ยืดตัวในท่าคว่ำ

การยืดตัวในท่านอนหงาย - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. นอนหงายแล้วดึงเข่าขึ้นมาที่หน้าอก
2. วางแขนไว้รอบหัวเข่า หากคุณรู้สึกไม่สบายให้จับขาใต้เข่าเพื่อลดแรงกดที่ข้อต่อ
3. ค่อยๆดึงเข่ามาที่ไหล่ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อและตะโพก