช่องท้องนี้อยู่ที่โคนคอและส่วนหลังของรักแร้ ช่องท้องแขนช่วยให้เป็นอิสระของรยางค์บน
• เลอ plexus pudendal : เรียกอีกอย่างว่าช่องท้องที่น่าอับอาย pudendal plexus เป็นชุดของเส้นประสาทที่ควบคุมบริเวณ perineum ซึ่งเป็นอวัยวะเพศภายนอก

ในผู้ชาย องคชาตและคลิตอริสในผู้หญิง pudendal plexus เป็นสาเหตุของการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

• ช่องท้องศักดิ์สิทธิ์: ควบคุมแขนขาส่วนล่างและอวัยวะเพศ
• coccygeal plexus ซึ่งควบคุมบริเวณอุ้งเชิงกราน

ทำไม Solar plexus ถึงมีความสำคัญ?

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ช่องท้องสุริยะนั้นสัมพันธ์กับอารมณ์ของคุณ เป็นศูนย์กลางของเจตจำนงของมนุษย์ อำนาจ ที่มาของการตัดสินใจที่เราทำ

นอกจากนี้ยังเป็นที่นั่งของการขาดความมั่นใจในตนเอง, ความขุ่นเคือง, สิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ดี

หากเรากลัว หากเรากังวล หรือหากเราประหม่า Solar plexus ก็จะได้รับผลกระทบ เป็นศูนย์รวมพลังงาน (3)

ในการแพทย์แผนโบราณของเอเชีย โดยเฉพาะอายุรเวท เราพูด จักระที่ 3. เป็นผู้ให้ความแข็งแกร่งแก่เรา เป็นผู้วางที่ของเราในสังคม ผู้เปิดเผยศักยภาพของเรา

นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับพลังงาน ความเหนื่อยล้า ในระยะสั้นกับอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ เป็นจักระของความเป็นคู่ระหว่างทางเลือกภายในและภายนอก ระหว่างผลประโยชน์ภายในและภายนอก

ความเครียดยังมาจากความไม่สมดุลของจักระนี้ เนื่องจากความเครียดก่อตัวขึ้นในช่องท้องแสงอาทิตย์ จึงเป็นที่มาของแผลในกระเพาะอาหาร แผลในกระเพาะอาหาร

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ (หากเรามีประสบการณ์แย่ๆ ที่สะสมมา เช่น ความเครียด ความขุ่นเคือง ความกลัว …) เรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคที่เกี่ยวกับตับ ไต ตับอ่อน ระบบย่อยอาหารและอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับ Solar plexus

การจัดการอารมณ์ของคุณให้ดีจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพกายของคุณได้

นอกจากนี้ การทำงานที่เหมาะสมของแผงโซลาร์เซลล์ยังนำไปสู่จิตวิญญาณเชิงบวก ความปิติยินดี ความร่าเริง ความมั่นใจในตนเอง ไดนามิก ความมั่นคง มันทำให้ระบบประสาทของคุณแข็งแรงขึ้นและสร้างความเสียสละและความรับผิดชอบในตัวคุณ

วิธีการทำงานและผ่อนคลายช่องท้องแสงอาทิตย์ของคุณ?

นี่คือความเชื่อมโยงระหว่างอวัยวะของคุณ ช่องท้องสุริยะ และอารมณ์ของคุณ

• กระเพาะอาหารเชื่อมโยงกับช่องท้องแสงอาทิตย์ อวัยวะนี้ในทางที่ไม่สำคัญทำให้เรายอมรับสถานการณ์ที่นำเสนอต่อเรา ยิ่งเรายอมรับสิ่งต่าง ๆ ของชีวิตมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีชีวิตที่ดีขึ้นเท่านั้น มิฉะนั้นเรามักจะไม่พอใจไม่มีความสุข
• ตับเชื่อมโยงกับความโกรธหรือความสุข
• ตับอ่อนมีความเกี่ยวข้องกับความอ่อนโยนความอ่อนโยน
• ม้ามสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง เมื่อคนเรารู้สึกติดกับดัก เมื่อพวกเขาไม่สามารถแสดงออก ก็จะส่งผลต่อม้ามของพวกเขา

เพื่อให้ช่องท้องสุริยะมีความสมดุลที่ดี คุณต้องออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย

ท่าธนู

จะตระหนักถึงมันได้อย่างไร?

