แนวนอน pull-UPS

การดึงแนวนอน — แบบฝึกหัดเทคนิค UPS:

1. วางกริฟฟอนไว้ในกรอบที่ระดับเอว คุณยังสามารถใช้เครื่อง Smith หรือคานประตูต่ำได้
   
2. จับที่จับที่คอกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยแล้วจับมือเขา ลำตัวควรตั้งตรง ส้นเท้าควรนอนราบกับพื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
   
3. เริ่มดึงหน้าอกเข้าหาคอ งอศอก นำสะบักไหล่
   
4. ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวหยุดชั่วคราวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
   
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้งตามความจำเป็น