burpees บ้าง

burpees – แบบฝึกหัดเทคนิค:

การออกกำลังกายเป็นการรวม squats, push-UPS ที่แขนและการกระโดดแนวตั้ง Burpees บางชนิดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพสูง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และสามารถทำได้เกือบทุกที่ เมื่อการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ของร่างกายทั้งหมด

รุ่นพื้นฐาน burpees บางตัวประกอบด้วยการเคลื่อนไหวหกแบบ เริ่มต้นในท่ายืน จากนั้น:

1. นั่งบนหลังของเขา
   
2. ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วให้เหวี่ยงขากลับแล้วเข้ารับตำแหน่งวิดพื้น ควรวางมือให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
   
3. ลงไปยังตำแหน่งที่ต่ำกว่าถึงพื้น
   
4. จากนั้นบังคับเต้านมบีบลำตัวบนแขนตรงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
   
5. การเคลื่อนไหวที่เฉียบคมดึงขาของคุณกลับมาแล้ววางตำแหน่งบนหลังของเขา
   
6. กระโดดตรงขึ้นไป