• นอนคว่ำหน้าเหยียดลำตัวออก จากนั้นงอเข่าเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณชูขึ้นสู่ท้องฟ้า
• ยืดหน้าท้องให้ดีและจับข้อเท้าด้วยมือของคุณ ให้หายใจมั่นคงและสงบ เหนือสิ่งอื่นใดอย่าบีบอัดหลังของคุณ
• ศีรษะของคุณควรยกขึ้นตรงหน้าคุณ ควรยกหน้าอกขึ้นด้วย หากตำแหน่งทำได้ดี เฉพาะหน้าท้องส่วนล่างและสะโพกเท่านั้นที่แตะพื้น

ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 1 นาที

• อีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายนี้คือการลดเท้าและพยุงตัวเองบนฝ่ามือ โดยให้ลำตัวตั้งตรงและศีรษะตั้งตรง แขนของคุณควรขนานกันและเท้าของคุณบนพื้นควรเหยียดออกได้ดี
• เพื่อพักผ่อน กางออกอีกครั้ง หรือกลับไปที่ตำแหน่งของเด็ก

เพื่อเตรียมตัวสำหรับท่าธนูอย่างเหมาะสม ให้ทำท่างูเห่าหรือท่าสุนัขล่วงหน้า

ประโยชน์ต่อร่างกาย

ท่าโค้งมีผลต่อตับ ไต ลำไส้ และกระเพาะอาหาร ยังทำหน้าที่ให้เลือดไหลเวียนไปยังกระเพาะอาหารโดยการยืดหน้าท้อง

ท่านี้มีพลัง ดังนั้นจึงแนะนำในตอนเช้า ยังช่วยขจัดอารมณ์ด้านลบ

ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้นึกถึงความรัก ความสุข เมื่อทำท่าธนู หลังจากวันที่ยากลำบากหรือในกรณีที่มีความเครียด วิตกกังวล ให้ฝึกท่านี้เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่จักระที่ 3 มากขึ้นเพื่อให้ผ่อนคลาย สิ่งนี้จะช่วยคลายความเครียด

ตำแหน่งของงูเห่า

วิธีการบรรลุมัน

• นอนบนเสื่อโดยให้ทั้งตัวคว่ำหน้าลง เหยียดเท้าและนิ้วเท้าออก (4)

กดลงบนมือแล้วยกหน้าอกขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแยกจากกันเล็กน้อยและอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง ในขณะที่คุณยกหน้าอกขึ้น ให้ยืดหน้าอกของคุณไปข้างหน้า

ประโยชน์ต่อร่างกาย

ตำแหน่งงูเห่าช่วยให้คุณยืดหน้าอกได้ มันทำหน้าที่เกี่ยวกับช่องท้องและอวัยวะต่าง ๆ ที่ขึ้นอยู่กับมัน

อ่าน: ทั้งหมดเกี่ยวกับการทำหินบำบัด

ท่าประจำเรือ

วิธีการบรรลุมัน

• นั่งบนเสื่อโดยเหยียดเท้าไปข้างหน้าและหลังตรง
• นำขาที่งอกลับมาที่หน้าอก ระวังอย่าเอนหลัง ให้ยกน้ำหนักไปข้างหน้าแทน
• จากนั้นวางมือไว้ใต้เข่าที่งออยู่ด้านหลังต้นขา ให้นิ้วเท้าของคุณอยู่ตรงหน้าคุณ
• ยืดหน้าอกของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้า
• เอนหลังเล็กน้อยแล้วยกเท้าขึ้นจากเสื่อ ใช้มือของคุณเพื่อรองรับระดับความสูงของขาเสมอ

หน้าแข้งของคุณควรขนานกับพื้นและเข่าชิดกับหน้าอกมากขึ้น

อยู่ในตำแหน่งนี้จนถึง 20

• อีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายนี้คือการปล่อยมือและเหยียดไปข้างหน้าที่นิ้วเท้าของคุณ

