การเพิ่มขึ้นของแถบไปที่หน้าอก (พร้อมขาตั้ง)

ยกบาร์เบลล์สำหรับ Boobs (พร้อมขาตั้ง) — แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. ตั้งแถบบนขาตั้งที่ความสูงที่ต้องการ หัวคอจับปานกลาง ลดสะโพกลง ขยับน้ำหนักตัวที่เท้า หลังตรงยกศีรษะขึ้น หน้าอกไปข้างหน้าไหล่เหนือ fretboard นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. เริ่มยกบาร์เบลล์ขณะเหยียดเข่า งอหลังที่หลังส่วนล่าง แขนยังคงตรง ควบคุมการเคลื่อนที่ของก้าน เมื่อไม้เท้าถูกยกขึ้นถึงระดับเข่า เริ่มระยะที่สองของการปีน
3. กางขาออกจนสุด ก้านยกเพิ่มเติมที่ลากโดยส่วนต่อขยายของลำตัว เมื่อกริฟฟอนไปถึงกลางต้นขา งานก็รวมถึงการยืดขาด้วย เลื่อนหัวเข่าไปใต้ฟิงเกอร์บอร์ดโดยขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ในขณะที่รัดต้นขาน่องให้ตรงเข่าอีกครั้ง ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว ลำตัวควรยืดออกจนสุดและเอนหลังเล็กน้อย แขนยังคงเหยียดตรง เช่นเดียวกับเมื่อสิ้นสุดระยะแรกของการปีน
4. เมื่อร่างกายเหยียดตรงอย่างสมบูรณ์และไม้เรียวอยู่ที่ระดับหน้าท้องให้กระโดดโดยที่แขนงอข้อศอกผลักไปข้างหน้าหน้าอกอยู่ใต้ไม้เรียวไหล่ตกลงมา คุณหมอบ ก้านวางอยู่บนไหล่แบน, คอเล็กน้อยสำหรับคอ, แขน, มือผ่อนคลาย
5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น