โยคะร้อนเหมาะกับฉันไหม

Bikram Yoga หรือโยคะร้อนเป็นการฝึกที่ทำในห้องที่มีอุณหภูมิสูงถึง 38-40 องศาเซลเซียส เช่นเดียวกับการฝึกโยคะอื่นๆ เรามาจากอินเดีย โดยได้ชื่อมาจากนักประดิษฐ์ Bikram Chowdhury หลังจากได้รับบาดเจ็บ เขาพบว่าการออกกำลังกายในห้องที่มีความร้อนสูงช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น วันนี้ Bikram Yoga ได้รับความนิยมอย่างมากไม่เฉพาะในอเมริกาและยุโรปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในรัสเซียด้วย 

ทางกายภาพ โยคะร้อนนั้นเข้มงวดกว่าโยคะทั่วไป ทำให้ผู้ฝึกรู้สึกไวต่อการคายน้ำและความเสียหายของกล้ามเนื้อ Casey Mays ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขที่มหาวิทยาลัย Central Washington เชื่อว่าความเสี่ยงที่เป็นไปได้นั้นเหมือนกันสำหรับโยคะทุกประเภท เธอศึกษาโยคะร้อนอย่างกว้างขวาง และงานวิจัยของเขาแสดงให้เห็นว่าในขณะที่ผู้ฝึกบางคนมีความยืดหยุ่นและอารมณ์ดีขึ้น แต่มากกว่าครึ่งมีอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ และขาดน้ำ

“อาจมีความเข้าใจผิดว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น” เธอกล่าว – หากบุคคลมีอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ อ่อนแรง หรือเหนื่อยล้า อาจเป็นเพราะสูญเสียของเหลว พวกเขาต้องพักผ่อน คลายร้อน และดื่ม การให้น้ำที่เหมาะสมของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ”

อย่างไรก็ตาม Dr. Mace กล่าวว่าโยคะร้อนโดยทั่วไปปลอดภัยและผลข้างเคียงที่เราเห็นมักไม่รุนแรง แม้ว่าการฝึกนี้จะมีความเสี่ยงเช่นเดียวกับโยคะอื่นๆ

ฤดูร้อนนี้ แพทย์ในชิคาโกรายงานว่าหญิงวัย 35 ปีที่แข็งแรงสมบูรณ์ต้องทนทุกข์กับภาวะหัวใจหยุดเต้นขณะเล่นโยคะร้อน ผู้หญิงคนนั้นรอดชีวิตมาได้ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นทำให้เธอและผู้ฝึกหัดคนอื่นๆ คิดเกี่ยวกับความปลอดภัยของ Bikram Yoga

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่ออาจเกิดขึ้นได้บ่อยระหว่างการเล่นโยคะร้อน เนื่องจากความร้อนจะทำให้ผู้คนรู้สึกยืดหยุ่นมากกว่าที่เป็นอยู่จริง แครอล อีวิง การ์เบอร์ ศาสตราจารย์ด้านกายภาพบำบัด อดีตประธานวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน กล่าว

ดร. การ์เบอร์กล่าวว่า "คุณต้องระมัดระวังเล็กน้อยเมื่อคุณดูการศึกษาใด ๆ เพราะพวกเขากำลังทำร่วมกับครูสอนโยคะที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีในสภาวะที่ดีที่สุด" “ความจริงก็คือในโลกแห่งความเป็นจริงมีความแตกต่างมากมายระหว่างครูในแง่ของการปฏิบัติของพวกเขา”

Bikram Yoga แสดงให้เห็นว่าการฝึกนี้ช่วยเพิ่มความสมดุล เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและช่วงของการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง และสามารถปรับปรุงความแข็งของหลอดเลือดแดงและกระบวนการเมตาบอลิซึม เช่น ความทนทานต่อกลูโคสและระดับคอเลสเตอรอล เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และลดระดับความเครียด อย่างไรก็ตาม นักวิจัยชาวออสเตรเลียได้ตรวจสอบวรรณกรรม รวมทั้งที่เขียนโดยเจ้าของร่วมของสตูดิโอโยคะ Bikram และสังเกตว่ามีการทดลองโยคะร้อนแบบควบคุมแบบสุ่มเพียงหนึ่งครั้งเท่านั้น การศึกษาส่วนใหญ่ไม่ได้ติดตามเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์และดำเนินการเฉพาะในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น ดังนั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดด้วยความมั่นใจอย่างเต็มที่เกี่ยวกับความปลอดภัยของ bikram Yoga.

หากคุณมีความดันโลหิตต่ำหรือเคยมีปัญหาสุขภาพมาก่อน คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนลองเล่นโยคะร้อน หากคุณมีอาการไม่พึงประสงค์จากความร้อน มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคลมแดดหรือภาวะขาดน้ำ หรือรู้สึกไม่สบายตัวขณะอาบน้ำ แช่ตัวในอ่าง หรือซาวน่า ทางที่ดีควรปฏิบัติโยคะแบบเดิมๆ หากคุณตัดสินใจที่จะเรียนโยคะแบบ Bikram ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอและดื่มน้ำปริมาณมากก่อน ระหว่าง และหลังเลิกเรียน 

“ถ้าคุณเหงื่อออกมาก เป็นเรื่องยากมากที่จะเปลี่ยนของเหลวนั้น” ดร. การ์เบอร์กล่าว “หลายคนไม่รู้จักสัญญาณเริ่มต้นของโรคลมแดด”

อาการของโรคลมแดด ได้แก่ กระหายน้ำ เหงื่อออกมาก เวียนศีรษะและปวดศีรษะ อ่อนแรง ปวดกล้ามเนื้อ คลื่นไส้ หรืออาเจียน ดังนั้น ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างระหว่างการฝึก ให้หยุดการฝึก ดื่มน้ำและพักผ่อน