หากต้องการกลับสู่ท่าพัก ให้ค่อยๆ ลดขาลง

ประโยชน์ต่อร่างกาย

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณทำงานเส้นประสาทของช่องท้องแสงอาทิตย์และอวัยวะต่างๆ ภายใต้คำสั่งของช่องท้องนี้

นอกจากแผงโซลาร์เพล็กซัสแล้ว ยังช่วยให้คุณบริหารขา สะโพก เท้า และหลังได้

นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของไตและความเข้มข้น

ละเว้นจากการทำแบบฝึกหัดนี้:

• หากคุณกำลังตั้งครรภ์
• หากคุณเป็นโรคหอบหืด
• หรือถ้าท่านไม่สบาย (มีประจำเดือน)

ท่าทีของนักรบ 1

วิธีการบรรลุมัน

• ยืนตัวตรงบนเสื่อราวกับว่าคุณกำลังทำตำแหน่งภูเขา
• จากนั้นทำช่องว่างกว้างด้วยขาขวาของคุณ มือตรงของคุณควรตามการเคลื่อนไหวของขา (5)
• เปิดเท้าซ้ายออกด้านนอกเพื่อให้นิ้วเท้าอยู่ด้านหน้าเสื่อโยคะ
• นำเท้าขวาของคุณ (เข้าด้านใน) เข้าที่ 45 องศา
• หันหน้าไปทางด้านหน้าของเสื่อ ใบหน้าและหน้าอกของคุณตรงไปข้างหน้า
• งอเข่าซ้ายให้ชิดกับนิ้วเท้า
• ยกแขนขึ้นสู่ท้องฟ้าโดยหันฝ่ามือเข้าหากัน

หายใจเข้าและหายใจออกในตำแหน่งนี้

• สุดท้ายลดมือของคุณไปที่ตำแหน่งอธิษฐาน

หากต้องการพักจากตำแหน่ง ให้ก้าวไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งภูเขา

ตำแหน่งภูเขาคือต้นน้ำและปลายน้ำของท่านักรบ 1

มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร

แบบฝึกหัดนี้ส่งเสริมสมาธิ ตำแหน่งของนักรบ 1 ช่วยให้คุณทำงานของช่องท้องแสงอาทิตย์ได้

การหายใจและการทำสมาธิ

ในการปรับสมดุลของช่องท้องสุริยะ ให้พิจารณาการหายใจเข้าและหายใจออกในท่าดอกบัว เวลาหายใจเข้า ให้นึกถึงสีเหลือง สีส้ม

เมื่อคุณหายใจออก ให้นึกถึงสีเขียว

หายใจเข้าและออกทางช่องท้อง ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 3 นาที ทำเป็นประจำเพื่อปลดปล่อยความขุ่นเคือง ความเครียด ความวิตกกังวล

ทำแบบฝึกหัดการทำสมาธิเป็นประจำเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ

อาหารที่ควรกิน

คุณต้องกินอาหารที่มีสีเหลืองเพื่อรักษาสมดุลของช่องท้อง ในฐานะที่เป็นผลไม้สีเหลือง คุณมี:

สับปะรด มะนาว มะม่วง เสาวรส ฝรั่ง พลัม มะละกอ …

ผักสีเหลือง เช่น เอนไดฟ์ สควอช

น้ำมันหอมระเหยที่ช่วยพยุงช่องท้องของคุณ ได้แก่ โรสแมรี่ ขมิ้น ดอกคาโมไมล์

สรุป

Solar plexus เป็นเครือข่ายของเส้นประสาทที่มีอิทธิพลต่ออวัยวะที่ไหลเวียนและระบบย่อยอาหาร

นอกเหนือจากลักษณะทางกายภาพนี้แล้ว มันคือเกตเวย์ การเชื่อมโยงระหว่างโลกภายนอกกับโลกภายในของคุณ

อิทธิพลมากเกินไป อารมณ์เชิงลบไม่เพียงแต่ทำให้แผงโซลาร์เซลล์เสียสมดุล แต่ยังนำไปสู่โรคในอวัยวะที่ติดอยู่ด้วย

ดังนั้นความสนใจในการสร้างสมดุลที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่สมดุลสมบูรณ์และสมบูรณ์ยิ่งขึ้น