Pull-UPS พร้อมน้ำหนัก

Pullups กับน้ำหนัก — เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. มวลส่วนเกินจะทำให้เข็มขัดรัดรอบเอวของคุณและใส่น้ำหนักเพิ่มเติม จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างที่ระยะไหล่กว้าง (จับปานกลาง) หรือกว้างกว่าความกว้างไหล่ (สำหรับกว้าง) ฝ่ามือไปข้างหน้า
   
2. แขวนบนแถบโดยเหยียดแขนออกและยืดกล้ามเนื้อให้กว้างจนสุดมันจะเป็นตำแหน่งเดิมของคุณ
   
3. เมื่อหายใจออกให้เริ่มขยับขึ้นจนคางอยู่เหนือแถบ เน้นที่การเคลื่อนไหวของใบมีดที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวพวกเขาควรจะเก็บไว้ด้วยกันหน้าอกควรโค้งออกด้านนอก
   
4. หลังจากหยุดสั้น ๆ ที่ด้านบนเพื่อหายใจช้า ๆ และควบคุมให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม